[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko 20kg*12/20kg*12/20kg*12 2 obwody na brzuch: 1. Odwrotne z piłką 25/25 2. Świeca z piłką 20/20 3. Przenoszenie piłki 20/20 4. Wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 5. Turlanie piłki pod siebie 10/10 6. Zwykłe na piłce 25/25 Na zakończenie treningu: Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu [...]
[...] jak i trenerzy wykonują ćwiczenia skandalicznie źłe, przypisując nazwy do złych ćwiczeń. Po krótce - w jednym następuje ekstensja biodrowa przy nieprzemieszczaniu się bioder w przestrzeni, w drugim następuje ekstensja biodrowa przy przemieszczaniu się bioder w przestrzeni i pasywnym uginaniu stawu kolanowego. i nie śmiej sie czy dziw ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biurowa), stres i złe odżywianie. Po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum mam kilka pytań. Wiek 26 lat Wzrost 176 cm Obwód klatki: 90 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód bioder: 63 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 34 cm Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba, Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna brak [...]
[...] na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 dziś wykonałam ten trening bez ostatniej serii niestety, z powodu bólu kolan. ostatnio coś [...]
witam. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest roznica miedzy RDL a MCNPN ? To wbrew pozorom dwa różne ćwiczenia . A ich najważniejszą różnicą jest praca bioder. W rdl zasada jest prosta pozycja techniczna nogi lekko ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje [...]
[...] trenuję siłowo. Wiek :21 Waga : 67 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : - biodra - uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : - biust - [...]
[...] cm Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. 86 cm /84 cm/84 cm/ 84 cm/84 cm /84 cm/84 cm/84 cm/82.5 cm/82,5 cm/82,5 cm/82,5 cm/81,5 cm/80 cm/79,5/81 cm -5,5 cm /1,5 cm Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm/93 cm/ 93,5 cm/93,5 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm 92,5 cm /93,0 cm/92,0 cm/93 cm/92,5 cm/92,5 cm -0,5 cm / b.z. Obwód L uda [...]
[...] po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA DT Bieg, docelowo mial byc ze sprintami na 20 m, zamienilam na podbiegi po schodach 2,5km - [...]
Romanian - palenie w szczycie fazy, to samo co przy wznosach - słaba mobilność bioder i przykurcze w obrębie miednicy - ciężko w 100% wyizolować co to trzeba Pogubiłam się. O jakim ćwiczeniu Ty mówisz? Zdawało mi się do tej pory, że w planie masz Romanian deadlift, czyli rumuński martwy ciąg, ale teraz już nie wiem, co Ty robisz? :-? Bo w głowę [...]
Chodziło mi o tym żeby ruch inicjować faktycznie z bioder, by rozciągać dwugłowe, a nie jak mi się wydaje zbyt uginać kolana. Olinka, ja Cię proszę... Poczytaj opisy ćwiczeń. Jak już do Ciebie atlas na sfd nie przemawia, to odpal bb.com, t-nation, nie wiem... stronę Lyle'a czy Brenardiego :-? Ugięcie kolan, opuszczenie sztangi zależy od stopnia [...]
[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń [...]
[...] lub sztangi Wszystkie zajęcia trwają godzinę oprócz brzuchów i Kettlebell’e które trwają pół godziny Wiek: 28 Waga: 69 Wzrost: 180 Obwód talii: 79 Obwód w pasie: 89 Obwód bioder: 99 A teraz to co jem ale proszę się nie przerazić bo może być kiepsko :P Rano 7:15 dwie kanapki wasa sport z serkiem białym i dżemem (własnej roboty czyli mało cukru) [...]
[...] 3x12 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne) a) odwrotne 3x20 b) wznosy bioder w mostku bocznym 3x20 c) allachy 20x 12kg/ 20x 14kg/ 20x 17kg 1. Dobrze poszło :-) 2. Jw. 3. Nagrałam film. O ile technicznie jest w miarę to mogłabym tu dołożyć. [...]
[...] jak i trenerzy wykonują ćwiczenia skandalicznie źłe, przypisując nazwy do złych ćwiczeń. Po krótce - w jednym następuje ekstensja biodrowa przy nieprzemieszczaniu się bioder w przestrzeni, w drugim następuje ekstensja biodrowa przy przemieszczaniu się bioder w przestrzeni i pasywnym uginaniu stawu kolanowego. i nie śmiej sie czy dziw ze [...]
Wiek : 28 Waga : 69 Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 99 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki Uprawiany [...]
[...] 42x8/47x7/47x6/47x6/49,5x4 ostatni trening przed konsultacją 2) wypady 3x6 5x6/7x6/8x6 x6/x6/x6 3) MC R 4x6-8 35x8/35x8/35x8/35x6 42x8/47x8/47x6/49,5x7 4) wznosy bioder na piłce 4x15 15/15/15/15 12/12/12/12 5) wznosy tułowia z opadu 3xmax 10/8/10 20/13/10 6) wznosy łydek 100x 30/30/30/30 25/20/15/20/20 komentarz: w tym treningu [...]