bioder

[...] ponad poziom ma na celu rozlużnienie i mocniejsze przylaganie lędzwi do ławki.Zbyt wysokie uniesienie w kierunku pionu niczym nie jest uzasadnione i powoduje oderwanie bioder czyli błąd a przede wszystkim to zmiana pozycji więc zakończenie próby. 3/Zdarza się przy ostatnich ruchach że następuje opuszczenie kolan z jednoczesnym wyprostem [...]

Mam kilka pytań: 1. Czy ramionami i krążenie bioder (rozgrzewka) ma łącznie wynosić ok. 20, czy na jedną stronę? 2. Raczej nie będę mógł zrobić 8-10 podciągnięć na drążku podchwytem, chyba że będą to niepełne wyprosty ramion w dół, może tak być?

[...] krążenie ramion. 20 • Rozkrok, skłony przód tył. 20 • Rozkrok, skłony w bok. 20 • Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15 • Krążenia bioder. 20 • Szeroki rozkrok, półprzysiady. 15 • Klęk podparty, ugięcia ramion. 15 • Leżenie przodem, skłony tułowia kilka sek. 15 [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion [...]

te ciągi ciągle są bardziej do klasyka podobne niż do rdl - ale plecy już ogarnęłaś za co plus się należy. W RDL ciężar wędruje w wyniku ruchu bioder tył-przód. Spróbuj sobie na jakimś malutkim ciężarze, ba ona dużym łatwiej jest z nóg rozpoczynać (to bardzo silne mięśnie).

Night pewnie mial na mysli żebyś sam ruch poćwiczyla na małym ciężarze. Teraz zaczynasz ruch od ugięcia kolan a nie od wypchnięcia bioder w tył. Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-09-11 20:15:32

[...] Wznosy hantli bokiem 11/9/9 5/5/5 11/9/9 5/5/5 10/9/9 5/5/5 6) pompki tyłem 22/22/22 15/15/15 20/20/20 15/15/15 18/18/18 15/15/15 7) wznosy nóg z leżenia 30(wznosy nóg i bioder tak na próbę zrobione ) / a tu już normalnie spięcia 55/45 55/50/45 50/50/45 8) wspięcia na palce siedząc 30/30/30 55/55/55 30/30/25 55/55/55 25/30/30 52,5/55/55 9) [...]

[...] pozorny a nogi piekły :D 20.10.2018 ( talerz z obciążeniem przy klatce ) Przysiad 20/20/20/20/20 10/10/10/10/10 przysiad bułgarski 10/10/10/10 10/10/10/10 Unoszenie bioder w oparciu o ławeczkę 20/20/18 10/10/10 Uginanie podudzi leżąc 15/12/12 20/20/20 Prostowanie podudzi siedząc 20/15/15 25/25/25 Wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] pozycja L-sit. Podziwiam za walkę w KNL. Zgadzam się, że nie jest to wzorcowy L-sit. Chodzi o ułożenie nóg, nie tyle o zgięcie w kolanach, co podciagnięcie stóp do wysokosci bioder. W większym wyproście nóg dolne mięśnie brzucha wykonują cięższą pracę. Ogólnie jest to bardzo trudne zadanie. W kolejnej próbie pracuj nad podniesieniem stóp [...]

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ruchy [...]

Hej, Jestem 9 miesiecy po porodzie staż treningowy około 4lata, teraz rok przerwy ( ciaza, porod + 3 miesiace ) . w ciazy jedyne co cwiczylam to cwiczenia dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. po porodzie spadlo mi 12 kg , a reszta stoi jak zaklęta. Od pól roku chodzę na siłownie, byłam na [...]

[...] szeroko do klatki nachwytem 4 x 20-15-10-10 progresja 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą 12+12, 10+10, 8+8, 16 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12 5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15 6. Odwodzenie ramion w [...]

[...] 2 serie drop do odcięcia) wiosło hantlem x4 (ost seria drop) podciąganie na maszynie szeroko x4 (12-10pow) wymach boczny w opadzie tułowia x5 (2ost serie drop) unoszenie bioder (nogi proste) (20pow) + ściąganie nóg do klatki (20pow) x3 dzisiejsza pompa dzięki nox pump. trening mega intensywny :) to lubie! musze się pochwalić :)) dziś wiosło [...]

[...] 2 serie drop do odcięcia) wiosło hantlem x4 (ost seria drop) podciąganie na maszynie szeroko x4 (12-10pow) wymach boczny w opadzie tułowia x5 (2ost serie drop) unoszenie bioder (nogi proste) (20pow) + ściąganie nóg do klatki (20pow) x3 dzisiejsza pompa dzięki nox pump. trening mega intensywny :) to lubie! musze się pochwalić :)) dziś wiosło [...]

[...] odpuśćić dziś brzuch ze względu na ciote.. ale przecież to nie żadna wymówka! taki zestaw na abs: 1. Scyzoryk na TRX (bardzo dokładnie) 3x15 (przerwa 30s) 2. utrzymywanie bioder w górze na TRX 3x30s (przerwa 15s) 3. podciąganie kolan do boków na TRX 3x10 (dokładnie) (przerwa 30s) 4. brzuszki skośne z ciężarem 8kg 3x20 (przerwa 30s) 5. Kółko [...]

[...] jeffersona 3x12 (na każdą nogę) https://www.youtube.com/watch?v=9NrjkSs4w4s&feature=youtu.be 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 (na każdą nogę) 7. Unoszenie bioder na TRX 3x30s 8. Przysiady z nogą wykroczną na podwyższeniu 3x15 (na każdą nogę) https://www.youtube.com/watch?v=TAHndOpRy7M&feature=youtu.be Rozciąganie po treningu :) [...]

[...] nachwytem 20-15-10-10 progresja ciężaru 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8, 7, 6 progresja ciężaru 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15 4 .Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 3 x 10 progresja ciężaru 5. Odwrotne butterfly 3 x 12 6. Odwodzenie ramion w [...]

[...] 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 8+8, 7+7, 6+6 progresja (8 ruchów chwyt szeroko + 8 wąsko itd) 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach nachwytem do bioder 4 x 15. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x 10 progresja 1. odwrotny butterfly 3 x 12 2. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce [...]

[...] klatki nachwytem 5 x 20-15-10-10-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 10+10, 7+7, 6+6, 10+10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę 4 x 12-10-8-10 1. Odwrotny butterfly 3 x 12 2. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x [...]

[...] drążka szeroko do klatki nachwytem 4 x 20-15-12-12 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha 3 x max 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 20-15-15-15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę 3 x max 5. Odwrotny butterfly 3 x max 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce [...]