bioder

[...] /10+5 /10+5 1kgx10+2 /x10+2 /x10+2 /x6+6 1kgx15 /x10+5 x10+5 /x10+5 1kg x15 /0,5kgx15 /x15 /x10+5 3a. pull through (guma) 3x20 cz+czer x20 /cz+nb x20 /x20 3b. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /x20 /x20 +5kg x20 /x20 /x20 +5kg x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x20+5 /x15+10 [...]

[...] /65kgx8 /60kgx10 /50kgx12 50kgx12 /60kgx10 /65kgx8 /60kgx10 /50kgx12 50kgx12 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12 45kgx12 /50kgx8 /55kgx6 /50kgx8 /45kgx12 wznosy bioder 50kgx15 /55kgx10 /60kgx8 /55kgx10 /50kgx12+3 suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. opuszczanie 4xmax podciąganie z gumą nachwytem: 5x /5x /5x /5x podciąganie [...]

[...] z guma 4x15-20 ziel x15 /15 /15 /15 Tu na razie spokojnie, musze uważac na technikę bo mam tendencje do nadmiernego spinania co zaraz przekłada się na ból w szyi. 4a. wznosy bioder jednonóż z gumą 4x15-20 10 /10 /10 /10 4. owtieranie kolan z gumą 4xmax 30 /30 /30 /30 Wznosów miało byc dużo, w praktyce okazało sie że nawet te 10 to niezłe wyzwanie [...]

[...] rozwaliła :) Kuraka jeszcze dziś zjem, bo nie mam zastępstwa. Od jutra out. Dostałam ćwiczenia na stabilizację, proszę o wybaczenie mi braków w słownictwie :): - wznosy bioder na piłce - wznosy bioder na piłce na 1 nodze - wznosy bioder na glebie na jednej nodze, druga noga wykonuje ruch w górę, w bok i w wersji zaawansowanej krążenia - [...]

[...] 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. ściąganie [...]

[...] chyba Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: marsz, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a goblet 3x15 30s 12x14kg 12x18kg 12x20kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet) 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s [...]

[...] Suple: spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: agresja 6 Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a goblet 3x15 30s 12x12kg 12x14kg 12x16kg 15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet) 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 12x53kg 12x58kg 12x63kg [...]

[...] ułatwi rozcieranie ziół, ale nie zawsze ta sól jest pożądana. Wtedy należy użyć mięśnia :-> Rozgrzewka: 5min orbi, wymachy, przysiady cc, pompki na podwyższeniu, mobilność bioder, dynamiczne rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 12x18kg 12x23kg [...]

Dzień 92, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, grzyby, keczup Suple: spirulina Rozgrzewka: 6min orbi, wymachy, dynamiczna mobilność bioder (zapomniałam o psie :(), duck walk, pigeon. Po treningu przysiad bez obciążenia (no brzydki jest no). 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy [...]

[...] fizycznie ok, trochę boli mnie szyja po piątkowym szaleństwie. Psychicznie słabo - dół jakiś. Grzeszki: brak Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 10x18kg 10x20kg 10x22kg 12x14kg 12x18kg 12x20kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg 15x10kg 10x15kg 10x14 (goblet) 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg [...]

Dzień 99, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórki kiszone Suple: spirulina Rozgrzewka: 6 min rowerek, wymachy różne, dynamiczna mobilność bioder 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. [...]

[...] Miska: czysta, policzona Samopoczucie: przyszła @, o czasie :) to już 5 miesięcy regularnych cykli!! Rozgrzewka: orbi, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a przysiad przedni 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x38kg 15x40kg 15x??? 15x31kg 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15x22kg [...]

[...] czas zaplanować i logistycznie ogarnąć. Ale wiąże się to z innymi wyzwaniami, więc postanowię jak spróbuję. Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg 15x25kg 13x27,5kg 2b. [...]

[...] orbim, wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu i takie tam 1a goblet 3x15 30s 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x64kg 12x74kg 12x79kg 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 12x23kg 12x25,5kg 12x27kg 12x18kg 12x23kg 12x25,5kg 2b. wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] własnej skórze - jest to prawda. Trening Rozgrzewka, po rozciąganie 1a goblet 3x15 30s 10x22,kg 10x25kg 5+5x27,5kg 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 10x70kg 10x80kg 10x90kg 12x64kg 12x74kg 12x79kg 12x54kg 12x64kg 12x69kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 10x20kg 10x25kg 10x30kg (MG) 12x23kg 12x25,5kg 12x27kg [...]

[...] "pasztetową" (czysty skład) Samopoczucie: poćwiczyłam. Kolano boli bardzo. Grzeszki: brak 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 15x12kg 10x22,kg 10x25kg 5+5x27,5kg 1b. Wznosy bioder 15x53kg 15x58kg 15x63kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x25kg 15x30kg 15x35kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg (MG) 2b. wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] mobilność, ćwiczenia z ciężarem ciała, wymachy, skręty, psy itp 1a goblet 3x15 30s 15x15kg 15x16kg 15x17,5kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg 10x22,kg 10x25kg 5+5x27,5kg 1b. Wznosy bioder 15x59kg 15x64kg 15x69kg 15x53kg 15x58kg 15x63kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 15x4sztabki 15x5szt 15x6szt 15x25kg 15x30kg 15x35kg [...]

[...] leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg taka mądra byłam, że zrobiłam klatę zamiast barków, i się dziwiłam co mi tak hantle latają Wznosy bioder leżąc 4x12 bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf ze względu na kolano zmieniłam na bułgary, ale zrobiłam je [...]

[...] 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? 5. [...]

[...] plan treningowy Wyznaczaj sobie poza tym inne cele, zwiazane z progresem obciazenia, przbiegnieciem jakiegos dstansu, czy opanowaneimtechniki nowego cwiczenia Na posladek dodaj sobie 2 razy w tygodniu 3 serie wznosy bioder ze sztanga *15-20 odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym * 15-20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-05-25 10:22:02