bioder

DAY 13 - REHAB owsiane, izolat, borówki, masło orzechowe, borówki kura, warzywa, lniany kura, warzywa, lniany TRENING ŁAPY w SS 1. wyciąg drążek prosty 5x20-15 modlitewnik linka z dołu 5x20-12 2 francuz łamaną siedząc 5x15-12 hantle stojąc 5x15-10 3 wyciąg z góry linka 5x12 młotki siedząc w oparciu o poduszkę modlitewnika 5x12 szybka pompa BARKÓW [...]

[...] 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x11kg, 10x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x26kg, 9x30kg, 9x30kg. 3. RDL (1 noga) 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 8x20kg, 8x 26kg. 5. Przysiad bułgarski 10x8,5 kg, 8x8,5kg, 9x8,5kg, 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg Niby progres [...]

[...] 2 serie 12 x 4,5 kg , 2 serie 10 x 4,4kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 152x 14 kg , 2 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Uwagi 2a- w ostatnich powtórzeniach nie daję już rady podnieśc rak do poziomu. Chyba spróbuję z mniejszym obciążeniem. 3a- lewą [...]

[...] 20 rep/min. Zanim ogarnę kulę 32 kg zrobię jeszcze kilkadziesiąt treningów, z których 1/3 będą to rwania, a 2/3 wymachy jednorącz. Wiesz dobrze, że mocne wybicie odważnika z bioder to 90% dobrego rwania :-) Takie te Ruskie przebiegłe Panie :-) Zaczynam się bać. Dopiero dobiłem do pełnego dnia lekkiego (5 x 1,2,3). Dzień umiarkowany jeszcze ze dwa [...]

Hej, Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Delibes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] szczerości intencji - to powiedziałbym mu: - Synu. Pracuj nad nogami i plecami. Potem wzmocnij cały korpus (brzuch i górę pleców), a następnie barki. Zadbaj o mobilność bioder i barków. Jak już będziesz miał mocne i sprawne barki to możesz brać się za budowanie ramion i klatki. Synu. Tam stoją kettle... :-D Novyneo - pressy wychodzą mi [...]

[...] 155 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm (0 cm) Obwód pod biustem : 64 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm (0 cm) Obwód na wysokości pępka : 67cm (0cm) Obwód bioder (3): 94 cm (0 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55 cm (0 cm) Obwód łydki : 36 cm (0 cm) Niestety żadnych zmian, ale tego się spodziewałam. Niestety zawaliłam [...]

30.08.2014 Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem. Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem. [...]

[...] w linki kliknąć również umiem - wszystko jest jasne. Wiek : 34 Wzrost : 170 Obwód w biuście: 98 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany [...]

[...] piłki za głowę 3x20 D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone +Rower 23.89km w 1g:13m:21s Dziś już nie było problemu z przysiadem. Muszę pamiętać o pełnej kontroli obu nóg i bioder. Rower wieczorem. Pierwotnie w planie było krótkie bieganie po siłce. Wyszło jak zwykle ostatnio - po prostu znów spałam do 9, rozpusta ;-) [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mm4k PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie pamietam OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: nie pamietam OBWÓD UDA: nie [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder 45kg/ 45kg/ 45kg/ 45kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak [...]

[...] : 29 lat Waga : 90 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 115 cm Obwód pod biustem : 94 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder (3): 117 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm Obwód łydki : 46 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] 4*12 na rękę 2kg/2kg/2kg/2kg 6. Renegade rows 4*12 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20 10/8/8/5 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 Znowu sząłu z ciężarem nie ma, ale miałam taką pompę chodziłam jak robocop :-) leszczu jestem w tym zwisie ale będę [...]

[...] Co prawda dosyć późno, ale lepiej późno niż wcale, bo w połowie maja w końcu odkryłam powód mojej krzywości itd. – czyli krótsza lewa noga, a co za tym idzie rotacja bioder, skolioza, przykurcze.... A co za tym idzie odkryłam też że lewy pośladek odstaje od prawego czuciem mięśniowym, siłą. Dodatkowo jeszcze potrafi się spiąć i sam się [...]

[...] x5 (20kg x 10 30kg x 8) 42,5kgx5 -6serii 2. przysiad goblet 5x8-10 16kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx8 12,kgx10/15kgx10/15 kgx10/15 kgx10/15 kgx10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 6kg/6kg/6kg x12 4,5kg/4,5kg/4,5kg x10 (na rękę) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 [...]

[...] 12x36kg 12x41kg 8x46kg 2a. wypad z noga na piłce (10-12) 12xcc 12x1,5kgx2 12x3,5kgx2 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) (10-12) 12x6kgx2 12x8,5kgx2 12x11kgx2 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg (10-12) 12 12 12 3b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą   (20-25) 25x36kg 21x41kg 16x46kg Ad. 1a kłopoty z równowagą, bardzo zaczęły mnie boleć [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84,5 OBWÓD KLATKI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]