[...] min 2l ) miska: wg założeń Obli trening na dziś: + zadanie domowe GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-09 07:21:54
W tym jest cały sekret przysiadu on ma się odbyć przez cofnięcie bioder a nie tylko ugięcie kolan, ale jak nauczysz się poprawnej formy to później tylko będziesz dokładał ciężaru. Spróbuj sobie na początek box squat to da Ci obraz jak powinieneś pracować biodrami, a w między czasie rozciągaj tył uda i pośladki. W martwym ciągu podobnie jak [...]
[...] dołożę 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 2,5kg, 2 x 3kg - mały zapas na 0,5kg został 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - wiedziałam , że będzie ciężko... ale w sumie było makabrycznie! Na razie nie [...]
[...] C2. wznosy tułowia z opadu 15 16 17 16 17 18 16 16 16 D. plank 1m10s nie miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. + moutain climbers na piłce 2x10 na nogę +wznosy bioder z nogami na piłce x15 Aero: 15 min power walk 5,0kph +15 min orbi A.przy 5 plecy już się kładły. weszło w nogi. Bolało mnie pod kolanem prawym B1. ale ciężka dzisiaj [...]
[...] bosu, ciężar ciała: unoszenie kolan stojąc, przenoszenie nogi w tył i przód, odwodzenie nogi w bok, przysiad itp 4-6 x spacer z gumą na boki 20 sec (jedna noga) Unoszenie bioder, nogi na piłce 3x 15 Wypychanie na maszynie (ok 15 kg) x 4 (każda noga) MC 15x 4 (20kg) W przerwach rozciąganie: dwugłowy, łydki Jutro się z nim widzę ostatni raz, [...]
B11.06 TRENING Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec cwiczenia na szyje 2 serie po 15 :) dzis udalo sie [...]
[...] 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 (nie sek tylko liczenie w myślach) 20sek/25sek/30sek 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) 40/40/40 45kg/45/45 na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 8/8/8 [...]
[...] miska DNT: Nie dociągnęłam z weglami, musiałabym zjeść pół kiło ziemniaków, ledwo wcisnęłam 250gr %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2037b66a81024269a2ec4fb1451afc90.png Zapomniałam dodać, że rozpoczęłam dodatkową pracę oprócz treningów, pracę nad pupą :-P dziś 60 przysiadów, 60 wznosów bioder Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-06-12 21:56:20
[...] 11). 4. prostowanie na wyciągu 3x10-12: 1x12x12,5 1x10x15, 1x8x15 5. wznosy na łydki 3x max: na suwnicy z obciążeniem 50kg. Extra dodatki to 40 bułgarów na nogę i 40 wznosów bioder jednonóż w oparciu. Komentarz: Najlepiej to chyba prostowanie na wyciągu wypadło dzisiaj. Po wczorajszym spacerku z hantlami kaptury sadzą mnie niemiłosiernie. [...]
Wróciła mi troszkę siła. Wczorajszy trening to pokazał. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder stojąc na plecy - 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt w serii łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami [...]
[...] żebra nie wróciły mi do punktu wyjścia w pasie mniej niż 65cm teraz nie osiągnę, nie bez znaczenia pozostało tez, że karmiłam piersią. W każdym razie dzieci mi 2cm wyssały z bioder i nóg moja sylwetka teraz odbiega mocno od tej co miałam 20lat temu ;-) Na forum nie ma takiej dziewczyny co startowała z tymi proporcjami, owszem są o szerszych [...]
Waga : 49 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]