bioder

[...] dni tak mnie napiernicza głowa, że nie do wytrzymania. Na ibupromie jadę. Poszłam na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka. Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to mnie [...]

Bez obciazenia byly juz takie bardzo fajne wg mnie, wiec dałam z hantlami i moze nie bylo mega ekstra dlugie, ale kolanko było do podłogi. A to unoszenie bioder to własnie mysle, ze w pewnym momencie ciezko dokladac nie dlatego, ze dupka boli, chociaz tez, ale dlatego, ze te kosci uniemozliwiaja :-D

[...] 5,4 Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko. 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 6,5 Prawy bark ciągnie bardziej... 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Lewa strona jak zwykle gorzej... 4b. [...]

Szyja dalej boli, no ale czas leci, zatem trening zrobiony. Tydzień 5, dzień 4 - 10.11.13 (dzień 3 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ała, ból na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, [...]

[...] pojedynczych sie nie doliczyłam. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę W drugiej serii zabolało dość mocno kolano nad rzepką. 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,2,1,2,1,1,2,1,1.... Znowu jestem cienias. Jejcia, Szefowo, to hardcore. Ale będę robić [...]

[...] sok z malin, tak mi się cały dzień łapy trzęsły i spać mi się chciało. Ale twarda jestem, a nie miętka i poszłam ja na trening Tydzien 6, dzień 2 (6 z 30)(13.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x10,8,8 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Jestem z siebie dumna, czy Szefowa [...]

Z technika przeciągania wyciągu nie przesadzaj, masz robic krótki rych z bioder właściwie tylko lekko pochylić sie i tilt i tilt i tilt.. bez wzruszeń i deliberowania szybko

[...] czasu, nie ma czasu, curva mac :-D Trening z poniedziałku (w niedziele wieczorem dostalam @) Tydzień 6, dzień 4 - 18.11.13 (dzień 11 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 [...]

Przerwa wymuszona, wiec dwie pupy pod rzad, ale z dwoma dniami przerwy. Tydzien 7, dzień 2 (14 z 30)(21.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 O matkozcorko.... :)) 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x [...]

[...] 1,2,3,2,1,1,1,1..... Wcale sie nie czuje mocniejsza. Jakbym miala jakas blokade. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,4,3,2,1,1,1,1,1 1,2,3,2,1,2,1,1,2,1,1.... Przez nadgarstek znowu bylo niezbyt nisko klata [...]

[...] w podciągnięciu, głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 18,16 24,18 Bezmoc 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 10,10 12,11 Wstyd :-{ 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Ok 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków [...]

[...] tłuszcze. Sama nie wiem jak ja dawałam radę, przecież kiedy tu przyszłam, właśnie tyle jadłam...i chodziłam najedzona. Tęsknię już za siłką, ale grzyb dość mocno mi dokucza. Muszę go złagodzić choć trochę, żeby nie skupiać się na tym podczas treningu. A najbardziej żal mi tych bioder i ud... Porażka roku. Przepraszam Obli, zawiodłam Cię @@-)

[...] (LC na 1000 kcal i ładowanie co 5 dni) i polece starym planem nastepne dwa tygodnie. Więc po długiej przerwie DT, dzięki MBR. Tydzień 8, dzień 2 (12.12.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 2,5 tyg przerwy, bardzo odczulam 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 [...]

[...] głowa nad drążkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 18,16 24,18 Z płaczem dosłownie... 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 12,8 10,10 12,11 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Ok 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków [...]

Tydzień 8, dzień 4 - 16.12.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ojesu, myslalam, ze umre ;-) 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x5,4,4 30 kg x 5,5,5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Musiałam cofnąć :-( 2a. RDL 3x 6-8 50 kg x 6, 55 kg x6, 55 kg x 5 [...]

[...] Wkurza mnie to, ze przerwy w cwiczeniu 2-3 tygodnie i czlowiek jakby zaczynal od zera. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 4b. Wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 5. Pompka drabina 5min 1,2,3,2,3,2,1,1,1,1,1 1,2,3,4,3,2,1,1,1,1,1 1,2,3,2,1,2,1,1,2,1,1.... Dziś robiłam bez drabiny [...]

[...] mega sciskam :-D Polazlam w koncu na trening, bo mialam juz mysli niespokojne i moim dzieciom mialam chec zrobic cos niemilego ;-D Tydzień 10, dzień 2 (30.12.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Kosci biodrowe mimo ochrony bardzo ucierpialy, ałć... 2. [...]

[...] morswin. Dopiero dzis zebralam dupke na silke. Wczoraj zrobilam w chacie kilka cwiczen z gumami i 30 pompek na raty oraz dodatki. Tydzień 11, dzień 4 - 3.01.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Lewe biodro pobolewa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x5,5,5 25 kg x5,4,4 30 kg x [...]

[...] ze wyzione ducha.... 4. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy Niestety nie dałam rady, spadłam. Nie wiem czemu {{:-( 17, 15 23,18 5,4 5a wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone 5b. chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na [...]

[...] sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Był [...]