bioder

Następnie unosimy biodra, skręcamy się jak na zdjęciu, jednocześnie prawą stopą mocno ściągając głowę przeciwnika do swojego posladka. Skręt bioder jest naturalną kontynuacją wcześniejszego przetoczenia i bardzo silnym sposobem rozerwania uchwytu przeciwnika. Należy trzymać jeszcze głębiej niż ja na tym zdjęciu Moderator działów Sporty [...]

No i wyciągamy dźwignię. Efekt uzyskujemy przez silna pracę ud do siebie, ściągania pięt do pośladków i unoszenie bioder w górę. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Następnie układamy się jeszcze bardziej na lewym boku i "wykopujemy" uke z własnych bioder przy pomocy prawej stopy. Jednocześnie wysuwamy lewe udo spod przeciwnika. Głowa cały czas powinna z prawej strony trzymać głowę uke, czego nie ma na zdjęciu Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]

No i wyciągamy dźwignię, na zdjęciu taki sam sposób jaki opisywałem wcześniej, poprzez skręt bioder Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Kontynuujemy przewrót przez bark w kierunku bioder uke Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

no i teraz lewą ręką ciągniemy nadgarstek uke do naszego lewego barku, a prawym łokciem spychamy łokieć uke w stronę jego bioder. Wszystko to poprzez pracę splecionych razem dłoni. Jest to bardzo nieprzyjemny sposób dla uke, bo strasznie wykręca ramię. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]

[...] i ruch wykonywany jest wyłącznie przez barki poprzezpracę mm. skośnych brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne. Wykonywanie szybkich ruchów nie powoduje podążania za nimi bioder, jak w przypadku pozycji stojącej, a tym samym spadku napięcia i mniejszego rozciągnięcia mm. skośnych. Na ławeczce ruchy szybkie i zrywowe (niektórzy wykonują i [...]

Oduczyć sie mostkowania? Masz na myśli odrywanie bioder od ławki podczas robienia mostka? Power comes from God.

dokładnie to jest mój problem odrywanie bioder od ławki co przy kazdych zawodach równa sie dyskwalifikacji !!!

Przede wszystkim nie wolno Ci odrywać bioder na treningach( nie zawsze, ale o tym poniżej). Zaczynając cykl na 80% ciężaru maksymalnego, w każdym powtórzeniu skupiasz sie na utrzymaniu pośladków na ławce. Może troche pomóc mniejsze zapieranie sie nogami, ale to oczywiście zmniejszy cięzar który bedziesz podnosił. Trenuj zzatrzymaniem sztangi na [...]

Wyciskając masz dwa newralgiczne momenty - oderwanie sztangi od klatki i przełamywanie tzw. martwego punktu. Wtedy zawodnicy odrywają pośladki. Oderwanie bioder od ławeczki powstaje wówczas gdy nie opierasz sie nimi na ławeczce. Wystarczy dotykać ławeczki dolną częśćią pośladków. Cieżar ciała musisz przy tym opierać na ławeczce a nie na nogach - [...]

[...] elastyczna i "twarda" - sztywna trójbojowa lub stara ciężarowa, mało elatyczna. Tak się określa u mnie na siłowni. Ławka "miękka" ukrywa drobne ruchy bioder występujące przy wyciskaniu - w ślad za podnoszonymi biodrami podąża obicie ławeczki ukrywając oderwanie. W szczególnie "miękkich" ławeczkach można bezkarnie [...]

JA CHCAC WYELIMINOWAC UNOSZENIE BIODER PO PROSTU UNOSZE NOGI (robie takie krzeselko lezac ,nogi zgiete w kolanach na poczatku troszke na boki buja ) wtedy dajesz tylko sama klatka !! przy duzych ciezarach powyzej 130kg nogi oparte dosc szeroko o ziemie:)) pozdrawiam @ll "NO RULLES !!!! NO PAIN !!!!streetBOX " GINO

Jak obetniesz nogi to będzie trudno zrobić mostek! Postąp więc tak jak napisałem - wyraźnie opieraj ciało na pośladkach, a nie na nogach, to nie będziesz zbytnio mostkował i odrywał bioder od ławeczki.

[...] co ja gadam.... w ogole sie nei znam.... ale tak na logike.... to wypadaloby zejsc z ciezaru troszeczke..... tzn. ustawic sobie CMax ciut nizej tj zrobiony bez wypychania z bioder i z rozmachu.... I dopiero budowac wynik koncentrujac sie na technice.... Bredze cos?? ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn [...]

no pewnie styl klasyczny to masz ze masz walke i niemozesz atakowac ponizej bioder i niemozesz atakowac nogami a styl wolny to samo co klasyk+mozesz wchodzic w nogi i atakowac nogami w zapasach sa takze kategorie wiekowe i wagowe Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...

Kingeri, nie czytaj co piszą, patrz jak robią!!! A robią Rosjanie wyciskanie wzorcowo! Zatrzymanie na klatce jest dłuuugie. Żaden sędzia nie przyczepi się. Wyciskają równo, nie odrywają bioder, nie ruszają nogami. Dlaczego? Tresują ich na zawodach krajowych. Jak wyciskają inaczej to sędziowie im palą.

moje nogi to 85 cm, a ta top modelka ma nawet jedno zdjęcie co na jej nogach jest miarka narysowana, ale z tego co pamiętam to chyba ta liczba, dotyczy zewnetrznej strony nóg z kawałkiem bioder, ale w sumie mogę źle pamietać

[...] trenowałeś do tej pory bez trzymania pośladków na ławce to twoja siła w dolnym zakresie ruchu jest nieproporcjonalnie mniejsza do siły w środkowym i górnym zakresie (ruch bioder "wyręczał" mięśnie ktalki i tricepsa w tym zakresie ruchu), co było zapewne powodem tego iż ostatnio trening skończyłeś o 20 kg mniej niż zwykle. Powiedz mi [...]

[...] - Unoszenie nóg w zwisie (By uniknąć "bujania" napinamy całe ciało, ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite [...]