bioder

[...] Wiosłowanie sztangą 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc, (wiesz, jak to wygląda?) 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (mile widziane na piłce :->) http://www.youtube.com/watch?v=8fyBL8coVR4 2B. Uginanie nóg z gumą (zobacz filmik u malgo) 3A. MC sumo 3B. RDL [...]

[...] jedynie z jakimś ręcznikiem zwiniętym pod prostownikami. Zwykły ruch na podłodze jest zbyt krótki. Brzuch ma za zadanie trzymanie ciała prosto, a nie przyciąganie klatki do bioder więc jego rola jest stabilizująca. W takim razie najlepiej brzuch wyrobią wszelkie ćwiczenia wielostawowe. Spięciami możesz wyrobić jedynie mięśnie zewnętrzne, a [...]

jeszcze ankieta ; ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Archibald 68 PŁEĆ: M WIEK: 44 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] zrobiłam jednonoz na stopniu ale jakos tak niepelnie opuszczałam sie w dół, w 2 serii zamienilam na obunóż na schodku i jest znacznie lepiej ad. 3 - odkad opanowałam ruch z bioder jest lepiej, ćwiczę dalej na sucho bez obiciążenia ad. 4 - od nastepnego treningu spróbuję już wykreślić to pseudo ;-) może zrobię chociaż 2 %-) Miska: chleb niestety [...]

Pomiary z dnia wczorajszego + dzisiejszy pomiar bioder (wczoraj zapomniałam}:-( ) Praktycznie prawie wszystko poszło do góry albo stoi w miejscu - nie wiem czy to dobrze czy nie???/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecce9f7faab4ed88c99752fb520a82b.gif Micha na dzis: Pierwszy posiłek przed aero a białko po 8-)8-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-01 [...]

[...] to wymiary startowe :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78 Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94 Obwód bioder (3): 100/ 99/ 99/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5 Biceps : -/ 27/ 28/ 28 Jestem bardzo zadowolona. Nie mam parcia na szybkie spadki tylko trwałe [...]

Robie przysiad tylni 30 kg 10 serii po 10 powtórzeń na zmianę z wznosami bioder. Wznosy zamienię na siłce na uginanie nóg leżąc. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-02 10:39:21

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Philosof PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] @@-) W przysiadach wykrocznych w drugiej i trzeciej serii już mi nawet ciężko było utrzymać równowagę, kolibałam się, ale całe szczęście nie przewróciłam się :-D Wznosy bioder na jednej nodze ostatnia seria szła ciężko, ale jakoś ją wystękałam. Pompki *nie liczyłam zbyt dokładnie, oczywiście upadałam na podłogę pod koniec ruchu, ale już [...]

No taki typ sylwetki i od bioder w dół będzie Ci się zawsze zbierać więcej tłuszczu. Pociesz się tym, że typ sylwetki jest oceniany jako bardzo kobiecy, czyli bardzo pożądany przez męską część :-))

[...] TRENING Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5 1A. Przysiad przedni 2010 25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg 1B. Wykroki 6020 2x5kg /2x5kg /2x6kg /2x6kg /2x7,25kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010 seria 1-4 na pilce, 5 na lawce 2B. Uginanie nóg z gumą 6020 3A. MC sumo 2010 35kg /45kg /50kg /52,5kg /52,5kg 3B. RDL 6020 25kg /30kg [...]

[...] cm Waga: 74,2 kg/77,5kg(+3,2kg) Obwód przedramienia: 29 cm/30cm(+1cm) Obwód ramienia: 34 cm/35,5cm(+1,5cm) Obwód łydki: 38,5 cm/38,5cm Obwód uda: 58,5 cm/61cm(+2,5cm) Obwód bioder:93 cm/94cm(+1cm) Obwód wokół pępka: 74 cm/77cm(+3cm) Obwód klatki piersiowej: 109 cm/112cm(+3cm) Obwód barków: 116,5 cm/122cm(+5,5cm) Obwód nadgarstka: 17 cm/17cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wirtual211 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5roku + jak byłem młodszy ale to z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x2 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielka 15 kg 15/15 b. wznosy z opadu 15/15 c. uginanie ramion [...]

[...] x 15 - 100kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p 110kg x 13 - 100kg x 12 - 100kg x 11 - 90kg x 15 /poprzednio: 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15/ Komentarz: Co za [...]

[...] j**anie się z kim popadnie, materac przyczepiony do pleców, znani tylko z tego że brak im moralności. puszcza się ludziom w tv jakieś karadaszany czyli laski o obwodzie bioder większym niż wzrost i sie wmawia że ssanie laski pod kamere i "przypadkowe" ujawnienie tego w necie jest fajne. generalnie jak odpalam onet to na lewą stronę nawet sie [...]

[...] j**anie się z kim popadnie, materac przyczepiony do pleców, znani tylko z tego że brak im moralności. puszcza się ludziom w tv jakieś karadaszany czyli laski o obwodzie bioder większym niż wzrost i sie wmawia że ssanie laski pod kamere i "przypadkowe" ujawnienie tego w necie jest fajne. generalnie jak odpalam onet to na lewą stronę nawet sie [...]

[...] progres B2. invert rows z nogami na pilce-3x6-robilam pierwszy raz C1. wypady 8x10kg krazki 8x15kg sztanga 8x20kg sztanga-lepiej jest, ze sztanga zaczelam C2. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-8xcc, 8x5kg 8x10kg-tez pierwszy raz robilam D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich-ciagle to [...]

[...] nie wystają poza palce, bo wtedy jest niekorzystna dźwignia, zarówno w stawie kolanowym jak i skokowym. Palce lekko na zewnątrz. Staraj się z wstać z ciężarem za pomocą bioder, a nie tylko samych nóg. Po Twoich ciężarach można sądzić, że jesteś początkujący. Optymalnej techniki przysiadu można uczyć się naprawdę długo i tu nie wystarczą [...]

rdl czzemu chcesz zamienić? bo brat nie zna??? rdl to nei martwy ciąg wustarczy zajrzeć w youtube i masz pokazane :) inna pozycja nie odkladasz ciężaru ćwiczenie polega na ruchu bioder przy lekko ugiętych nogach... poszukaj opisów :)