Hej Kajtuś. :-) Widzę że przekonałaś się co do wznosów bioder z większym ciężarem :-D. A powiedz mi moja droga (ponieważ niektóre elementy mamy podobne) jak Ci idzie obwodówka? Bo ja na tym wymiękam normalnie.
Ja dopiero pierwszy raz robilam wznosy bioder ze sztanga, jak Wy nakładacie na siebie powyzej 40 kg? Czy ja jestem bez wyobraźni? Aha, foty tez chce na priv :-D
[...] na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 orbi 10 min i 4xinterwaly 20s/40s miska +2l wody filtrowanej, herbata zielona, [...]
[...] jak zawsze, ale dziś mi się przynajmniej nie robiło ciemno przed oczami 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbb65c30eced47a6abf07d79a58a0e73.png + omega3, wit C, [...]
[...] /ręce ugięte w łokciach) 3x10x3 kg 3x10x4kg Ciezko mi idzie z tymi wznosami z opadu. Do progresu bbbbbaardzo daleko:-? 5. plank (1 x max) 40s 45 sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3x10x40kg 3x10x 40kg + 3 serie 1a Brzuszki serratus crunch 3 x 10 powt. 6 kg na reke 1b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. 1c. [...]
[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc nie czułam zbytniego napięcia w pośladkach...bolały mnie raczej zewnętrzne strony przy biodrach...czy robię coś nie tak??:-? 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc doopsko napięte i ładnie pracowało 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. cc/3/5 cc/1kg/ok.4kg jak [...]
Proszę zdjęcia przed... No tak, tu jest inna ankieta. Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost 171 Obwód w biuście: 92 Pod biustem: 75 Talia:70 Obwód na wysokości pępka: 80 cm Obwód bioder: 93 Udo w najszerszym: 54 Łydka: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz ? Uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz? Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Wzrost: 190 cm Waga: 86 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 40 cm
[...] czujnym okiem Kokosika 8-) 2. Wypady 3 x 6 na nogę – 5 kg (x 2) 3. MC romanian 2 s x 8 x 34 kg, 2 s x 8 x 39 kg (ale nie zapisalam ciężaru więc pewności nie mam) 4. Wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 na każda nogę – i tutaj mam pytanie w czym tkwi haczyk? Powinno być 3 a i 3 b – ale się zagadalam z dziewczynami i zrobilam jak zrobilam [...]
[...] 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Ciężko było, zwłaszcza bułgar #-P ledwo dotrwałam do końca, pupa [...]
Może trzeba się przyłożyć do rozgrzewki stawów? Pewnie tak, masz rację. A masz gdzieś jakieś ćwiczenia na stawy? Staram się robić wymachy ramion, przysiady, skręty bioder, ale może rzeczywiście za mało.
[...] też szły w pałąk. Teraz uparcie glapię się w lustro przed sobą i jest w porządku. Pull Through: tu za radą Obli zdjęłam ciężar i skupiłam się mocno na fazie wypchnięcia bioder. Jak jeszcze dobrze się poślady zepnie - to 2x10 wystarcza żeby dvpsko zajęczało... Wznosy ramienia bokiem w opadzie: troszku do przodu (nie lubię robić barków). [...]
[...] x 2 / 8kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Goblet squat 3x 30 powt. cc / cc / cc komentarze: Miałam lekko obolałe nogi po ostatnich sprintach i [...]
o, liquierek, chętnie się podłączę do Twojego pytania dot. snatch'a - mi na siłowni powiedziano, że powinnam czuć mięśnie pośladkowe głównie i że to z 'wypychania bioder' ma iść siła, a nie z ręki (tak właśnie robiłam na początku, tzn 'ciągnęłam' ciężarek ręką). jak to powinno być prawidłowo? edit: coś takiego znalazłam: [...]
[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę guma złota 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. (na niskim fotelu ) 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 30-25-20 powt. lubie ten trening kończe go mokra a pupa ma mrówki [...]
Obwody 3 tydzień: WAGA CIAŁA: 82,7/84,0 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5-->31,5 OBWÓD BICEPSU: 39-->39 OBWÓD ŁYDKI: 39-->39 OBWÓD UDA: 60-->60 OBWÓD BIODER: 95-->95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81-->81 OBWOD WOKÓŁ PASA: 96-->96 Wydawało mi się, że coś poleciało bo widać już lekką różnicę w porównaniu z początkiem %-) Zobaczymy jak będzie za tydzień
pomiary są z wczoraj, bo dziś po ładowaniu już 69.8kg jest ;-) także następne pomiary będę robic w piątek. pomiary: WAGA CIAŁA:73.3/73.4/72.9/72.8/72.2/71.1/71.5/70.4/70.5/69.5/69.1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2/30.2/30.2/30/30/29.5/29.5/29.5/29.5/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA:39.2/39.2/39.5/39.3/39/38.5/39/38.5/38.5/38.5/38.5 OBWÓD [...]