bioder

[...] x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation z gumą lub wyciągiem przekręcanie biodra w miejscu [...]

[...] wykreci, taki bol zaladka... Potem juz bylo ok. Myslisz zeby wyeliminowac tak eksperymentalnie? 20.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 3 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 11x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20 15/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/7 10/8/8/5 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening szedł ciężko ale lepiej idzie unoszenie nóg nie męczy mnie tak wznos ich [...]

[...] lata Waga : 44 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : ok 78 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc [...]

Witam Czy można ćwiczyć z niezdrowym kręgosłupem ? Będąc u ortopedy wykryto u mnie niewielką różnice w wysokości bioder ( lewe ciut wyżej od prawego - nie widać tego gołym okiem ) oraz nierówne mięśnie pleców ( dolna partia rozwinięta bardziej po lewej, górna po prawej stronie od kręgosłupa ). Czy ćwiczenia na plecy mogą spowodować uwidocznienie [...]

[...] 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x 3kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 6. chodzenie z gumą na boki 1x [...]

[...] 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 3x15 10 kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej (obciażenie było 9 kg, nie wiem ile ważył gryf) 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 1b x-band walk 3x 30sek 60 sek przerwy - tego niestety nie zrobiłam, bo nie było trenerów, a ja za chiny nie wiedziałam jak to zrobić, nie wiedziałam [...]

[...] to wyciskanie jednorącz jest ruchem dynamicznym traktuj go jak swoisty boks w góre, mocniej więcej siły w to wkładaj ze 110kg dobijasz 3 x do 10 potórzeń w wznosach bioder? filmik prosze to raz, dwa na następnym treningu jak technika gra postaraj sie jeszcze progresowac w górę Jak sie do tego rozgrzewasz, jak dochodzisz do 110kg? samym [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]

[...] wybraniu tylko zdjecia ,mozna jakos dokladniej to sprawdzic?) Waga:60kg Obwód w talii:73cm Obwód uda:50cm Obwód biustu:94cm Obwód pod biustem:80cm Obwód bicepsa:24cm Obwód bioder:90cm Obwód przedramienia:21cm Obwod lydki 34 cm Pomiary z dzisiaj Współczynnik BF:25% Waga:60kg Obwód w talii:72cm Obwód uda:49cm Obwód biustu:91cm ooo biuscik [...]

[...] po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 2 dzien 4 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2)podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w [...]

[...] zamiast pracować to się leni i oddaje wszystko nogom i plecom@-) Wejścia na ławkę i bułgary dają jej popalić. Chodzenie z gumą głównie czuję z boku pośladków. Wznosy bioder - jak próbowałam robić na jednej nodze w oparciu na ławce to każde powt. było bardzo ciężkie i ledwo do 10 dobijałam. Jak jestem oparta dwoma nogami to czuję pupę, ale [...]

[...] odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty, plecy proste, ciężar ciała na tyłach. Wznosy bioder - mam dla Ciebie dobrą radę. Trzymaj kolana blisko i pilnuj by przy unoszeniu bioder się nie rozjeżdżały. Samo to wymusi u Ciebie ściśnięcie pośladków. Ważną rolę [...]

[...] na klatce. Wiosłowanie ok, choć już bardzo ciężko. W Push Press lekki progres. Jednak technika kuleje. Nie potrafię zrobić tego ruchu jak w przysiadzie, czyli z wypchnięciem bioder w tył. A jeśli mi się udaje, to robię to sztucznie i bardziej skupiam się na tym aby sztanga mi nie wypadła. Co do wagi. Nie żebym miał na tym punkcie obsesję, ale [...]

ona nie ma takiego problemu jak ja, bo ma bardzo widocznie odróznioną "talię" od bioder :>

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 9/7/5 - coraz mniej robię :/ 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15/15 8) [...]

[...] normy SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie 32 min, 5,6 km potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 60kg/70kg/70kg/70kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 18kg/25kg/25kg/25kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji [...]

Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]

[...] tego wychodzi. Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]

[...] - 99 - 96 - 96 - 95 Obwód na wysokości pępka - 115 - 112 - 109,5 - 109 obwód bioder -117 - 117 - 116 - 115 obwód uda - [...]