bioder

Cześć, trenuję kilka lat, mniej więcej czwarty rok (jedna tylko półroczna przerwa od stycznia tego roku), ale wcześniej nie ćwiczyłem pod kątem siły - nie było potrzeby, no i raczej za młody byłem ;-) teraz planuję poprawić swoje wyniki. szperając na forum, przerobiłem pewien plan i proszę o wskazanie błędów i podpowiedzi. PS. wyniki siłowe, które [...]

[...] Wciąż jestem za słaba, tymbardziej po treningu, ale bede probowac, mam nadzieje, ze kiedys dam rade;) Pompki byly robione tak jak ostatnio - na kolanach.. Wznosy bioder wydawały sie być lekkim i przyjemnym cwiczeniem, zrobiłam je ze sztangą i okazały sie nie być wcale takie łatwe;) [...]

[...] Waga: między 71 a 73 Wzrost: 164 cm Obwód w biuście(1): 98 cm Obwód pod biustem: 88 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód bioder (3): 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: na plecach W którym miejscu najszybciej chudniesz: w [...]

[...] już obecnie: Wiek : 25 Waga : 59 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 85,5 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

W high pull'u nie pracujesz biodrem.A to podstawa tego ćwiczenia. Nogi tak naprawdę uginają się pod wpływem wysuwania bioder do tyłu-to nie jest celowy odruch. Łopatki ściągnięte/klatka wypięta i mocno strzelasz biodrami.Kiedy sztanga mija okolice pępka włączasz mocnego szrugsa.Tam nie zachodzi siłowe ciągnięcie łapami.Sztanga ma wylecieć w górę.

hm... W wyciskaniach na klatkę, mocniej ściągaj łopatki. W wyciskaniu siedząc tricepsy chowaj dalej za uszami Wiosło to nie wiosło. Robisz podciąganie sztangielki, a to zupełnie różne ćwiczenia. Wiosło ma iść po łuku w stronę bioder na lekko zgiętym ramieniu.

[...] ławki 4x 15-20 2min przerwy x20/ x20/ x20/ x20 (we wszystkich seriach po 2-3sek przytrzymania) x20/ x20/ x18/ x17 (we wszystkich seriach po 2sek przytrzymania) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x 8-10 45kg/ 50kg/ 55kg 30kg/ 50kg/ 65kg (6+4) 3b.wstanie z klęku siedzącego 3x 8-10 (sztangielki na barkach) 2kg/ 6kg/ 10kg cc/ 4kg/ 8kg [...]

[...] efekty będzie widać. Wiek : 21 Waga :55 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):59 Obwód na wysokości pępka :64 Obwód bioder (3):89 Obwód uda w najszerszym miejscu:49 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, pośladki, ramiona, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] spada (cel: 50 kg) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67,5 (spadło z 74) Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 92 Obwód uda 53 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub [...]

Mam pytanie odnośnie obwodu bioder. Ważyłem 94 kg przy wzroście 185 cm. Miałem wtedy 103 cm w biodrach. Teraz ważę 84 kg i chcę schudnąć do 80. Mam teraz 97 cm w biodrach. Wydaje mi się, że mam strasznie grube te pośladki mimo tego, że zrzuciłem już 10 kg. Czy obwód bioder tak duży jest warunkowany genetycznie, czy po prostu muszę schudnąć do [...]

[...] niepewności. Zaczęło się od tego, że na lekcji jeden z nich (mamy dwóch - duża klasa) kazał zrobić siad płotkarski, ja mówię, że jest to szkodliwe dla kolan i trochę dla bioder. Tu nagle podchodzi drugi i tłumaczy mi, że siad płotkarski szkodzi jedynie, gdy się robi to ćwiczenie nie powoli i spokojnie, ale jak się "rwie". I powiedział mi, że [...]

[...] Rozgrzewka na treningu muay thai w sumie wygląda myślę standardowo: bieganie i różne ćwiczenia połączone z bieganiem, w miejscu różne ćwiczenia (pajacyki,skręcanie bioder itp). W sumie to jest stójka więc robienie gwiazd itp wydaje mi się akurat zbędne. Tu ma być ciało rozgrzane pod kątem stójki. Edit: Przez przypadek kliknąłem enter. A [...]

[...] w najchudszym miejscu : 62 Obwód na wysokości pępka : … Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: … Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia [...]

[...] sadła. Wiek : 23 Waga : 100/ było 113 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem : 97 Obwód talii w najwęższym miejscu 95 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi [...]

[...] : 22 Waga : 79kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 Obwód łydki : 39 Obwód ramion : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, ręce, brzuch W którym miejscu [...]

[...] : 161 Obwód w biuście(1) : 89 (jestem przed okresem, więc minus ~2cm Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, piersi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

witam.mam pytanie.od paru dni wydaje mi się jakbym coś czuł w podbrzuszu po prawej stronie na wysokości bioder. jak sie schylam to tak jakby coś tam było i mi to troche przeszkadza. wcześniej troche bolały mnie jądra a teraz tak jakbym miał coś w podbrzuszu. co to może być?

Rób RDL'a. Pierw pooglądaj tutoriali. Pamiętaj że uginanie się kolan jest efektem ubocznym prowadzenia bioder w tył.

Wiek : 22 Waga : 53 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub [...]