bioder

[...] dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, nawet jak próbuję tak robić bez ciężaru, to tracę równowagę i [...]

[...] (20/20/20x) 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg (20/19/18x) 2b. Sit up (20/20/20x) Aero - bieg 30min Wieczorem: Dzień 3. 1a. Wznosy bioder z plecami na ławce z obciążeniem 3x20 25/15/15kg (12/20/16x) 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 3x8-10 20/20/16kg (10/7/10x) przy 20kg trudno było mi utrzymać [...]

[...] dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, nawet jak próbuję tak robić bez ciężaru, to tracę równowagę i [...]

[...] x2, pokrzywa x3 Suple: drozdze, wit d, foliowy Trening : 30.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 2. wyciskanie sztangielek leżąc 3x8-10 9kg x10 / 9kg x9 / 11kg x 7 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3x10 na nogę 4. renegate row 3x6 na rękę 13kg x 6 / 17kg x 6 / 19kg x 6 5. TGU 3x3 na stronę 11kg ad1. z trzema gumami daję radę ad2. wyciskanie mnie [...]

Dzis jest 1szy dzien po operacji. Jeszcze dzis z tych dziurek krew mi sie rano lała ciurkiem, ale teraz juz jest ok, jedynie mam te biodra bardzo obolałe ale o kulach daje rade chodzić. Pojechał bym sobie za 2-3dni na silownie pocwiczyc chociaz na maszynach izolowanych, albo delikatny trening taki jak robilem wczesniej z wylaczeniem nog, brzucha, [...]

endoskopia tenotomia bioder Dzis jest 1szy dzien po operacji. Jeszcze dzis z tych dziurek krew mi sie rano lała ciurkiem, ale teraz juz jest ok, jedynie mam te biodra bardzo obolałe ale o kulach daje rade chodzić. Pojechał bym sobie za 2-3dni na silownie pocwiczyc chociaz na maszynach izolowanych, albo delikatny trening taki jak robilem wczesniej [...]

[...] ot co. A będzie chyba ok 60 kg. Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55/54 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : Boczki, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch, [...]

[...] 4kg x 10 hantla 6kg x 8 hantla 6kg x 6 Brzuch: -obiega ćwiczeń narazie 1 seria max 4 serie 1) brzuszki na ławce skośnej 30powt. 2) podciąganie nóg do tułowia, wypychanie bioder w przód 20powt. 3) brzuszki na macie 40powt. 4) unoszenie nóg na ławeczce 20powt. 5) poziomica 40powt 6) skłony boczne leżąc 40powt. Dieta: Co do jedzenia zapomniałem [...]

[...] warto najpierw popracować nad pompkami z klaskaniem. Zobacz też muai thai pushups. Sednem jest wysokie wybicie co da Ci czas na obrót. Ogólnie jest to ruch dość naturalny więc sam powinnien Ci łatwo przychodzić jak spróbujesz się obrócić w powietrzu. Szerszy rozstaw nóg dużo tu pomaga bo daje rotować z bioder. Uważaj by nie zrobić 180 pushup xD

[...] co nie co :) Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda!! pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

[...] ccx8,ccx8,ccx12 D.Plank: 31sek 28sek Kommenty: przysiad: lepiej technicznie, bardziej kontroluje gore i nie skladam sie jak scyzoryk, czasami zapominam o "otwieraniu" bioder wyciskanie - nie czuje czaczy wioslo- ok ale ost seria ciezko bulgar,wznosy,plank - ok PLANY: chce umowic sie na trening z trenerem :-)) niedlugo wakacje wiec bede [...]

[...] (MC) 3. Pilates Kneeling Rear Leg + pulsowanie (wymachy nóg w klęku podpartym + wymachy pulsacyjne) 4. Double leg lifst (wznosy nóg) 5. Pilates Shoulder Bridge Prep (wznosy bioder w leżeniu - jedna noga ku górze) 6. Squat + Side Leg Raises (przysiad + wymachy nóg w bok) 7. Calf raises (wspięcia na palce obunóż) 8. Jump squats (przysiad i wyskok) [...]

Niekoniecznie, jeżeli u twojej klientki dominują czwórki to przysiady tylko je będa angażowały Wszelkiego typu wznosy bioder, RDL, wznosy z opadu będa najlepsze w tym temacie http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html A tu masz przykładowy efekt poprawiania wygladu pośladków [...]

[...] hehe :) Wiek : 26 Waga : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 76.5 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 55 P 55.5 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od okolo 8 lat waze tyle samo ale najwiecej tluszczyku mam [...]

[...] 2 serie jedna lzejsza z wieksza iloscia powtorzen okolo 20 druga troche ciezsza ale okolo 10-12 powtorzen dociaganie na wyciagu podchwytem/dociaganie na wyciagu z linkami do bioder na prostych rekach dociaganie szeroko do karku/wioslowanie polsztanga wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag na [...]

[...] w biuście(1) : 86 => 85 (-1) Obwód pod biustem : 72 => 71,5 (-0,5) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 => 66,5 (-0,5) Obwód na wysokości pępka : 77,5 => 76,5 (-1) Obwód bioder (3): 86,5 => 86 (-0,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 => 51 (0) Obwód łydki : 32,5 => 31,5 (-1) Miska przygotowana, więc dodaję: [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 04.09 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg masakra 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 [...]

[...] dzisiejszym bilansie miesięcznym(dopuszczam błąd pomiaru gdyż muszę to zrobić sam): Waga:105kg Obwód w pasie:109cm Obwód uda:64cm Obwód klatki:109cm Obwód bicepsa:34cm Obwód bioder:103cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:43cm czyli są postępy i to cieszy mnie najbardziej (co do samego treningu siłowego zwiększyłem ilość powtórzeń do 20 w obu [...]

[...] 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6/6/6x10 5/5/5 1B. Przysiad ze sztangą 17/17/15x12+CCx3 15/15/15 2A. Wiosłowanie sztangielką 10/10x13+2/8x10 9/9/9 2B. Wznosy bioder 5/5x8+CCx7/CCx10 5/5/5 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 4/4/3x10 4/4/4 3B. Przysiad plie 10/8/CCx9 9/9/9 W II serii przestałam już cokolwiek czuć. III to pomyłka. [...]

[...] 3x 8-10; 2212; 60 sek; peak contraction 50kg*10/50kg*10/50kg*10 20kg*10/25kg*10/30kg*10 1A Dobrze-myśle,że mogłabym jeszcze ciut dołożyć 1B Skupiałam się by nie odrywać bioder. Ciężar mniejszy ale jak się człowiek wczuje w tempo i slow excentrics to daje w kość;-) 2A Niech żyją paski8-) Dłonie odciążone ale przedramiona nadal ledwo wydalały [...]