[...] z czego 20s robiliśmy plank, 30s trwało ćwiczenie na ilość powtórzeń (5 ćwiczeń występujących cyklicznie po sobie co minutę: pompki, przysiady, brzuszki, wykroki, unoszenie bioder) a pozostałe 10s na przejście pomiędzy ćwiczeniami i zapisanie wyniku. -rozciąganie Miski: + Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 [...]
[...] jak masz mocną, ale tu węsze również machanie rób powoli i dokładnie napinaj mięsnie pleców, niech one pracują 4. pompki maxx3 - 3/1/1 sa to prawidłowe pompki? 2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20 I tak ci idzie? bez problemu? :-> 3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg to waga jednego hantla? zobacz wykroki robisz z niewiele [...]
Piruety %-) No, a może inaczej, a do czego będzie bardzo długa? Z krótką to ja robię np wypady, wejście na stopień, wznosy bioder.. Nie przeszkadza innym po prostu :-D. Do przysiadów i MC to wolę długą
[...] przyczyny ja robie wymachy ramionami, krążenia przedramion, pajacyki, bieg bokserski, skipy, przekroki(nie wiem czy dobrze to sie nazywa, skrety jak do sierpów) krążenia bioder kolan - powtarzam kilka razy w trakcie rozciągania, sprawle, siady, pompki, karkwymachy nóg i później rozciąganie. jak siłke robie to jeszcze 1-2 serie z minimalnym [...]
Wiek : 24 Waga :88 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne [...]
[...] 10 kg 2 x 20 wyciskanie w opadzie 6 kg 2 x 20 Brzuchy Allachy 31,25 3 x 20 Sit up / ławka do wyciskania głową w dół/ 10 x 10 x 8 x Joga / 60 minut z relaksem i rozciąganiem bioder/ pływanie w sumie 30 minut na zmianę same nogi do kraula , same ręce do kraula z 8 / tutaj zaczyna być miękko/ i razem / tu krótko bo mi się miesza:)Wszyscy z [...]
zrobisz czasami jeden zły ruch i ból do końca życia Bez przesady... Poza tym przysiad i mc to dla nóg właściwie to samo ćwiczenie, różni się rozłożeniem akcentu na prostowniki grzbietu, bioder i poszczególnych mięśni ud. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-23 16:03:25
[...] : Wiek : 18 lat Waga : 67 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]
[...] (treningu nie było ).Trzymam kaloryczność taką samą w dni treningowe i nietreningowe TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 23.08 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 jest : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg dołożę na następny trening 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 jest : 10 powtórzeń z [...]
[...] : 22 nooo 23 za tydzień Waga : 47 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi raczej [...]
[...] B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 10kg 7. Odwodzenie nogi leżąc bokiem z hantlą na udzie- chyba wiadomo o co kamam :P 3x10 10kg Dieta…. Tu się w ogóle nie ogarniam z tymi porcjami kaloriami [...]
[...] na serię. 3. ściąganie gumy - masz rację machałam, myślałam, że o to chodzi - poprawię! 4. co do pompek - nie wiem czy prawidłowe, zrobię filmik z poniedziałek. 5. wznosy bioder bez obciążenia z plecami o ławkę - czuję jak mi się tyłek spina w czasie wznosu, czytałam lekcję o tilcie. Przeczytam raz jeszcze. 6. wykroki - waga jednego hantla 9kg [...]
[...] celem techniki jest ograniczenie wysiłku mięśniowego. Uderzenie w dużym uproszczeniu polega na wyzwoleniu energii wyjścia z nóg i stopniowym przekazywaniu jej poprzez skręt bioder, barków, zamach ręką, ruch łokcia, aż w końcu wyzwolenie całej zgromadzonej energii w wykończeniu nadgarstkiem podczas kontaktu rakiety z piłką. Po wybiciu z nóg całe [...]
Cześć! Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 72,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki%-) [...]
[...] była dla zaawansowanych, Przenieśli zajęcia z popołudniowych na poranne to się załapałam. 8-)Dostałam nawet kartkę z pozycjami-) Na jogę chodzę ze względu na rozciągniecie bioder. Usłyszałam dzisiaj teorie, że kościół jest przeciwko jodze@-| hmmm od poważnej osoby ........Ćwiczenia fajne filozofia mnie nie interesuje, zresztą na mnie trudno [...]
Wiek : 23 Waga : 66,5 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) :99 cm Obwód pod biustem : 81cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79,0 Obwód na wysokości pępka : 94,5 Obwód bioder (3): 98,0 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,0 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch na wysokości pępka W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
szukalam zastepnikow dla cwiczen na wyciagu na przywodziciele I odwodzicele, lysinka tez I napisala mi, zeby robic przysiady z nogami blisko siebie. Chyba popelnilam nadinterpretacje, mea culpa. Szerokosc bioder to 'blisko'?;)