bioder

[...] ciezarowa, i z pewnoscia jeszcze bardziej rozwijajaca wersja - zarzut na podsiad, po czym wstaje sie z ciezarem - dla mnie zdecydowanie za trudna, moze kiedys, jak rotatory bioder odblokuje mocniej. Zarzut na wysoko zrobilem sobie dla proby bo jest w konkursie takie zadanie, i zostalo, bo fajnie dotyka miesni glebokich, czuje sie to. Mala [...]

- zarzut silowy z podloza na wysoko 5x5 50,60,70,80,80kg Czym się różni zarzut na wysoko od zwykłego zarzutu? Pomijasz fazę "bioder"? Od razu z ziemi ładujesz na klatkę? Czytnie ogólnie rozwija, ale Ty o tym wiesz :-)

[...] piłki) 10.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) & 8x (2* 5kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.75kg) & 10x (2* 4.25kg) 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10.12.2013 : 10x & 10x & 10x 25.11.2013 : 10x & 10x & 10x 19.11.2013 : 12x & 12x & 12x 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10.12.2013 : 8x: & [...]

[...] Neurolog po obejrzeniu zdjęć i przeczytaniu tej notatki stwierdził, że nie mogę już nigdy podnosić żadnych ciężarów, bo może to spowodować paraliż dolnej części ciała od bioder w dół. Chciał przepisać mi jakieś lekarstwa przeciwbólowe, wypisując mi skierowanie na rehabilitacje laserowe, mówiąc, że one i tak mi nie pomogą. Powiedział, że [...]

[...] 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]

[...] kopalnia informacji:) Wiek :33 Waga :58 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki,wewnętrzna strona ud,ramiona W którym miejscu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

Najszersze: -ściąganie drążka wyciągu za głowę 4x20-7(drop set) -ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x12-8 -przyciąganie liny wyciągu do bioder 4x15-8 -wiosłowanie chwytem szerokim w leżeniu na maszynie 2x10 Barki: -wznosy na boki z rączką wyciągu dolnego 3x20-8 -wznosy hantli na boki 3x15-7 -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x15-6 -wyciskanie na [...]

[...] nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne:->) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set [...]

09.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

[...] bardziej doświadczonych. Wiek : 17 Waga :60 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 86 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport [...]

[...] 65,70,72.5,75,80,82.5,85, 1x90kg. 2. Podciąganie z gumą 5x3 (zamieniono na ściąganie drążka): 3x 30,32.5,35,37.5,40kg. 3. Uginanie ramion 3x8-10: 2x8x5, 1x8x6kg. 4. Wznosy bioder 3x10: tu zamieszanie z braku miejsca, zrobiłam 1x12xcc z nogą wyżej, 1x10x55, 1x10x60kg ale z leżenia na ziemi. 5. Serratus crunch 3x10: 1x10x5, 2x10x6kg (waga jednej [...]

[...] na noc wysmarowałam i rano nic a nic :-) A pół dnia się martwiłam, nie wpadłabym sama na to, że HIM i HAM może pomóc.. 9.12.2013 TYDZIEŃ 9, DZIEŃ 57 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC 8x50kg, 8x52.5kg, 6x55kg, 6x57.5kg, 4x60kg, 4x62.5kg 3. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:26 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 [...]

[...] 15/12,5kgx15/12,5kgx10 12,5kgx 15/12,5kgx15/12,5kgx8 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/8 15/10/10 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce ccx15/x12/12 ccx15/x12/10 cc 15/10/8 cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem cc 15/15/10 ccx15/xx10+5/cc5+5+5 ccx15/ ccx10+5/ccx8+7 cc 15/15/15 Aero-brak [...]

[...] hantelką w opadzie 10x10kg/10x10kg/10x12kg  4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg 5. plank 17s  6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg  +  superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie 5/5/4/4/3  b. brzuszki 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund   Rozgrzewkowo [...]

[...] Wiek : 35 Waga : 54 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : ze strachu, ze tak mało, nawet się nie mierze Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ręce Uprawiany sport [...]