bioder

Witam, Postanowiłam tu zajrzeć. Być może znajdę tu motywację i pomoc w celu poprawy mojej formy i sylwetki. 2 lata wybrałam się na zajęcia do klubu fitness po tym jak samodzielnie nie mogłam wstać z kucek. Zaczęłam chodzić na zdrowy kręgosłup i pilates. Poprawiła mi się forma, ale niestety wagą nadal była straszyłam. Rok temu ważyłam 96 kg. Nie [...]

Wypady na bosu: - nie zdejmuj nogi, wykonujesz tylko ruch dół-góra, bez schodzenia. I wolniej. - zwracaj uwagę na to by nie skręcać bioder i żeby kolano pracowało w osi ze stopą - plecy masz zaokrąglone - łopatki do siebie, klatka do przodu :-) Glute bridge: - generalnie ok, ale robisz to w takim tempie jakby ogłosili alarm i ewakuację budynku a [...]

Talia superwaska, a jeszcze cofniecie bioder robi swoje:-) Naprawde, sylwetka moje marzenie, proporcje i estetyka jak nalezy!

[...] No i się dowlokłem. Ostatni etap najcięższy, wiatr się wzmógł, co prawda wiał z boku, ale to nie bardzo pomaga, coraz trudnij było utrzymać pozycję. Ostatnie 7km z wiatrem w twarz. Podsumowanie Nogi całe, o dziwo, mógłbym iść pobiegać. Cały korpus sztywny, boli mnie wszystko od bioder po pachy. Idę z najmłodszą poleżeć na plaży. Wiatr 11m/s.

Zona mojego pacjenta, pytala mnie o moje cwiczenia, mowila ze znowu schudlam, szczegolnie w okolicy bioder %-). Nie musze mowic jaka siebie zobaczylam, kilka godzin pozniej, w lustrze, w przymierzalni ;-D. Miska na jutro. /SFD/2017/7/2/7356efcd4c314e54a8702573d047dc71.jpg

[...] Az nie chcialo mi sie za bardzo jesc, co jest w moim przypadku dziwne. Tydzień 4, trening 1 Ze wzgledu na zle samopoczucie Malego robilam caly trening w domu. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s robilam z dwiema gumami, wiecej powtorzen w serii, tak zeby poczuc 15*55kg/15*55kg/13*55kg/10*55kg 2 gumy (trening [...]

[...] bardzo mało wody wypiłam tego dnia, bo będąc cały czas poza bezpiecznym zasięgiem WC, jest to trochę niebezpieczne. Wieczorem nogi gorące jak bańki i w najszerszym miejscu bioder @-| Spuchnięta, wzdęty brzuch, stanik uwierał, a jak przyszłam do domu to marzyłam o zdjęciu spodni. Maż potwierdził, że puchnę i chyba dodatkowo już zaczyna dokuczać [...]

[...] ostrożnie i nie gubić tej pracy pośladków. Hip thrusts 4x12 40/50/50/50 nie lubię tego ćwiczenia - nie mogę tu zwiększać drastycznie obciążenia, bo nie wytrzymuję z bólu bioder i kości, choćbym nie wiem jak obłożyła sztangę. mój max to 70 kg i będę starać się dojść do tego poziomu we wszystkich seriach. ewentualnie dołożę gumę na nogi, to i [...]

[...] @ i bolało jak zawsze... do wczoraj w sumie bolało Co jadłam nie pamiętam już dokładnie, ale w miarę to wyglądało. Wtorek- rower 20km Środa- rower 20km Czwartek: 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x70/15x70/13x70/14x70 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x70/15x72,5 15x60/15x65/15x65/14x70 15x65/15x70/13x70/14x70 [...]

[...] idealnie na początek planu. Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Ciężkie to dość, za tydzień zrobię te 4 serie na 6 kg może. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Dobre na dobicie. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12 + 30 [...]

[...] mi interent. Uzupełniam dziś trening, malutka roszada w treningach, zmieniłam sobie kolejność dla urozmaicenia. Trening nr 3/ tydzień 8 (29.06) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 świadomie 72kg i poszło okej, tyłek palił %-) 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x 10 [...]

[...] zrobione, dołożone ciężaru, potem dobicie na trampolinach. To już nawet głodny byłem przy takiej kaloryce http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 3. Glute Bridge 4 x 8 70 kg 80 kg 90 kg 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w [...]

Ale to unesienie bioder sprawia że ta pompka choć niewłaściwie wykonana jest jeszcze łatwiejsza. Ale tak ma wyglądać ustawienie do pompki jak wrzuciłeś wyżej.

Od wczoraj u nas leje i wieje więc ciężko będzie ze spacerem .Ale w planach dzis cotygodniowe sprzątanie domu więc ruch będzie ;) Po tygodniu pomierzyłam sie i zważyłam : waga 71/ 30.06 70,4 OBWÓD ŁYDKI: 39 / 30.06 - 38 OBWÓD UDA: L 58 P 57,5 30.06 - bez zmian OBWÓD BIODER: 93 / 30.06 - bez zmian OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 / 30.06 - 92 OBWÓD [...]

[...] z kettlem 4x12 • Wykroki + zakroki z hantlami 4x10 • Lifty w podporze z hantlem 4x12 • Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 4x12 LEGS II: • Sumo deadlift RAMPA 8 • Wypychanie bioder na smithie 4x12 • Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max • Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max PUSH: • Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 [...]

[...] 27,5x10 na skosie 30x10 / 30x10 / 30x10 2a Pompki 9 / 9 / 8 10 / 11 / 9 10 / 10 / 7 2b Face Pul z gumą 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 3 Brzuch vacuum 3x30sec wznosy bioder 3x15 plank 3x30sec - jajecznica z 3 jaj na kiełbasie, awokado, pomidor, ogórek - ziemniaki, kotlety mielone z indyka, młoda kapusta razy 2 - racuchy [...]

[...] ^ to jest seria zabójca... rly... nie próbujcie tego w domu 8-) 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg/12x4kg/12x4kg perfect, idealnie 1-2 powtórzenia w zapasie 2b Wznosy bioder ze sztangą 12x? / 12x? / 12x? za każdym powtórzeniem przeklinałam swoje pomysły... 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy / zmieniłam na wyciskanie sztangielek 12x3kg / [...]

[...] brzuch a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15 b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15 15 c. Plank boczny max 4x45sek 4x45sek było a. Spięcia z obciążeniem 3x15 b. Wznosy bioder 3x 15 c. Plank 3xmax /SFD/2017/6/28/98847aee5b134de293e69ba8c1468fc8.jpg /SFD/2017/6/28/d499b7ae3e8c4f31aabf9c41b9565d6f.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]

[...] i ogórkiem + sos czosnkowo-ziołowy z jogurtu naturalnego /SFD/2017/6/28/5230108ed17247fdac6bbd1320ea4148.jpg Trening: FBW #2 1a. Zakroki 3x12-15 3x12xpo4kg 1b. Wznosy bioder leżąc z pauzą 3x15-20 3x20xcc (skurcze mocne, nie dało rady z obciążeniem) 2a. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x12-15 3x15x60kg 2b. Martwy ciąg rumuński z hantlami [...]

Tak, miałem konsultacje u fizjoterapeuty. Robiłem u niego ćwiczenia na rozciąganie, stabilizację bioder i zaliczyłem bolesne prostowanie rzepki, nie wiem jak ten zabieg fachowo się nazywał. Dopóki ćwiczę w miarę regularnie z biodrem jest ok (rower, wznoszenie bioder w leżeniu i wznoszenie biodra stojąc), a muszę ćwiczyć, bo mam siedzącą pracę i [...]