bioder

[...] 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx8 10kgx8/10kgx5/10kgx5 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/20/20 20/20/20 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 20/17/15 17/15/15 C. Serratus crunch 3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20 3kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut rower stacjonarny [...]

Ok zobacze- Co do ważenia-wystarczy zdjecie na wadze ale jak ktoś chce można i w filmie to wgrać. Pozycja na ławce uda pod kątem prostym do tułowia,podudzia ugięte i moga być splecione-chodi o usunięcie problemu odrywania bioder od ławki.

[...] 20/25/30/30kg 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 8x35/45/50/6x52,5kg 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/11/11/12 15/12/10/11 [...]

[...] ok: 1400kcal Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) :73 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brak W którym miejscu najszybciej chudniesz : brak Uprawiany sport [...]

W tym konkursie jest wprowadzone wyciskanie leżąc z uniesieniem ugiętych nóg z takich powodów: 1.powód główny: -eliminacja odrywania bioder od ławki w trakcie wyciskania leżąc -eliminacja problemów sedziowania- z ocena odrywania bioder czy też nie -eliminacja problemów z odzieżą-spodniami,spodenkami-przylegajacymi do ciała -eliminacja problemu [...]

Jest cyc jest tylek - czego chcieć więcej :) i chyba chodzenie w sukienkach tez nie jest takie straszne... wyglądasz jak kobieta a nie jak młody chłopiec :) no, u mnie i cyca i bioder brak! Mówcie mi Marcin %-)

Preria,witaj w klubie szerokich bioder;-)

no to ja tez w klubie szerokich bioder :D i wielkich ud do tego, jak wcisne uda w spodnie to jeszcze z tylka leca :D

[...] musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 5. Wznosy bioder 20-15-10 Trening C 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4. Wyciskanie sztangielek skos Trening D 3x 12 1. pompki w [...]

[...] plie 12-10-8 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 15x 13kg, 12x 15kg, 8x 16kg 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg W sumie dopiero jak zaczęłam to przemknęła mi myśl czy to ma być w seriach czy obwodowo. Z racji że zawsze to szło obwodowo [...]

NICK:bar PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:194cm STAŻ TRENINGOWY:3-4lata z drobnymi przerwami 1. PARAMTERY OBWODÓW: WAGA CIAŁA:103kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34,5cm OBWÓD RAMIENIA:43cm OBWÓD ŁYDKI:43cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:99cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:93cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115cm OBWÓD BARKÓW:140cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:28cm [...]

10.12 DNT Z aktywnościów to dziś spacerro z piesem wolnym tempem i zrobię później serię wznosów bioder i może parę uginań nóg, co by tyłek pod niebiosa wzbić %-) MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e1c0c2fcdde4950b9d555b487ea91ee.PNG

[...] na ławce skośnej 3x 6-8 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 3. RDL na jednej nodze 3x 10-15 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 https://www.youtube.com/watch?v=UxD-Zru3V30 5. Piła na linie 1x 10-20 https://www.youtube.com/watch?v=f1QSG35WcCY Dzień 2 1A. Hip thrust 3x 30 [...]

Hej. Mam pytanie dotyczące rozciągania się (raczej statycznego). Codziennie rozciągam się pod kątem dolnej partii pleców, bioder (wszystkie przyczepy do góry, na dole, z przodu i z tyłu) oraz tyłu nóg. Robię to z uwagi na swoje wady/słabe strony i robić muszę, wskazane w dużych ilościach, czuję się dobrze po np. 40 minutach rozciągania. Wchodzą [...]

Dzisiaj DT Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 35kg, 25 x 40kg, 35+15 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x25, [...]

[...] mocno zredukowany po wczorajszych wybrykach. i tak chodzę jak kaleka. no dawno się tak nie skatowałam Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 40kgx12/40kgx12/45kgx8raty 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx19/35kgx16/35kgx19 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6kgx6/10kgx3 4. wznosy z opadu 2x10 ccx10/10kgx8 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 [...]

[...] 12-10-8 12x 8kg, 10x 10kg, 8x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 15x 4kgx2, 12x 6kgx2, 8x 6kgx2 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 4kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 4kg, 15x cc , 10x 6kg 2. jakos dziwnie mi sie robilo, mialam wrazenie ze strasznie koslawie nogi przy zejsciu w dol 5. spisalam sobie cwiczenia na [...]

[...] wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x [...]

[...] za bardzo.... Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz ręce [...]

[...] kg na rękę x 10 5. plank (1 x max) - tutaj zawsze "ok", bo liczę sobie w głowie, zawsze zapominam jakiegoś liczydła :P ok. 45 sek ok. 47 sek ok. 45 sek ok. 45 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20 kg x 10, 20 kg x 10, 25 kg x 10 20 kg x 10, 25 kg x 30, 30 kg x 10 15 kg x 10, 20 kg x 10, 20 kg x 10 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg [...]