bioder

[...] 3x 10-12 na strone 12x 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 [...]

[...] 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym [...]

[...] 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 100kg/110kg/110kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 90kg/90kg/90kg 10x [...]

[...] 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym [...]

[...] 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 10x 100kg/110kg/110kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x [...]

[...] 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 120kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg 10x 100kg/110kg/110kg 10x 100kg/100kg/100kg 10x [...]

[...] 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym [...]

[...] 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x110kg/110kg/110kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 120kg/120kg/120kg 10x 110kg/110kg/110kg 10x [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 12x 20/20/ 8x25 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna [...]

[...] -talerz trzymany obiema rękami cc/cc/cc 2a. MC Romanian 70kgx6/70kgx2+60kgx4/60kgx6/60kgx6 70kgx6/70kgx6/70kgx5,5/70kgx5,5 70kgx5/70kgx4/70kgx4 60kg/65kg/65kg 2b. wznosy bioder Hip Thrust 50kgx12/60kgx11/60kgx10/60kgx8 60kgx12/60kgx12/60kgx12/60kgx10 58kgx10/58kgx12/58kgx12 55kg/55kg/55kg 2c Wznosy z opadu x25/x21/x19/x17 x25x25/x18/x14 [...]

[...] jakoś tak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daeb3d742591487ca139ea69fa2bc80c.png Kolana wieją do przodu. Pytanie: dlaczego? Czy "przygniatasz" je tułowiem, czy może ignorujesz ruch bioder i skupiasz się tylko na tyłku? Gdybyś w takiej pozycji robił przysiady ze sztangą, to ewidentnie przeciążałbyś kręgosłup z tendencją do gięcia go w kabłąk. Nawet na [...]

[...] w biodrze a jeszcze na siłę dokładają ciężar jakby to było potrzebne. Plank spokojnie można wykonywać bez obciążenia a jak jest za lekko to nie tylko się podpierać i tak sobie wytrzymywać, tylko starać się zbliżyć ramiona do bioder oczywiście fizycznie tego nie zrobisz bo jesteś podparty na łokciach ale to potęguje napięcie brzucha znacznie

[...] problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach bioder. Dodatkowo miednice mam szeroką, przez co w wymiarowo smiesznie to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a [...]

[...] problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach bioder. Dodatkowo miednice mam szeroką, przez co w wymiarowo smiesznie to wygląda bo przy 82-83cm w pasie w biodrach prawie dochodzi do 110. Góra uda w miare rozbudowana, a [...]

[...] ruch? Czy należy skracać ruch zachowując tą cześć w miare prostą? Jak to wpływa na częśc lędźwiową kręgosłupa? To niestety nie jest zdrowe. Trzeba pracować nad mobilnością bioder, stawu skokowego, zniwelowaniem przykurczów itp. Spłycanie przysiadów wcale nie jest niczym dobrym. Nie koniecznie zawsze muszą być ATG, ale jednak powinny być w [...]

[...] pressem czy dalej drop pressem. Kolejna rzecz warta zaznaczenia, że nic nas tak nie nauczy prawidłowej pracy biodrami jak lifty oli. Tutaj zasada prosta nie ma wystrzały z bioder barki szybko zastrajkują i nie ma zmiłuj. Oczywiście mówimy tutaj o jakichś sensownych ciężarach i wersjach dynamicznych a nie wersji muscle. Co mógłbym polecić [...]

Nie wiem jak dół ale też obstawiałbym w okolicach 20% z przewagą w okolicy bioder, może warto byłoby zastanowić się nad przyczyną. Masz jakieś fotki z ostatnich dwóch lat gdy miałeś najniższy poziom bf? Jeszcze 2 lata temu trenowałem Muay thai zj**ałem wtedy waga do rekordowych 68kg po kupie, ale to było przed trójbojem.

[...] dzisiaj metodę aktywizacji rotatorów uda do wewnątrz aby lepiej ustabilizować pozycję przy siadach. Mogę powiedzieć, że przysiady stały się mniej obciążające dla bioder i nie ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg TUT 103 Przysiad z hantlą trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg TUT 303 Uginania leżąc [...]

[...] nie podniósł. Odpuściłem tylko ostatnie ćwiczenie aby nie umrzeć przy łopacie ;-) Wiosło sztangą nachwyt 4 x 15 x 62kg Podciąganie nachwyt 14/10/8/8 Ściąganie sznura do bioder w lekkim opadzie 4 x 15 x 20kg Brzuszki skośne w poprzek ławki 3 x 20 Po treningu 20 min cardio w formie pozowania. Skurcze nadal męczą - widać na filmiku. [...]

[...] jest śmieszny ale czucie mięśniowe jest bardzo duże. Nawet nie wiedziałem jak mocno może boleć najszerszy. Plecy pierwszy raz wysiadły przed łapami :-) Ściąganie liny do bioder w pochyleniu 4 x 15 x 15kg Wiosło sztangą nachwytem 4 x 15 x 52kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 x 15 x 20kg Wiosłowanie w siadzie neutralnym do brzucha 4 x 15 [...]