bioder

[...] sprawa wyglada tak : Wiek : 25 Waga :89.6 Wzrost : 179 Obwód w biuście(1) :112 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):114 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, ida W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie [...]

[...] x 10 /20kg x 10 /22kg x 10zmiana na sztangę aż mi się na wymioty zebrało, słaba, słaba jestem:/ 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 /2x10kg x 12 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 12/12/12 12/12 2b. wypady ze sztangielkami 11kg x10 /13kg x10 /13kg x10 zmiana na sztangę ledwo, ledwo, nogi mi si epotem trzesly:/ 2x4,5kg [...]

[...] : 170 Obwód w biuście (1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 75 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód brzucha w najszerszym miejscu : 95 Obwód bioder (3) : 101 Obwód uda w najszerszym miejscu : 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany [...]

[...] pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 20x12/20x12/20x12/20x12 + przedramie 2s + łydki 2s + rozciąganie Bardzo dobry trening. W przysiadzie na filmie widać jeszcze lekką rotację bioder, jest i tak o wiele lepiej niż na początku. W pompkach Rampa 10 ale po tej serii z 9 powtórzeniami byłem niespełniony i dołożyłem jeszcze 1 ;d Wiosłowanie spoko cał [...]

Esther trzymaj się, już końcówka };-) Nie wiem jak u Ciebie ale ja zauważyłam, że we wznosach bioder ciężary pomiędzy 30 a 50kg męczą tak samo %-) Dopiero 55-60kg czułam, ze było ciężej.

[...] pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna [...]

[...] chyba z 3 min przerwy... łolaboga! nie wiem czy to ten ponad tydzień przerwy, czy to że mam tak mało w misce, ale te 4 dychy mnie zabiły ! co się dzieje ?? 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15 4.wznosy tułowia z opadu 3x12-15 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciazenia x100 20.09 piątek DT suple: o3, zmb6, tri mag, inozytol [...]

Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dość równomiernie, bo jakby cała puchnę. Jednak pierwsze „uderzenie” w brzuch W którym [...]

[...] bylby okey. czy nie bedzie za bardzo przeladwany? z zalozenia bede cwiczyc na malych obciazeniach, stad tyle powtorzen i ciwczen. Dzień 1 1a przysiad 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 3x15 30s 3a. uginanie sztangi 3x20 30s 3b. francuski do czoła 3x20 30s [...]

[...] 8x32,5kg/7x33,75kg/7x35kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 6x37kg/5x39kg/6x39kg 8x35kg/7x37,5kg/6x37,5kg 8x35kg/7x37,5kg/6x37,5kg 8x32,5kg/8x35kg/8x37,5kg 5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x10 10x60kg/10x65kg/9x70kg 10x50kg/10x55kg/12x60kg 10x45kg/10x50kg/11x52,5kg 10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 [...]

Wiek :22 Waga :54 Wzrost :179 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:47 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] na ginekologu 20x każdy 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx20 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx20 22,5kg/22,5kg/22,5kgx20 22,5kg/22,5kg/22,5kgx20 3.Unoszenie bioder 20x cc 4x20 cc 4x20 cc 3x20 cc 3x20 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 40kg+smith 4x20 40kg+smith 4x20 30kg+smith 3x20 30kg+smith 3x20 5.Burpees 10x Masakra. Przez [...]

[...] za plecami 3s ~24 (i znowu) 3. - wykroki 4xmax - żuraw 4xmax - syzyfy 3x10 - nie mam pomysłu na dwójki - prostowanie 3x20 - uginanie 3x10-15 - allah 3 serie - wzniosy bioder na ławce 3 serie - plank na skośne 3 serie w międzyczasie, po każdej serii robię łydki na sztandze stojąc (fajny bodziec, dużo lepiej, niż robienie na końcu treningu, [...]

Kolejny trening - ostatni w tym tygodniu za mną. Początek standardowo - rozgrzewka, rozciąganie i rozkopywanie bioder. Później trochę poklinczowaliśmy, "praca przy linach" i wydostanie się spod nich. Następnie praca na tarczach - lewy, prawy, kolana, middle i low kicki. Dzisiaj trochę mniej mnie kolano bolało. Może to dobry znak :) Sorry za tak [...]

[...] wymiary z 15.09.2013 - kolejne w niedzielę Wiek :39 Waga :60,3 Wzrost :158 Obwód w biuście :90 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód bioder :101 Obwód uda w najszerszym miejscu:l 58 Łydka : 37 Biceps:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona -ogólnie równomiernie raczej W którym [...]

[...] miski nie liczyłam - nerwowy dzień i zamieszanie 20-09 trenio 1. przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 28kg x15/ 50kg x 15/ x14/ x13 2. uginanie nóg 10kg 2x25 3. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 4. odwodzenie nogi na wyciągu 15kg x12 (tu mnie wygoniono bo wyciąg do tego nie służy %-) ) 5. uginanie przedramion sztanga +4kg 2x15 6. [...]

[...] byłam zadowolona ze swojej sylwetki i ten stan trwał 'od zawsze' do pół roku po porodzie, kiedy to bardzo zaczęła przeszkadzać mi moja figura, moje ciało (opona wokół bioder, firanki na ramionach i fałda tłuszczowa na plecach jakby pod linią biustonosza) i absolutny brak kondycji (jedyne na co starczało mi siły to kilometrowe spacery z [...]

[...] sztangielki leząc prostymi rekami 15x3 8kg 2a. wznosy ramion bokiem 15x2 4kg/ręka %-) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 15x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x3 8kg 3b. uginanie ramion na piłce 15x3 6kg/ręka (tu jest progres, było 5kg) 4b. przysiad ze sztangielkami 15x3 8kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3

[...] 2. Przysiad plie 9/9/9x7+4+CCx4 9/9x11+4/7 3. Wypady chodzone dalekie 3/2po5powt./CCx10+5 4x11+3x4/3x10+5/3x10+CCx5 4. RDL na jednej nodze 3/2/CC 3/3/cc 5. Wznosy bioder 5/3/3x7+CCx8 5/5/CCx12 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 7. Wspięcia na palce z gumą Plie zdecydowanie wiedzie prym w tym zestawie. Wszystko inne później jest [...]