bioder

[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. 1) [...]

[...] serię robić z ciężarem maksymalnym... Trza było od raz tak pisać, bo ja widać mało rozumna jestem @@-) A co do tych 30 powtórzeń przy uginaniu ramion z supinacją, wznosach bioder na jednej nodze czy MC na jednej nodze - piszę o 30 powtórzeniach, bo robię po 15 na każdą nogę lub rękę. Jakoś sobie tego inaczej nie wyobrażam. Źle robię? 88-O I [...]

Aktywność 20 km na rowerze - znowu ciepło Pół godziny nauki wznosów bioder ze sztangą 20 kg tylko, ale to było szkolenie nie trening. Przeczytałam jeszcze raz jak Wy to robicie (jeszcze raz bardzo dziękuję:-)bezcenne): bez niczego, z ręcznikiem, polarem, step pod sztangą. Nie rozumiem tylko tego Robiłam też wersję z odkładaniem sztangi na uchwyty [...]

[...] razie styknie 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa [...]

i w nba tez tak robia ale wedlug badan rozciaganie statyczne powoduje strate mocy w miesniach (bezposrednio po rozciaganiu). Moim zdaniem np d****zmem jest rozciaganie statyczne miesnie dwuglowego ktory chroni min wiezadlo krzyzowe przednie... Statyczne warto rozciagac jedynie zginacze bioder (hip flexors).

5.11 - DT (17) Dzien 3 1. wznosy bioder -hip thrust 4x10-12 90sek r20x10 30x8 40kgx12 45kgx11 55kgx10 55kgx7 40kgx11 45kgx9 45kgx8 45kgx6.5 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Wzielam step zamiast laweczki, pozycja faktycznie bardziej stablina. I chyba udalo mi sie wyczuc to cwiczenie bo tak mi w tylek weszlo jak nigdy :-) 2. MC proste [...]

[...] 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. Co trzeba było żołnierz wykonał\-) Piąty raz Miska Nie ma to jak masa robiona na chlebie ze smalcem. suple: omega3, Trec - Multipack Sport [...]

06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]

Haha xD ja też miałem problem z buttwinkiem i u mnie pomogły siady z zatrzymaniem, zwłaszcza fronty :) no i wiadomo , przed i po treningu pracowałem nad mobilnością bioder, w dni z innymi treningami też i teraz w sumie jest spoko, wystarczy mi się dobrze rozgrzać i buty założyć odpowiednie :)

[...] tam łatwiej nauczyć się tej odpowiedniej techniki. Skupiaj się na ciągnięciu łokcia do biodra, ale nie tak by rotować barkiem, tylko trzymać go jakby nieruchomo, ściągać w stronę bioder, a nie unosić do ucha i skupiać się na przyciąganiu go do tyłu poprzez ściąganie łopatki. Trochę skomplikowanie to napisałem, ale na pewno wiesz o co chodzi :-)

[...] Zwróćcie uwagę na jeszcze jedną sprawę. Przysiad to nie tylko ugięcie kolan i kompensowanie tego ugięcia pozycją bioder ale również otwieranie tych bioder. Oznacza to że kolana nie powinny iść tylko do przodu ale również na boki (nie do środka!). Dzięki temu nie wypuścicie kolan [...]

Dziś wieczorem zadbam o mobilność swoich bioder wg Twoich filmików - zobaczymy co tam wymyśliłeś ;)

Co do "otwierania" bioder i kierowania kolan na zewnątrz - polecam założyć na sztangę niewielki ciężar, a na kolana założyć albo gumę (najlepiej), a jak ktoś nie ma to po prostu pas kulturystyczny i starać się go rozpychać (bo inaczej spadnie na ziemie. Powerbandy na pewno bardziej skuteczne będą.

Dziś wieczorem zadbam o mobilność swoich bioder wg Twoich filmików - zobaczymy co tam wymyśliłeś ;) Doris ja tego nie wymyślałem - pewna osoba mi przepisała praktykować te ćwiczenia więc je praktykuję :) jak się je wykonuje poprawnie i dokładnie to na koniec jest ciężko podnieść tyłek :D - oczywiście cały czas trzeba pracować nad techniką - [...]

[...] drążku do klatki piersiowej-5x -Martwy ciąg-6x -Wiosłowanie sztangą-4x -Ściąganie szerokiej kierownicy w chwycie neutralnym do klatki siedząc -3x -Ściąganie kierownicy V do bioder siedząc-3x -Ściąganie drążka na maszynie stojąc-3x Tył barków: -Unoszenie ramienia z hantlą w podporze o ławkę skośną 20 stopni -3x -Odwrotne rozpiętki na maszynie-3x [...]

[...] 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx25/5kgx20/6kgx18 2a. MC Romanian 55kgx5/55kgx4/45kgx7 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx11/45kgx10/45kgx12 2b. Wznosy z opadu 20/20/17 1a.uparłam się jak osioł na ten ciężar, psychicznie nie potrafie założyć mniej na sztangę %-). w I [...]

[...] może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi, buzia, boczki, plecy W którym miejscu najszybciej [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] i 20 km na rowerze - wiosna - ciepłe rękawice schowane do szafy Podczas treningu żadnego progresu, ale zamiast wznosów bioder z leżenia na podłodze, zrobiłam takie, gdzie plecy opierają się na ławeczce. W tamtej wersji unosiłam 35 kg i bolały mnie tylko pośladki, mięśnie bardzo się [...]

[...] + aeroby 30min Plecy 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 15-10 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Maszyna hammer 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha wąsko + ściąganie do bioder wąsko 4 x 15 Biceps 1.Sztanga prosta 4 x 15 2.Linka z góry za kark 4 x 12 3.Maszyna modlitewnik 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja: [...]