[...] : 29 lat Waga : 90 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 115 cm Obwód pod biustem : 94 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 cm Obwód na wysokości pępka : 115 cm Obwód bioder (3): 117 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm Obwód łydki : 46 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] piłki za głowę 3x20 D3 Spięcia bokiem na piłce 3x20/strone +Rower 23.89km w 1g:13m:21s Dziś już nie było problemu z przysiadem. Muszę pamiętać o pełnej kontroli obu nóg i bioder. Rower wieczorem. Pierwotnie w planie było krótkie bieganie po siłce. Wyszło jak zwykle ostatnio - po prostu znów spałam do 9, rozpusta ;-) [...]
[...] w linki kliknąć również umiem - wszystko jest jasne. Wiek : 34 Wzrost : 170 Obwód w biuście: 98 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany [...]
30.08.2014 Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem. Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem. [...]
[...] 155 cm Obwód w biuście(1) : 80 cm (0 cm) Obwód pod biustem : 64 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm (0 cm) Obwód na wysokości pępka : 67cm (0cm) Obwód bioder (3): 94 cm (0 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55 cm (0 cm) Obwód łydki : 36 cm (0 cm) Niestety żadnych zmian, ale tego się spodziewałam. Niestety zawaliłam [...]
[...] szczerości intencji - to powiedziałbym mu: - Synu. Pracuj nad nogami i plecami. Potem wzmocnij cały korpus (brzuch i górę pleców), a następnie barki. Zadbaj o mobilność bioder i barków. Jak już będziesz miał mocne i sprawne barki to możesz brać się za budowanie ramion i klatki. Synu. Tam stoją kettle... :-D Novyneo - pressy wychodzą mi [...]
[...] 20 rep/min. Zanim ogarnę kulę 32 kg zrobię jeszcze kilkadziesiąt treningów, z których 1/3 będą to rwania, a 2/3 wymachy jednorącz. Wiesz dobrze, że mocne wybicie odważnika z bioder to 90% dobrego rwania :-) Takie te Ruskie przebiegłe Panie :-) Zaczynam się bać. Dopiero dobiłem do pełnego dnia lekkiego (5 x 1,2,3). Dzień umiarkowany jeszcze ze dwa [...]
[...] 2 serie 12 x 4,5 kg , 2 serie 10 x 4,4kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 2 serie 152x 14 kg , 2 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Uwagi 2a- w ostatnich powtórzeniach nie daję już rady podnieśc rak do poziomu. Chyba spróbuję z mniejszym obciążeniem. 3a- lewą [...]
wstałam te 10x z 40kg, ale co z tego, jak plecami ... a nie d*** jak chyba powinno być O i masz swoje owijanie. Jesli wstajesz grzbietem to odejmij ciężaru i ucz się wstawać z bioder i nóg.
[...] i ćwiczyć. ANKIETA: Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, [...]
[...] pompa 4 głowych 4. Bułgar 2/2 dodałam sobie, ale jeszcze nie czas na kombinowanie, bo 3 serii nie dałam rady. pompa, że hej 5. Wznosy bioder cc/5/6 kombinowałąm z obciążeniem - hantelka lub piłka lekarska, ale pompa 2głowych była, pupa słabiej, ale czuć, czułam 6.wspięcia [...]
[...] ok 3. uginanie nog 2x 25 2x50 25*15kg/25*20kg/50*12kg/30*17kg 20*27kg/17*25kg/50*18kg/50*((30*19kg)-16kg) ostatnia seria na raty i tak nie dała rady dobić 50. 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 15*62,5kg +4 +3/14*62,5kg +3 +1 (40) 14*60kg +3 +1/9*60kg +2 +0 (27) ok 5. duck walk [...]
a tu ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 89 cm [...]
[...] squat 4*15 25kg/27,5kg/30kg/30kg 3b.one leg RDL 4*15 na noge 10kg/12kg/12kg/12kg 3c.popki 4*20 4a.uginanie nog siedzac 4*15 18/25/25/25 4b.goblet KB 4*15 4*16kg 4c.wznosy bioder 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 5.wznosy na palce stojąc 10*10 10, potem 20, na ostatnie 4 serie obciążenie zmniejszone na 10 Obciazenia czasem zle dobrane, dawno nierobilam [...]
[...] uginanie nóg 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 14/12/13/12x 4b swing sztangielką 4x15 13kg/x4 O, to dobra wiadomość bo przedwczoraj nie zdążyłam z aero przed zamknięciem siłki. Oj bieda była na tym [...]