bioder

[...] Na siłowni dziś dzikie tłumy znowu. Kurrrde. I okupują sztangi, ławeczki, a zamiast ćwiczyć pieprzą o głupotach z sąsiadem... #-P Tydzień 14, dzień 3 (29.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10,9,9 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg [...]

[...] 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg [...]

[...] trainer 9 minut 3 razy: l minuta level 16 60-70rpm 1 minuta level 10 80-90 rpm (masakra) 1 minuta rest Brzuszki na pilce 20 reps Turlanie pilki pod siebie 20 reps unoszenie bioder z nogami opartymi o pilke 20 reps 3 razy: 30 sec Power punch (2kg) 30 sec skakanka 30 sec rest walking plank spiecia 5 sekundowe - 6 razy (mialo byc 10, ale ramiona mi [...]

[...] 65kg/ 65kg 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 67,5kg/ 65kg/ 70kg 65kg/ 65kg/ 70kg 62,5kg/ 62,5kg/ 70kg x6+4 60kg/ 60kg/ 65kg 3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz [...]

tak tak, 10kg to "troche" za dużo jak na początek ;-) za to wznosy bioder możesz spokojnie ciągnąc mocno w górę tu masz duzy potencjał :-))

to widze ze wracasz do ciężarów, leniwcze, ty sie nie pieść dodaj jeszcze do tych wznosów bioder

[...] 8. Brzuch a)Skręt tułowia z obciążeniem siedząc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi b)Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Unoszenie bioder w leżeniu tyłem c)Świeca Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem "Korkociąg" Niestety ćwiczę w domu więc niektóre ćwiczenia się powtarzają. Pytania: Robić trening [...]

[...] 19 Waga : 52,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka : 75 2 cm poniżej pępka : 77 Obwód bioder : 83 najszersze miejsce biodra: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie tyję za bardzo, ale jeśli już gdzieś [...]

[...] na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 15,12,12 x 7sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Trening bardzo dobry,na aerobach czułem ciężkie [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 12kg 4b. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka 8x1 14kg/reka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 C. 1a. pompki 22x1 18x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x4 8 kg/ręka 3b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x4 6 [...]

[...] Muszę się na jakis czas zatrzymac na tych 30 kg, bo ponad ten ciężar bardzo chrzanie technikę, a tak jest optymalnie. Dodatkowo: Wtorek i środa zaliczone po 100 wznosów bioder i po 25 wymachów na nogę w 3 pozycjach. Córka "macha" razem ze mną :-D MISKA (liczymy warzywa: 1 kg): 24 dzień: 100B/70T/117,5W 25 dzień: 100B/70T/167,5W 26 [...]

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  11 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  6 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki)  9,75 x 1 9.odwrotne brzuszki z [...]

[...] przerwy) - 30 Star Crunch --- 8 x 30sec Low Jumping Jacks (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x Oblique Dips ---8 x 30sec Lunge Jumps (5sec przerwy) - 25 (na stronę) x wznosy bioder z unoszeniem nogi w górę + skłon (Elevated Leg Bridge + Crunch - czyli po angielsku wychodzi jednak krócej :) MISKA: warzywa: szpinak, kapusta pekińska, pomidor, [...]

[...] coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, [...]

Dzięki wszystkim za cenne informacje. Zdaję sobie sprawę z tego, że dieta i suple to inne działy, aczkolwiek chciałem zawrzeć dodatkowe info o sobie, aby było to nieco pełniejsze. W każdym razie tam również napiszę z zapytaniem o pomoc. Odnośnie samego treningu to po przeczytaniu ankiety stwierdzam, że nie jestem na tyle zapalonym kulturystą, aby [...]

[...] i jest wsadzenie zgiętego łokcia pod kettla. Z tego co patrzę na YT to są filmiki pokazujące Twoją technikę (co mnie zdziwiło :-P )..... "mój" snatch przypomina bardziej snatch ze sztangą (czyli ciągnięcie blisko nóg, wyjście z bioder, rwanie barkiem i wejście pod ciężar. Muszę spróbować snatcha wykonanego Twoim sposobem :) p.s. Kettl od Leona?

[...] Obwód pod biustem : j.w. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): j.w. Obwód na wysokości pępka : 75cm (to wiem, bo pamiętam ze wstępnej przymiarki do sukni ślubnej) Obwód bioder (3): - Obwód uda w najszerszym miejscu: - Obwód łydki : - W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, [...]

[...] Waga : 67,9 @ Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 94 (3 cm poniżej pępka) Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, [...]

[...] : 22 Waga : 60 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda ( tak mi się wydaje) W którym miejscu [...]

[...] : 31 Waga : 69,5/70,8 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 87/90 Obwód pod biustem : 75/76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70/70 Obwód na wysokości pępka : 82/81 Obwód bioder (3): 98/97 Obwód tyłka: 104/107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58/62,5 Obwód łydki : 39/40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Twarz, ramiona, boczki, pupa W [...]