bioder

[...] treningiem nóg robię rozgrzewkę taką jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 A po treningu wykonuję rozciąganie i ćwiczenia mające poprawić mobilność bioder: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Dwa filmiki z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=SRKQCbsHkPQ https://www.youtube.com/watch?v=_VW73QiV0X0 [...]

[...] W czasie szybkiego wykonywania ćwiczeń łatwo o załamanie się techniki co powoduje pogłębianie dysproporcji między prawa a lewą stroną. A u ciebie przy tym ustawieniu bioder i nierównym ustawieniu łopatek musisz zwracać szczególna uwagę na równomierna pracę obu stron ciała . Wprowadziłam również ćwiczenia unilateralne do części siłowej . [...]

Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece,biust Uprawiany sport lub [...]

[...] Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 12*15kg 12*15kg Bieżnia 20 min 21.10 DT Miska 100/150/75 przysiad z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*40 15*40 15*40 wykroki z hantlami 10*noga*7kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40 Brzuch: wznosy nóg 20 15 15 15 Brzuszki na skośnej 25 [...]

[...] marsz Klata nietykalna. Trudno się mówi %-) dzień 10 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5/5/3 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + bieg Przysiad z piłką przestał mi się podobać i ciężko mi się go robi, to zrobiłam klasyka. I nie wiem co [...]

[...] francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8 9x 8kg/ 9x 8kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w [...]

[...] nie jestem pewna techniki 5. plank (1 x max) 100s, 60s 82s 130s/60s/40s galareta ale jestem d...pa -dopiero teraz doczytalam, ze ma byc jeden plank 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/40kgx12/50kgx12 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z [...]

[...] kolana nie bolaly... chociaz ponizej 90st narazie nie dam rady bo lewe zaczyna bolec... ale i tak jestem szczesliwa 8-) przysiady 15,15,12,10 (20,25,30,35kg) wypychanie bioder z krazkiem 20kg 20,20,15,15 pupa na pilce 4x20 unoszenie nogi na wyciagu dolnym 15,15,12,12 (5-9kg) kazda noga leg extension 15,15,12,10 (10-25kg) - w zeszlym roku [...]

[...] (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2a. Wznosy ramion przód 3x12-15 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 2b. Wznosy ramion bok 3x12-15 3s 2kg 3s 2,25kg 3s 2kg 3s 2kg 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 16/ 14/ 11 14/ 11/ 10 12/ 10/ 9 10/ 8+2/ 8 12/ 12/ 10 13/ 11/ 11 14/ 14/ 10 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach [...]

[...] siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 2x do 6, do 3 ( 2 x do 7) - ok 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ciężko , zwłaszcza 3 seria 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 70kg, 75kg , 80kg/2 (2x70kg/6, 72kg/4) - dzisiaj to już mi łzy napłynęły do oczu... koszmarnie ciężko! nie wiem, czy zdołam coś jeszcze na [...]

Magda.. Hip thrust absolutnie absolutnei tak nie robimy, dlaczego ty sie przesuwasz do góry przed rozpoczęciem wznosów i wisisz na łopatkach? W tej pozycji nie wychodzisz z bioder masz dziwne ułożenie nóg nie wspominając o zagrożeniach związanych z technika wspinania Nie ma tam innych ławek jeżeli ta wydaje ci sie za wysoka, to weź step będzie [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu 5 s 20,18,18,16,14 z Zbieraniem grzybków 4s 18,16,12,10 2. Wykroki chodzzone 4s 25,20,18,15 z Siady bułgarskie na jednej nodze 3s 20,18,16 3. Unoszenie bioder leżąc ze sztangą 4s 20,18,15,12 4 Wyprosty siedząc 3s 25,20,15 z Glutem 4s 20,18,15,12 5. Wspięcia na palce siedząc 3s 30,25,20 6. Wspięcia na place stojąc na [...]

[...] 10 Wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 4 s 5 kg na hantel po 25 powt Uginanie przedramion z hanltami w oparciu o skos +, podchwyt 3 s 5 kg 25, 25, 30 Wypychanie bioder leżąc, uniesione nogi 3 s 20 powt, 30 powt+ Spięcia skośne 15, 20, 25, 30 Kardio: rower 30 min 18, 3 km Dieta: 4 jajka+ 4 kromki ( tosty francuskie) 120 g kurczak+ 6 [...]

Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece,biust Uprawiany sport lub [...]

REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014 TRENING: Silownia dzien 2 wznosy bioder 1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem podciaganie podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale [...]

[...] 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30x15/30x14/35x12/35x11 2a plecki ok 2b oj czuję dziś te nogi z tyyyłuu 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/5x12/5x11/5x10 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 45x17/13/14/13 3a zdrętwiały mi barki 3b zmęczyłam się na tym%-) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x23/4x15 4c wyciskanie [...]

[...] 8x11kg 10x 9kg/10kg/10kg 10x9kg/7x10kg/7x10kg 2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x2kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 1,5kg.1,5kg 6x2kg/1,5kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/115kg 10x 110kg/110kg/8x120kg 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x [...]

[...] wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 20x12/25x10/25x9 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30 }:-( }:-( }:-( /20/20 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z [...]

[...] 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa TRENING NOGI 1. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x32kg, 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 2. Wznosy bioder ze sztangą 12x26,10x30kg, 10x33kg, 10x37kg 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 3. Wykroki chodzone 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HoligaN90 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85,5 OBWÓD [...]