bioder

push wznosy bioder na ilu stepach robisz?

[...] bardzo dobry start. Pamiętaj, że możesz też przez pierwszych kilka tygodni zostać jedynie przy RDL - wzmocnisz mięśnie, wzmocnisz chwyt, nauczysz się poprawnego wyjścia z bioder, a później możesz zabrać się za MC. To taka alternatywa w razie gdyby był problem z klasycznym :-) Chwyt wzmocni się z czasem. Stanie z kettlami to wcale niezły [...]

Porównanie dwóch osób: waga ciała: 98kg | 85kg wzrost: 170cm | 170cm obwód ramienia: 39cm | obwód łydki: 43,5cm | 40cm obwód uda: 66cm | 66cm obwód bioder: 110cm | 110cm obwód na wysokości pępka: 112cm | 101cm obwód talii: 94cm | 94cm obwód pod biustem: 95cm | 95cm obwód klatki piersiowej 110cm | 110cm taka rozkmina mnie dopadła, że to jest [...]

I w jednym o drugim przypadku stosunek bioder do talii wskazuje na konieczność redu.

[...] pare kg z brzucha i mam cięższy szkielet, bo mięsnie to tylko na łydce mam |-) i z masywnej kulki zamienię się w masywnego klocka }:-( I w jednym o drugim przypadku stosunek bioder do talii wskazuje na konieczność redu. ja myślę, że więcej rzeczy wskazuje na konieczność redu %-) ale już jakieś 15kg za mną, powoli w dół %-) a teraz na poważnie, [...]

[...] z lekkiego doskoku 2pod+4op, 4pod+4op, 5pod+4op 25, 30, 30 C1. Wypady 5, 7,5, 7,5 6, 7, 7 C2. Uginanie nóg siedząc – Z okazji treningu w domu zastąpione unoszeniem bioder leżąc na podłodze ze stopami na ławeczce - talerz od sztangi na biodrach, zatrzymanie w górze na 2sek 10kg, 20kg, 20kg 5, 6, 6 D. Pompki ** 8x na podwyższeniu [...]

[...] zadowolona. Waga : 68,9, +-70 Obwód w biuście: 86, 87 Obwód pod biustem : 73,5, 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72, 73 Obwód na wysokości pępka : 87,5, 88,5 Obwód bioder: 98,5, 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: L58 i P57,5, 58,5 Cyc mógłby już nie spadać i tak z lupą go trzeba nieomal szukać@@-) No ale karmienie dwóch Cór po dwa [...]

[...] 8,25, 8,25x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe) 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 10, 12,5 (piekło) 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie [...]

[...] z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 11, 10, 8 ciężko mi było po wyciskaniu - bolały łapy i dłonie były "mało chwytne" 10, 8, 8 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 12,5, 15 - orgazmiczne dźwięki, po skończeniu aż się cała trzęsłam 10, 10, 12,5 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 12,5, 15 ok 10, 10, [...]

[...] a już te 10kg to była pomyłka:-{ 7,5, 8,75, 10x5+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na ściąganie gumy 3 serie x 20 powt. 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 12,5, 15, 17,5 jest moc, będę dokładać 10, 12,5, 15 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 12,5, 15 inaczej dziś złapałam sztangielkę i od razu [...]

[...] pod biustem : 73,5, 73,5, 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72, 72, 73 Obwód na wysokości pępka : 84, 87,5, 88,5 Oponka pod pępkiem (wcześniej nie mierzyłam): 91 Obwód bioder: 98,5, 98,5, 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: L-57,5, P-57, L58 i P57,5, 58,5 Postaram się mierzyć bardziej regularnie. Aktywność: - tabata pajacykowa (tempo ok [...]

[...] seria ciężko, po poprawce techniki wreszcie wchodzi gdzie trzeba 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 8, 12, 12 wreszcie kettlem, lubię to strasznie 10, 12,5, 15 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 15, 20, 25 jest progres i znów będę dokładać, bo choć jest ciężko, to czuję, że jeszcze pójdzie dołożyć 12,5, 15, 17,5 + trzy razy obwód: 4a. [...]

[...] 73,5, 73,5, 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72,5, 72, 72, 73 Obwód na wysokości pępka : 83, 84, 87,5, 88,5 Oponka pod pępkiem (wcześniej nie mierzyłam): 89, 91 Obwód bioder: 98, 98,5, 98,5, 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: L-57, P-56,5, L-57,5, P-57, L58 i P57,5, 58,5 Aktywność: brak - w planach była tabata, ale z przyczyn [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki 30, 35, 35 końcowka nie dociągana 25, 30, 35 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 12kg x 12powt. x 3 serie kettlem 8, 12, 12 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 25, 30, 35 po ostatniej serii chciało mi się płakać, ale dołożę/-)_ 15, 20, 25 + trzy razy obwód: 4a. turlanie pod siebie piłki nogami w podporze [...]

[...] klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 30, 35, 35 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 12kg x 15 powt. x 3 serie kettlem 12kg x 12 powt. x 3 serie kettlem 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 30, 35, 35 25, 30, 35 + trzy razy obwód: 4a. situpy 15 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę [...]

[...] : 81, 88,5 (tu chyba z początku się źle zmierzyłam, pierwszy na pewno dobry pomiar to 84 cm sprzed 2 miesięcy) Oponka pod pępkiem (wcześniej nie mierzyłam): 87,5 Obwód bioder: 96, 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 57, P 57, L58 i P57,5 Cośtam spadło, szału nima. Edit: Mój plan na żarełko to: B 120-130B, T 75T W 200 DT/ 150 DNT DT - [...]

[...] - ściąganie gumy 3x20powt. zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 3 serie kettlem 14 kg 12kg x 15 powt. x 3 serie kettlem 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 30, 35, 40 30, 35, 35 + trzy razy obwód: 4a. situpy 15 4b. odwrotne brzuszki (do świecy) 10 4c. przyciąganie nogi w planku na boku po 8 na nogę [...]

[...] będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej samej linii co stopy.  6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu.  7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder

ciekawe tematy laski od wczoraj zakładaja :)) - jak schudnąć z ud - jak schudnąć z bioder - jak zrobić mięśnie na brzuchu - jak zgubić cellulit. Gdyby tak je zebrać wszystkie do kupy, to może by coś sobie przypasowały ze swoich ciał :)) ahahahaha

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem: 55kgx7/45kgx11/30kgx15/20kgx25 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 35kgx3/25kgx9/15kgx11/10kgx17 PIĄTEK Nogi: Przysiad ze sztanga z przodu: 60kgx4/50kgx7/40kgx16/30kgx20 Wznos bioder ze sztangą: 70kgx8/60kgx10/50kgx14/40kgx25