bioder

[...] nawet o to jakie rodzice mają zdanie o siłowni ale o Twoje zdrowie bo jeśli biodra faktycznie masz zrotowane to prędzej czy później nawet jak nie będziesz chodził na siłownie to Twój kręgosłup się odezwie. Bo złe ułożenie bioder spowoduje zmiany w całym organizmie co z czasem może się objawiać bólem kręgosłupa czy innymi patologiami sylwetki

witam. Chcialbym sie dowiedziec jaka jest roznica miedzy RDL a MCNPN ? To wbrew pozorom dwa różne ćwiczenia . A ich najważniejszą różnicą jest praca bioder. W rdl zasada jest prosta pozycja techniczna nogi lekko ugięte i całą robotę robią biodra tył-przód oczywiście przy zachowaniu pozycji technicznej z jednoczesnym unoszeniem tułowia co daje [...]

[...] i dzisiaj porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;) Co robić z tym [...]

Ciężary tak jak napisałeś kolejno na filmach. Ćwiczę FBW Knife tam zalecana jest rampa więc się stosuję, robię raz rampę 8, a następnym razem rampę 3. Z moją mobilnością bioder?jeżeli tak to powoli jest coraz lepiej(stosuję rozciąganie Mawashiego i pomaga) a jak chodzi o łopatki to słabo, rzekłbym bardzo słabo. A i mam jeszcze pytanie jeżeli [...]

[...] pozycję techniczną musisz tego unikać. Wiosło przede wszystkim różnicuj fazę pozytywną od negatywnej od tego jest tempo ćwiczenia, jakieś trzeba sobie narzucić bo wówczas jest takie machanie tą sztangą. Poza tym tutaj też ucieka Ci dół grzbietu gubisz pozycję techniczną, wiosłuj do bioder a dodatkowo spinaj łopatki na każdym szczycie powtórzenia

[...] się pochylasz w tym przysiadzie, jednak jeśli równowaga szwankuje to przyczyną może być po pierwsze zmiana sposobu wykonania przysiadu lub gdzieś masz przykurcze w obrębie bioder/tyłu uda i tutaj trzeba by było nad tym popracować Przenoszę wątek tutaj bo widzę że to jest temat do oceny techniki. Chodziło o to że pracuję nad głębokością siadu i [...]

[...] jak chcesz pracować dalej nad nim to: -powinieneś zabierać sztangę będąc bardziej pochylonym (plecy bliżej równoległości z ziemią) -w momencie wybijania, mocne wypchnięcie bioder do góry i do przodu przy jednoczesnej ekstensji grzbietu, plecy/sylwetka nie jest prostopadła, tylko odchyla się bardziej (gdyby były proste nogi, to mówilibyśmy o [...]

[...] jakieś tempo ćwiczenia , faza negatywna kontrolowana i na dole ma być przejście do pozytywu bez gwałtownych ruchów płynny ruch, bez prostowania nóg na szczycie. Pilnuj bioder na dole powtórzenia Martwy ciężko ocenić bo ujęcie filmu jest fatalne , widać , że ucieka Ci dół grzbietu i robisz powtórzenia z lekkim kotem tego musisz się pozbyć , [...]

[...] się palców), a także myślę, że mobilność się trochę polepszyła. Jest lepiej widać, że środek ciężkości się przesunął, że ćwiczenia mobilności się przydały.Pracuj nad pozycją głowy i głebokością przysiadu . Z czasem jak rozciągniesz odpowiednio tył uda i poprawisz mobilność bioder problem odrywania palców zniknie ale trochę trzeba z tym powalczyć.

[...] prostujemy do końca ale nie blokujemy w stawie 2. U zdrowego trenującego wykonujesz maksymalny zakres ruchu czyli dopóki przedramie nie zetknie się z bicepsem 3. Zasada jak w punkcie pierwszym jak położysz ciężar na uchach to one mają być też napięte tak aby nie pozwolić kolanom na przeprost poza tym ciężar musisz kłaść jak najbliżej bioder

[...] techniczna, zwróć uwagę, że mocno się pochylasz do przodu przez co tracisz równowagę bo przesuwa Ci się środek ciężkości. Musisz zmniejszyć ciężar i zacząć przysiad od cofnięcia bioder do tyłu i zejść nieco niżej co najmniej do poziomu równoległości ud z podłogą. Dodatkowo wydaje mi się, że schodzą Ci się kolana podczas ruchu a tak nie może być

[...] co tam nic nie stracę a zobaczę jak zareaguję). Dostanę wreszcie stojaki na przysiady to będę mógł spokojnie robić przysiady przednie i wskocze na ten który napisałem wyżej. Jak złapie zastój czyli zapewne 3-4 miechy odezwę się i jeszcze coś podrzucę. W Mc zamiast RDL starać się bardziej o mniejszą aktywność bioder a ciężar przerzucać na plecy?

Przy siadach na wolnym ciezarze lepiej jest robic klasycznie czy bez prostowania bioder i kolan maly ciezar,ciagle napiecie?

Jak na pierwszy raz to jest nieźle popraw jeszcze pracę bioder aby jeszcze mocniej szły do tyłu i jak dasz radę to zejdź niżej i głowę trzymaj w linii prostej z kręgosłupem

[...] grzbietu miałem długo ale nie odczuwam takiego dyskomfortu jak Ty mimo iż mam fotel w pracy z oparciem to plecy i tak są w pionie i nie mam dolegliwości. Ważne jest to żebyś poszedł się przebadać u fizjo czy nie masz wad postawu zwłaszcza w obrębie bioder jakiech pochylenie miednicy itd Zrewidować trzeba sposób siedzenia, spania, trenowania

Nad przysiadem trzeba mocno popracować bo to co wykonujesz to połączenie przysiadu i dzień dobry ze sztangą. Dobrą masz pozycję startową, dobrze zaczynasz od cofnięcia bioder ale później bardzo mocno się pochylasz co sprawia, że mocno pracuje dół grzbietu a nie uda to trzeba poprawić. W martwym dobre jest to, że prowadzisz sztangę blisko ciała, [...]

Paula pare to ty masz , nieźle w wznosach bioder, a w wz to właśnie chyba nogami nie powinno się pomagać ? A jeśli chodzi o Mc to u mnie tak się zaczęło ze bolały plecy przy schylaniu albo jak coś musiałam podnieść z ziemi, obserwuj.

102kg we wznosach bioder? Yyyy:-o jak Ty to nałożyłaś na siebie:-o

[...] 20,1 (21,4) Procent tkanki tłuszczowej 28,2 (29,3) Beztłuszczowa masa ciała 51,1 (51,7) Woda 36,8 (37,2) Obszar tłuszczu trzewnego 43 (48) Stosunek obwodu talii do obwody bioder 0,79 (0,81) Typ sylwetki w normie (mocne umięśnienie :P) TEE 2042 kcal Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży bo jutro planuję naszą wyczekaną wytrzymkę. Zmieniony przez [...]

[...] 22kgx10 20kgx10 20kgx9 15 15 20 20 Zaczęłam za wysoko. Zakresy niedobite. Pytanie lepiej zejść z ciężaru czy zostawić tak jak jest i dobijać w ramach możliwości? 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 62kgx12 62kgx12 67kgx12 hip trust 82 102 102 102 OK. Piecze... 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 10 (R.18kg x12) 32kgx10 36kgx9 36kgx 9 27 [...]