bioder

[...] - przysiad 2. przysiad wykroczny na nogę 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x75kg, 25x75kg, 25x75kg 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 6. rozpiętki 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x7.5kg, [...]

[...] 10x27kg 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 6x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x80kg, 25x80kg 20x80kg, 20x80kg, 25x80kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg [...]

[...] 3010 10 / 10 / 9 5a Plank 4x30sec 3x30sec 5b Turlanie piłki pod siebie - ab tuck 4x10 5 / 5 / 5 B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 5x10 / 3,75x15 / 3,75x15 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 3x20 [...]

[...] 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 6,25x12 / 6,25x12 / 6,25x12 5x12 / [...]

Strzałka Norton!! Spoko artykuł. SOG oczywiście. Mam pytanko odnośnie diety. Mam 173cm wzrostu i 72kg wagi. Mam trochę tłuszczyku (w okolicy bioder najwięcej). Wcześniej trochę ćwiczyłem na siłowni. Jeszcze jestem na diecie odchudzającej Zone 40-30-30 przy współczynniku aktywności 12. Chciałbym trochę zmasować się ale tak aby nie przybyło mi [...]

do poprzedniego postu, chodzi mi przede wszystkim o wyszczuplenie ud od środka, i zmniejszenie obwodu bioder! czu viper bedzie odpowiedni??? Zmieniony przez - Agaa_23 w dniu 2010-01-17 15:23:12

[...] POZIOM TŁUSZCZU: jak mierzyłem tym sposobem >> http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm to wyszło mi jakieś 19%, ogólnie tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha i bioder POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta: jak na razie testuję/szukam/sprawdzam produkty które mogę wcielić do mojej diety; szukam rzeczy [...]

Wiek: 22l. Czas redukcji:(w sumie skończyłem pare miesięcy temu -40kg, ale przydałoby się pozbyć resztek z bioder i dołu brzucha) Szacowany poziom takanki tłuszczowej: 21% Cel : 19% Zarys diety i treningu: siłownia pn-pt 1h; pn sr pt 6*interwał(15sec100%+30sec trucht) pt sob ndz basen 1h; wtorek czwartek piatek(bieg 7km) dieta: 3300kcal+- głownie [...]

[...] biustem 74 talia 66 @-| pępek 71 @-| biodra 91,5 udo 53,5/52,5 łydka 37/36 waga 59,2 Wszystko na plusie, ale już się z powrotem ogarniam ;-) 21.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x30kg, 20x40kg, 20x40kg 1b wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 8x38kg, 8x38kg, 8x38kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, [...]

[...] coś dołożyła, ale na 20 powtórzeń łatwo nie jest... i nawet te 50 parę kilo ledwo.. Ale będę mieć na uwadze, żeby jednak walczyć o więcej :-)) 30.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x40kg, 20x45kg, 20x45kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, [...]

[...] jestem zadowolona %-) bo tu widać wyraźny związek między dietą/stylem życia a wynikami. No zobaczymy, będę relacjonować, jak coś się wyjaśni ;-) 1.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x20kg, 8x22kg, 8x24.5 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer [...]

[...] się i zrobię jak najszybciej badania, czyli powinnam zrobić jeszcze raz TSH, FT3 i FT4, oprócz tego coś jeszcze dodatkowo warto by było? 4.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, [...]

8.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x50kg, 20x55kg, 20x60kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x50kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x,145kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +10min. [...]

11.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x58kg, 20x58kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x48kg, 3x58kg, 5x53kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 8-) 3. RDL 8x53kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax Trening [...]

15.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x58kg, 20x58kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg :-| 3. RDL 8x48kg, 8x58kg, 8x58kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax [...]

[...] będą ostre cięcia %-) Na aero jakoś wielkiej ochoty nie mam, ale czasem jest tak, że czuję że powinnam i tak akurat będzie w tym przypadku %-) 17.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25.5kg, 8x25.5kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. [...]

[...] chyba z godnością się nie dławiłam %-) Dziś już tylko lekko czuję gardło, ponoć tam rana się zrobiła, lekarz pytał czy byłam bardzo głodna }:-( 19.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x58kg, 14+6x68kg, 15+5x68kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, [...]

[...] być - chorowania c.d., poszłam dziś na siłownię "towarzysko" z koleżanką - ona pierwszy raz, żeby jej pokazać co i jak, nie wytrzymałam i zrobiłam kilka ćwiczeń: 1a. wznosy bioder 16+4x58kg, 20x58kg, 7+3x68kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielki [...]

[...] (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem,pokrzywa), mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, kurkuma, wit. C 27.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 2b. żołnierski 8x24kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z [...]

[...] czarna z cytryną, imbirem i cynamonem,pokrzywa, mięta), mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, kurkuma, wit. C 1.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x60kg, 20x70kg, 20x75kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. goblet 5x28kg, 5x28kg, 4x30kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x15kg, 11x14.5kg, [...]