bioder

[...] godziny bardzo intensywnie 30 minut relaks. Na początku lekko kręciło mi się w głowie ale to pewnie bo szybkich zmianach pozycji potem oki.W tym było 30 minut rozciągania bioder do rozciągania bioder pozycja spętanego kąta /Baddha Konasana/ marichyasana Sauna sucha 15 minut/ przerwa/ 10 minut/ przerwa/ 8 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] 1b. Wyciskanie na skosie 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki leżąc 10/12/12kg (12/10/12x) 12(kettel)/10/12kg (12/13/10x) 2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 3x20 35/25/25kg (12/10+9/9+6x) 45/40/35kg (17/16/16x) Ach te wznosy... wolę z cc, wtedy wiem co mam czuć i heja. Tutaj sporo zmniejszyłam [...]

Ja ma pytanie do tomqa. Skad sugerujesz, ze ten oto delikwent jest mezo/ekto? na co patrzysz u niego, na szerokosc barkow, co do bioder?

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 05.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg ja p..rdole ... 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - [...]

[...] 3x12-15 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 5. ugianenie ramion ze suspinacja 3x10-12 6. 3x brzuch 7.aero dzień 3 nogi 1. przysiad 5x 12/10/10/8/6 2. wypady z hantlami 3x8 / sztanga 3a. MC romanian 5x 12/10/10/8/6 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu 3x12-15 4.wznosy tułowia z opadu 3x12-15 5. wznosy łydek na brzegu stepa cc x100

[...] wyszło, zrobiłam 3 przysiady i zawinęłam żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 39kgx10/ 41kgx8 / 41kgx10 / 41kgx10 / 43x6 kg 2. wznosy bioder z plecami o ławkę 3x10 3. wykroki z hantlami chodzone 3x 10 na nogę 9kg/ 11kg/ 9kg 4. wyciskanie siedząc 3x12- 15 7kg x 13 / 7 kg x 13 / 9kg x 7 - ostatnia seria na [...]

[...] i dzisiaj porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;) Co robić z tym [...]

[...] i dzisiaj porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;) Co robić z tym [...]

[...] na prostych nogach 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 dalo w kość, słaba jestem:/ 1b. przysiad ze sztangielkami 2x9kg x 12 /2x10kg x 12 bardzo ciezko ostatnie powtórzenia 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12 2b. wypady ze sztangielkami 2x6kg x 12 /2x6kg x 12 nie znosze tego, mam jakieś opory zawsze przed tym ćwiczenie, nie wiem, co to? przykurcze w [...]

[...] mam apetytu i duzo spie. Miche normalnie trzymam (mimo braku apetytu), a że testo jest w 6tyg to mimo brania antybiotyku normalnie wyciskam tak jak przed braniem i operacją bioder. Mogę sobie zaszkodzić treningami w takim wypadku czy delikatnie trenować mogę jeżeli mam normalna sile podczas treningu ? Dodam ze antybiotyk tylko 7dni mam brać, [...]

[...] 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz skakanka 3 x 30/30, 15 min. rowerek szybkie [...]

[...] : 90 w biustonoszu ( w zwisie 87, mam cycki gorsze niż moja babcia) Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47,5 Obwód łydki : 33,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, [...]

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 06.09 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / masakra 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 40 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 42 ,5 kg / 7 x 42,5 kg / zaczynam się coraz bardziej bać tego przysiadu 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było [...]

[...] 65kg x3/ 60kg x3+1+1 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 12kg x10/8/6 10kg x12/11/10 10kg x11/9/7 12kg x8/ 10kg x9/7 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 48kg x10/8/7 48kg x10/9/8 45kg x12/10/8 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max wyżej zw. x6/ niżej zw. x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na [...]

[...] 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 18kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele na ginekologu 20x każdy 22,5kg 3. Unoszenie bioder 20x cc 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 30kg+smith 5. Burpees 10x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW: 27/50/200 [...]

[...] zdjęć. Wiek : 30 Waga : 53 Wzrost : 160,5 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

[...] : 21 lat Waga : 50-51 kg Wzrost : 150 cm Obwód w biuście : 80cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder : 92 cm Obwód uda w najszerszym miejscu : 54 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, "boczki", uda W którym miejscu najszybciej [...]

Wiek : 27 Waga : 77 kg Wzrost : 179 cm Obwód w biuście(1) : 100 cm Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : zdecydowanie brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, [...]

[...] piłki) ze sztangą 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 26kg/31kg/36kgx10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/ 5kg/ 6,5kg 4kg/5kg/6,5kgx7 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg/6,5kg/6,5kg - jejku ledwo wstawałam 5kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] :-P : Wiek: 18 Waga: ~55; nie używam %-) Wzrost: 160 Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust, góra ciała [...]