bioder

[...] w drugim 3 kg/ 7 powt- przesadziłam z ciężarem :-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) z hantlami 10 kg/15 powt. 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 kg/15 powt, drugi 7 kg/15 powt [...]

[...] Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC: 3x8x65kg (rozgrzewka z 45 i 55 kg) 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę: 1x14x17kg, 1x11x17kg, 1x10x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą: 3x10x60kg 2B.Wyciskanie hantli siedząc: 1x13x10kg, 1x12x10kg, 1x9x10kg. 3A.Invert rows (2xmax): 1x5, 1x4. 3B.Pompki T: 2x8 (po 4 na stronę). 4.TGU 2x5 na [...]

[...] pilke jak o modlitewnik (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) kolejnym razem sprobuje z 5 kg 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku prostego (12x2kg, 12x2,5kg, 12x5kg) 12. wypady do tylu ze sztangielkami (16x2kg, 16x2,5kg, 16x5kg) ostatnia seria wymeczona ale dalam [...]

[...] 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 0 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 7. wiosłowanie [...]

[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Jak zwykle, mokra cała byłam i jak burak czerwona ;-) Miska [...]

Obwody: WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5/85,4/85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5/32/32 OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5/39,5/39,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5/38,5/39 OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5/60,5/60,5 OBWÓD BIODER: [...]

[...] normlanie jak widzisz ze ono nic nei zmienia zostań przy samych sprintach Wiesz duza ilosci kurczaka i nabiału i tylko to to zupełnie co innego niż zbilansowana dieta 120g białka w sumie również warzywnego, ale zobaczysz na 100g co bedzie, po kurczakach fermowych wszystkim wyskakują równe syfy %-) Trening ok, Co czujesz przy znosach bioder?

[...] mam wrażenie że to woda:-? Waga: 57,7; 57,1 Obwód w biuście: 79; 78 Obwód pod biustem : 72; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 71; 70 Obwód bioder (3): 88; 86,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; P50, 49,5 Obwód łydki : L36,5; 36; P35,5, 35,5 Chyba jeszcze pociągnę taki rokład? Dziewczyny co wy na [...]

Przy wznosach bioder to: czuję piekielnie poślady (na samym szczycie jeszcze je mocno spinam) i je pierwsze odczuwam, potem dochodzą łydki (bo zaczynają się pięknie trząść), na samym końcu dopalają mi dwugłowe szczególnie w górnych częściach. I mam zayebiste siniaki od sztangi. Wygląda to tak jak by ktoś mi przywalił solidnym drągiem. Mam nałożoną [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/72.8/72.2/71.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30/30/29.5 OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3/39/38.5 OBWÓD ŁYDKI:38/38/38/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA:63/63.5/63.5/63.5/63/62.5 OBWÓD BIODER:95/94.5/94.5/94.5/94.5/94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90/89.5/89.5/89.5/88.5/88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115/116/116/116/115.5/115 [...]

[...] /78 cm b.z. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 cm / 73 cm / 73,5 cm/73,5 cm/75 cm /73,5 +0,5 cm Obwód na wysokości pępka : b.d. b.d. b.d. /84 cm/84 cm/ 84 cm b.z Obwód bioder (3): 93 cm / 93 cm / 93 cm /93 cm /92 cm/93 cm b.z. Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm / 55,5 cm /54,5 cm/54,5 cm/56 cm/56 cm +1 cm Obwód łydki : 34 cm /34 cm/ 35 [...]

[...] to było takie minimum. Ćwiczenia z soboty: 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 0 kg 5a. wykop nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcin95c PŁEĆ: mezyczzna WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD KLATKI [...]

Wzrost: 164 cm Waga: 64 kg Obwód klatki: 90 cm Obwód bicepsa: 34 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód uda: 51 cm Obwód łydki: 32 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70813afa78eb4ef7b356324ce611a993.jpg Zmieniony przez - jaasiuuxd w dniu 2013-04-28 13:54:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b8a3ba024084c61b5bb575c8319a98d.jpg Zmieniony przez - jaasiuuxd w dniu 2013-04-28 [...]

W sumie Bisping to chyba nie ma takiego słabego ciosu, tylko bioder nie wkłada w uderzenia za bardzo. Tak mi się zdawało jak oglądałem tą walkę Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-04-28 18:52:08 Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-04-28 18:52:36

NICK:muffa PŁEĆ:Mężczyza WIEK:32 lata WZROST:12 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:130kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:45cm OBWÓD BICEPSU:52cm OBWÓD ŁYDKI:47cm OBWÓD UDA:72cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:138cm OBWÓD BARKÓW:154cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

[...] 2,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. cc / cc / 5kg komentarze: Trening masakrator :)) Ale przynajmniej człowiek wie, że ma [...]

[...] postanowiłem zrobić kettlową klasykę czyli nadrzut z wyciśnięciem. Trochę dziwnie się machało hantlem, ale ostatecznie lądował tam gdzie powinien. A potem lekki wyrzut z bioder w górę i blok. I na dół. Drabina: 2-4-6-8 na L i P rękę. Tętno sięgało 146 bpm pomimo subiektywnej łatwości ćwiczenia. Tu rozczuliłem się na wspomnienie swoich [...]

[...] 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dodatkowo po obwodach: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 [...]

[...] wiem czy ja to dobrze robie, jakos ciezko to idzie) 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7 kg (uginalam rece), 8,5 kg w kazdej lapie (raz ugielam hihi) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (z ugieciem nog) 8.wznosy łydek siedząc na piłce 14 kg, 17 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce no dobra, [...]