[...] fit. Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]
[...] jeden duzy problem ze swoją przeciwniczką od której jestem silniejsza w górnej partii jednak nogi ona ma bardzo mocne. Wszystko idzie dobrze dopuki nie owinie wokół moich bioder swoich nóg sytuacja jak na przykładowych fotkach które załączyłam tyle ze u mnie trwa tak juz do końca. Mianowicie jak juz mnie złapie w nożyczki ciała to nie puści do [...]
[...] opłaca mi się wstawać żeby zjeść obiad (a był mega - schab ze śliwką, ziemniaczki pieczone i surówka z selera ze śmietaną prawdziwą!), bo mi się członki trzęsły :D Wznosy bioder z obciążeniem 3,5kg - kot mi na biodrach leżał :-D Po przysiadach czuję mięśnie w okolicach pachwin i w pośladkach, czy tak powinno być? Bo staram się bardzo pracować [...]
[...] siły. Niestety zaraz przy drugim przysiadzie z 30kg siekło mnie bardzo mocno w lewym kolanie czyli problem wrócił. Dopiero przy 25kg i szerokim rozstawie nóg (szerzej od bioder) byłam w stanie zrobić 3 serie po 10kg. Stąd mam pytanie: czy w takim razie mam pozostać przy 25kg i szerokim rozstawie nóg przez najbliższe 2 tygodnie i robić [...]
[...] tułowia 15x7kg, 15x9kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 2x15x9kg 8. Biceps naprzemiennie 6x7kg, 5x7kg 9. Wznosy bioder na piłce 2x15x18kg 11. Turlanie piłki pod siebie 2x15 12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ab8dc82b2048f88e571a5e7f116ac8.PNG
[...] w opadzie tułowia 15x7kg, 15x8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 15x8kg, 15x9kg 8. Biceps naprzemiennie 12x6kg, 5x7kg 9. Odwrotne brzuszki na piłce 3x30 10. Wznosy bioder na piłce 15x10kg, 15x18kg 11. Turlanie piłki pod siebie 2x15 12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg
[...] 6 oczku wyciagu - ja nie wiem ile wazy jeden spodek :/ 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 90sek przerwy - barki słabe, rozgrzewka 2kg, główna 3 kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 na nogę 60 sek przerwy - Jezus Maria znalazłam takie ustawienie, ze paliła mnie dupa! huuuuuuura! 5. odwodzenie nogi [...]
[...] 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Nadal nie ma szans na progres ,za bardzo mnie rzuca 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Bardzo meczace i bolace to sissy %-) 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 47,5 kg jest : 4 x 50 kg Zaraz ide szukac dziennika Corum ,tam Obli umiescilas filmik ze wznosow i pisalas o technice .Cos strasznie [...]
No zależy od zawodów , zasad , kto organizuje itp , ciężko się połapać taki bałagan Głównie tym że wali się piszczelem , a nie stopą , inna praca nóg , bioder
[...] krępej budowy, w ostatnim czasie nabawiłem się kontuzji przez co przytyłem prawie 10 kg. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki piersiowej, bioder, dolnej partii pleców ( jednym słowem z całego tułowia. Jestem aktywny, lubię każdy rodzaj sportu (najbardziej bieganie, grani w piłkę nożną i pływanie). Chciałbym [...]
półprzysiady zawsze wymuszają dominacje czerwonogłowych i tak zostaje, na szczęście dobra technika odwraca problem, bedziesz miała duzo zabawy w nauce przysiadu , wprowadz tez podnoszenie bioder w lezeniu nawet bez obciązenia, jeśli nei czuje tu pośladków niech trzyma nogi wyzej
[...] wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Będzie fajnie %-) _________ Dziewczyny,};-)
[...] swój błąd.:) Wiek : 24 Waga : 70 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 98 cm Obwód pod biustem: 76 cm Obwód w talii: 75 cm Obwód na wysokości pępka : 92 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uważam, że równomiernie W którym miejscu najszybciej [...]
przy RDL na jednej nodze i unoszeniu bioder na jenej nodze nie tyle co czulam prostowniki, one palily tak, że musiałam robic przerwy @@-) zmieniłam ulożenie nogi przy unoszeniu, dałam ja jak najbliżej i troche pomoglo probuje robic przysiady tak jak pisala Arphiel i roznica jest bardzo duza, ja ja robie przysiad, to nei wiem jak to napisac, jestem [...]
[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce wsyzstko 2x 15 dalej nie moge [...]
[...] może się wahać od 52 do 54kg) Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53L/54P Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, [...]
[...] niestety nigdy mi się ani jednej, ani nawet "damskiej" nie udało. Będę próbować zniżać się coraz bardziej, ale ciężko w związku z tym mówić o ilości powtórzeń. 7. Unoszenie bioder (10) Efekt: pracują pośladki, tył uda, brzuch i mięśnie miednicy Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach, a ramiona połóż płasko na podłożu, dłońmi w dół. Napnij [...]