bioder

[...] Mimo że trening nie byl hardcorowy to moj posilek potreningowy chyba sie nie przyjał... Obwodowy caly czas tak samo wyglada. Wymiary: Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem: 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 70,5 Obwód na wysokości pępka: 71,4 Obwód bioder: 87 Obwód uda: 55,5 Obwód łydki: 39 Obwód bicepsa: 30

[...] min przed końcem mrzawka taka okropna, ale ogólnie to ok:) - rozciąganie - nogi bardzo dokładnie zaraz po biegu - basen 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: dziś [...]

[...] Odpoczynek + 5x obowod 5x snach tutaj chyba bede miala najwiekszy problem, nie wiem jak sie do tego zabrac... lapie sztange jak do MC tylko, ze podrywam ja mocno do bioder, a potem przenosze nad glowe?? na poczatek robic sama sztanga to cwiczenie?? 5x swing tutaj rece unosic do posiomu barkow, nie wyzej?? robic jedna hantla? [...]

[...] 10/10/10/10 1b. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 2a. wypad z noga na piłce 19kg: 10/10/10/10 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 10/10/10/10 3b. wznosy łydek siedząc na piłce 19kg: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek [...]

[...] a klatę do przodu aby utrzymać równowagę. klatka moze nie tyle do przopdu co do gory pozwalajac na pomieszczenie wiekszej ilosci powietrza.... nie zgodze się z wychyleniem bioder w tyl, gdyz patrzenie w góre wymaga podniesienia szyi co automatycznie pionuje tulow, jesli mialoby sie stac cos zlego to upadek ze sztanga w tył, lecz najpewniej [...]

Wiek:22lat Waga: 59 Wzrost. 162 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 98cm Obwód uda : 59cm Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi, Uprawiany sport lub inne formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29-30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74-75 OBWÓD [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki [...]

[...] próbie poderwania sztangi luzuje się na brzuchu, troszkę mnie to zdekoncentrowało i nie ukrywam wytrąciło z rytmu walki. Cóż mimo tego zrzuciłem go z siebie za pomocą ruchów bioder po czym ciężko ale wyprostowałem tułów podnosząc sztangę z podłoża w trzech powtórzeniach. BOX SIADY -Od dłuższego czasu jeszcze przed chorobą czując ze siła w ciągu [...]

[...] górną partię torsu. Zresztą sam też doradzam "jakby stawanie na piętach" ale generalnie ciężar powinien nie tylko stać na piętach. Wypchnięcie klaty do przodu i bioder do tylu w następstwie podniesienia wzroku na górę jest odwróconą formą kociego grzbietu. Tam patrzysz w dół i plecy wignają się w łuk ku dołowi a tutaj chodziło mi o [...]

[...] na skosie 3 x 12-15 j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 15-20min na orbiterku Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 wioslarz 2min 3. sciaganie drazka gornego 3x12-15 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 wioslarz j.w 5. plank na lewym boku max 6. plank na [...]

[...] na skosie 3 x 12-15 j.w 5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 marsz w terenie Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 brzuszki 30sek 3. 3x12-15 wioslo sztanga 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 brzuszki 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Wklejam tutaj, bo w dziale "trening dla początkujących" wypowiadają się dzieci, które myślą, że są znawcami i dają głupie odpowiedzi. Trening głównie na redukcję. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 10,8,6,4 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 [...]

Wiek : 23 Waga : 62,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka : 79 PAS POD PĘPKIEM 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST, ŁYDKI PUPA Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] też w szerokim i wąskim zamiennie co tydzień jako trzecie ćwiczenie. -ostatnie ćwiczenie proponuje prostowniki grzbietu,czyli uginanie na tułowia i prostowanie go w podporze bioder i pięt. Wyprsot(uginania) ze prostą 4 serie 10 pow Modlitewnik z łamaną 4 serie 10 pow Kratka czyli chwyt młotkowy 3 serie 10 pow I dobitka hantelkami na pompe Mam [...]

[...] nóg jak do szpagatu bocznego. Od tego czasu mam problem z rozciąganiem bo nie mogę rozstawić nóg szeroko gdyż jest to strasznie nieprzyjemne. To samo dotyczy wypychania bioder do przodu nawet przy średnim rozkroku no i wysokich kopnięć. Po prostu podczas unoszenia nogi nagle ukłucie w biodrach i po akcji... Nie jest to wina rozgrzewki bo o [...]

Ładnie, ładnie Ale ten MC na prostych zamień może lepiej na unoszenie bioder w leżeniu z nogami na ławeczce Idea dwóch martwych ciągów w jednym treningu mi nie podchodzi, bynajmniej nie u kogoś, kto dopiero zaczyna zabawy ze sztangą http://www.youtube.com/watch?v=8uRZRQmPlKQ Oczywiście bieżesz do tego jakiś ciężar, najlepiej krążek od sztangi [...]

[...] chciałem przesadzać po nieprzespanej nocy) - basen 450 m (niby krócej ale czułem że popływałem, chyba przez to że tyle kraulu) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 50 m grzbiet zadanie główne: 300 m kraul (tak żeby dać z siebie wszystko) zadanie poboczne: 50 m żabka (technicznie, bardzo spokojnie) [...]

[...] 50kg - 8/8/6 3 wiosłowanie hantelką - 15kg - 11/10/9 4a wznosy ramion bokiem - 5kg - 12/7/7* 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3,8kg -12/11/7** 5 plank -61sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) *próbowałam zwiększyć do 7,5kg - w drugiej serii było2x w trzeciej 2x a resztę robiłam 5kg ** jak wyżej - [...]

[...] Waga : 72.00-----------74.200 Wzrost : 158 Obwód klatki : 103-------103 Obwód ramienia : 31-------30(-1) Obwód talii : 80---------80 Obwód uda : 67---------67 obwod bioder:110-------111 obwod pasa:91--------91 Obwód łydki : 40 -----40 Wytrwalam mialam kilka wpadek,ale od dwoch tygodni jade czysciutko.nawet ostatnio w tyg maz przyniosl [...]