bioder

[...] Wiosło prostą ręką 3x 12 6kg x12/ 6kg x12/ 6kg x12 6. Ściąganie gumy na prostych rękach 3x 12 zł. x12/x12/x12 Brzuch - każdy zestaw 3 obwody x15-20 1a. Składanka 1b. Wznosy bioder 1c. Spięcia/puls 2a. Sit ups 2b. Russian twist z nogami w górze 2c. Opuszczanie prostych nóg 3a. Spięcia z nogami na boku 3b. Plank 3c. Wznosy bioder w pozycji plank [...]

[...] powtórzeniach zablokwało się w pewnym momencie i nie szło niżej przysiąść. W pozostałych ćw było ok chociaż nadal czuję dyskomfort. 2. W ost serii czułam że plecy puszczają, za to bardzo czułam tyłek i uda 3. ok. nie lubię 3b. ok 5. słabo 6.ok Rozgrzewka: him, ham, mobilizacje bioder,krążenia, wymachy. Rozciąganie z naciskiem na uda ok15min

15.06 Dzień 1 A1 WL 30kg/ 32,5kg/ 32,5x8 A2 Przysiad 40kg/ 40kg/ 42,5kgx13 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 28,5kg x 12/ 10/ 9 B2 Wznosy bioder, peak contraction 80kgx 15/ 13/ 12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 21,5kgx 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo [...]

[...] na 3 dni w tygodniu. W takim wypadku najlepiej sprawdza się u mnie FBW. Dzień 1 A1 WL A2 Przysiad B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 Wznosy bioder C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Uginanie nóg na maszynie D1 Uginanie ramion nze sztangą, tempo 3030 D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) [...]

[...] gumy zza pleców siedząc cz+nbx15 /x15 /x15 b. arnoldki 4x8 /x8 /3,5x8 3a. wznosy hantli przodem 1x20 /1x20 /1x20 b. wznosy bokiem 0,5x15 /0,5x15 /0,5x15 4a. wznosy bioder 3x20 b. uginanie ramion (bic) 3,5x15 /x15 /x15 c. unoszenie tułowia leząc na boku 3x10 + vaccum po południu: marsz ok. 4,5km, 48 min. Musze przyznać, że te plie wcale [...]

[...] tyle fatu, że tylko fat jest widoczny ;). A co do czucia, to np. w przysiadzie ze sztanga na plecach pracują mi głównie czwórki, ale to chyba kwestia słabej mobilności moich bioder i tego, że nie schodzę do końca w doł, a nie tego, że czworogłowe są silniejsze i przejmują pracę pośladka i dwugłowego. W ogóle to myślę, że u mnie problemem jest po [...]

[...] 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Składanki na barki już nie zrobiłam, bo w połowie treningu ledwo stałam \-) wzięły mnie mdłości i zawroty głowy, ale szybko się ogarnęłam coby [...]

[...] w dwójkach i jedynkach, bo dany ciężar to wszystko, co masz w domu. 6. Rozważ większe bumpery - żeby chronić podłogę, ale też po to, by móc wejść pod sztangę przy wznosach bioder czy aby mieć ją wyżej przy mc. Domowe, żeliwne krążki są mniejsze, niż siłowniowe - i przy tych ćwiczeniach to jest problem. Ja na pewno to dokupię. 7. Ja mam...2x10, [...]

[...] chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 20 16 11 16 14 14 17 12 10 16 14 11 15 13 12 11 10 8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 10kg 10x12kg 5+3px 14kg 10x 12kg 12x 12kg 10x [...]

Witam wszystkie Ladies. Mam na imię Ania. Jestem zabieganą mamą siedmiolatki. Czytam forum w każdej wolnej chwili, czytam i czytam, ale wciąż czuję, że błądzę i przez te moje chaotyczne poszukiwania nie jestem w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów. Wraz z początkiem tego roku, powiedziałam sobie: „weź się babo ogarnij, dość głupot i [...]

[...] momentami rażącego słońca wiał wiatr i panował przyjemny chłód, idealnie nawet jak na cardio. Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax http://www.iv.pl/images/33101824884943645555.png

[...] 12x15kg, 11x15kg, 9x15kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 10x3kg, 8x4kg 10x3kg, 10x4kg, 9x4kg 10x3kg, 10x3kg, 8x3kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]

Witam.Panowie czy jest jakas alternatywa dla wiosłowania w opadzie sztanga.Wogole nie czuje tego cwiczenia, nie wiem dlaczego.Probowalem juz na wszelkie sposoby, pod roznymi katami pochylenia, wiosłujac do bioder, troszeczke wyzej i najnormalniej w swiecie mi to nie wchodzi,Jakis zamiennik?

[...] samemu lub z pomocą maszyny, 3 serie po 8-12 powtórzeń 3 ściąganie drążka na szeroko siedząc do klatki piersiowej 3 serie po 8 4) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 3 serie po 10 5) wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie po 8 6) sciąganie drążka do brzucha siedząc na wyciągu 3 serie po 8 Triceps 1) [...]

Witam! Czytam od jakiegos czasu Wasze forum i stwierdzilam, ze nie dam rady sama poradzic sobie z tak duza redukcja. Do odchudzania podchodzilam juz milion razy i nie udalo sie na dlugo i skutecznie zrzucic pozadanej liczby kg... Przelomowym momentem w moim zyciu bylo przejscie w 2007 roku zatoru plucnego po krotkiej kuracji hormonalnej z powodu [...]

[...] do 12 a potem może nawet do 8. (z tym ostatnim to zobaczę). 15.06 DT Trening B 5 minut orbitrek 1a przysiad 3x15 30s 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15kgx15, 32kgx15, 37kgx15 12x15, 17x15, 17x15 Dzisiaj zrobiłam poprawnie z podłogi i na przemian z przysiadami. Z podłogi dużo łatwiej wziąć [...]

Dzień dobry, Od lat zmagam się z tym samym problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po [...]

[...] - Uginanie ze sztangielkami - młotki + wyprosty ze sznurem 3s łączone 15+10p B - dół - Unoszenie nogi w tył w podporze po 3s na noge po 15-20p - Tip thrust czyli unoszenie bioder ze sztanga na biodrach 4s 12-15p - Wyciskanie pionow w górę na smith'cie. - Ugnianie podudzi leżąc 4s 15p - Wykroki chodzone 4s po 12-15kroków na nogę - Wyprosty nóg [...]

[...] pamięta, a ile przypomina sobie jak już jest za póżno. Coraz więcej kobiet o budowie typu gruszka ma “problem” z postrzeganiem własnego ciała, szczególnie dotyczy to rejonu bioder oraz ud. Poprzez nieumiejętne, często głodówkowe redukcje wraz z efektami jojo same doprowadzają się do stanów patologicznych. Tu zaznaczam, nie każda gruszka ma [...]

[...] : 20 Waga : ok. 48kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : 74cm Obwód pod biustem : 69cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 63cm Obwód bioder (3): 74cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam pojęcia, nie tyję W którym miejscu najszybciej [...]