[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. Pod koniec maja za radą Rudej włączyłam [...]
[...] rekami 3x max; 28, 25, 27 4. pomki 3xmax; 5, 4, 2 5. brzuszki na piłce 3 x 20 niedziela czyli dziś: 1. przysiad 5 x 10 - nie lubię tego:) ale jak trzeba to trzeba 2. wznosy bioder z oparciu o ławkę 3 x20 3. wypady chodzone 3 x 10 na nogę 7kg na rękę - mroczki miałam przed oczami, wypady na prawdę mnie męczą 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x [...]
[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Ostatni trening - po zakończeniu leżałam plackiem przez dobrych kilka [...]
[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 + brzuch + 2h spaceru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0412765768dc4aaaa5f6d07addbef16a.png [...]
[...] na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięsień skośny brzucha: Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" mięsień prosty brzucha: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi, Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-07 23:13:01 Zmieniony przez - sax123123 w dniu 2013-07-07 23:14:21
[...] : 28 zaraz pierdzielnie Waga : 82,5kg Wzrost : 172cm Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76,5 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder : 111,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63,5 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]
REDUKCJI No2 CZAS START! Wymiary: WAGA CIAŁA: 69.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61.5 OBWÓD BIODER: 91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5 OBWÓD BARKÓW: 121 Przemyślałem sprawę i w sumie trochę odbiegłem od początkowych moich założeń co do tej redukcji ponieważ wziąłem pod uwagę [...]
[...] cm / 83 cm / 84 cm Obwód pod biustem : 72 cm / 74cm / 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm / 67cm / 67,5cm Obwód na wysokości pępka : 74 cm / 75,5cm / 75 cm Obwód bioder (3): 83 cm / 89cm / 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 50,5cm / 51,5cm Obwód łydki : 34 cm / 34 cm / 34 cm Wymiary bez zmian raczej. Oprócz siłowego robię [...]
[...] Dzięki za podejście do sprawy. Prosze też o ocenę reszty filmów. I mam nowe (z niedzieli) gdzie już inaczej podszedłem do sprawy i zauważyłem o co chodzi z tym cofnięciem bioder przy czym poprawiłem to w niedzielnym treningu. Ogólnie przy 5 serii przysiadów (20kg obciążenia) myśle że poszło dobrze bo koci grzbiet też znikł i starałem się cofać [...]
Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]
[...] i pomagać więc piszę tu. Wiek : 19 Waga :53 Wzrost :168 Obwód w biuście: 85 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu:63 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Ograniczenia [...]
[...] wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 7kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę * Jest progres przy wznosach ramion bokiem w opadzie [...]
[...] pomóc. Ankieta: Wiek : 26 Waga : 50 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 83 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 63 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder : 83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś na pierwszy dzień wykonałem: 2 serie po 12 powtórzeń: Skręty bioder na boki, leżąc - "Świeca" 2 serie po 20 powtórzeń: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3 serie po 12 powtórzeń: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 1 serie 20 powtórzeń klasycznych brzuszków Jak na pierwszy dzień jestem zadowolony, zobaczymy jak jutro będę [...]
TRENING DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 08.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc ,dobrze czułam pupę i dwójki 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 28 kg /12 x 30 kg / 12 x 32,5 kg jest : 12 x 32,5 kg / 12 x 35 kg / 12 x 36 kg bardzo ciężko mi się robi ten przysiad ,przerwy w serii ,co prawda chwilowe ,ale jednak @-) 3. wiosło [...]