POMIARY 03.03.2013 Jeżeli chodzi o wage to dopiero dzisiaj mam punkt zaczepienia, ponieważ poprzednia waga źle wskazywała. Pierwsze wiarygodne porównanie za tydzień. WAGA CIAŁA: 92,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5 OBWÓD BICEPSU:40 / 40 OBWÓD BIODER:94 / 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 OBWÓD BARKÓW:127 / 127 [...]
Dzięki za odpowiedz oraz za komentarze. :-) Filmik z pewnością oglądnę, ale to później. Dzień trzynasty - dieta: http://img171.imageshack.us/img171/9977/dieta20130302.png Dzień czternasty - obwody: WAGA CIAŁA: 77,5 kg - 76,5 cm / - 1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,2 cm - 29,2 cm / stagnacja OBWÓD BICEPSU: 35,3 cm - 35,2 cm / - 0,1 cm OBWÓD ŁYDKI: [...]
[...] tydzień: Tydzien 10. dzien1. bieznia 1h lub orbiterek dzien2. 9 obwodow 20 skoków z kolanmi do klatki 10 turlań piłki pod siebie lub pzyciagania szmatki z podniesienim bioder 20 sit upów dzien3. 1.sprawdzenie swojego max w wyciskaniu sztangi leząc 2. wyciskanie sztangielek na ławeczce skosnej 4x 6-8 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangi [...]
Wiek: 23 Waga: 57 Wzrost: 161.5 Obwód w biuście(1): 85 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: jak wyżej Uprawiany sport lub [...]
[...] Chodzi o 2:00 Czy przypadkiem tutaj w wykonaniu MC nie wystepuje wlasnie ten problem? Najpierw unoszenie bioder - prostowanie nog i dopiero potem prostowanie sie w pasie z pozycji poziomej? Chyba, ze cos moze zle zrozumialem :) A przy okazji chcialbym dodac ze taki dziennik to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] angażuje plecy (grubość) i bardzo mocno także tył barków, potem robisz 3-4 serie szrugsów brzuch: robisz 3x w tygodniu. Zrób np. 1 dnia 2 ćwiczenia na dół (wzniosy bioder wszelakie), 2 dnia 2 ćwiczenia na górę (spięcia), 3 dnia 2 ćwiczenia na skos - wiadomo co Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-03 22:19:16 PS i ogarnij dietę [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]
[...] 16:12:43 Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, piersi [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 77 cm/77 cm/77 cm/ 76,5 cm -0,5cm Obwód na wysokości pępka : 90,5/89 cm/ nie wiadomo/ 89 cm (ale byłam wzdęta, więc może coś ubyło %-) ) Obwód bioder (3): 107 cm,/107 cm/106 cm/ 106 cm bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm/63 cm/63 cm/ 65 cm +2 cm %-) Obwód łydki : 38 cm/37 cm/ 38 cm/ 37 cm -1 cm [...]
ta, dalej cisne.:-) Trening - Tydzien 4 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg x 5/45kg x 5/50kg x 5/55kg x 5/60kg x6 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/4x65kg 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy [...]
[...] szerokim nachwytem - 4 serie - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangi za głowę - 3 serie - 12,10,10 - szrugsy sztangą trzymaną z przodu - 4 serie - max. ciężar 50kg - wzniosy bioder w podporze - 3 serie - spięcia tułowia na płaskiej - 3 serie - skłony boczne - 2 serie - allah - 1 seria Nie będę komentował tego treningu... O podciąganiu czytałem [...]
[...] kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / staralam sie robic krotsze przerwy ,nie pre na progres w obciazeniu ,gdyz z wiekszym obciazeniem pochylam sie za bardzo 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było :10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg /10 x 30 kg/ jest : 40 kg x 10 /40 kg x 10 /40 kg x 10 /40 kg x 10 / 40 kg x 10 / #-P [...]
[...] 1. wyciskanie francuskie hantli jednorącz zamiennie z prostowaniem rąk z wyciągu górnego 1-2 serie biceps: 1. uginanie przedramion z hantlami 1-2 serie brzuch: 1. wzniosy bioder na płaskiej 2 serie 2. spięcia tułowia na płaskiej 2 serie 3. skłony boczne z hantlą 1 seria na stronę zakres powtórzeń w seriach w zależności od partii 10-12 lub [...]
Wiek :24 Waga :56kg Wzrost :166cm Obwód w biuście(1) :84cm Obwód pod biustem :70cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65cm Obwód na wysokości pępka :70cm Obwód bioder (3):82cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki :40cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :w udach i biodrach W którym miejscu najszybciej chudniesz :W talii Uprawiany [...]
[...] :w maju 30:) Waga :55 kg Wzrost :157 cm Obwód w biuście(1) :88 cm Obwód pod biustem :73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:55 cm Obwód łydki :37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust, brzuch, uda, pośladki, łydki W którym miejscu [...]
[...] :w maju 30:) Waga :55 kg Wzrost :157 cm Obwód w biuście(1) :88 cm Obwód pod biustem :73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:55 cm Obwód łydki :37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust, brzuch, uda, pośladki, łydki W którym miejscu [...]