bioder

[...] 8 / 80kg x 8 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x29kg x 16 / 2x25kg x 16 / 2x30kg x 16 / 2x35kg x 16 4 tygodnie przerwy od treningu pleców, [...]

[...] 8 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 50 kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x25kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x35kg x 20 8) Hip thrust: 140kg x 40/40/40 Drugi [...]

[...] / 70kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 24 / 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x [...]

[...] / 80kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 97kg x 10 / 117kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x32kg x 32 / 2x36kg x 36 / 2x40kg x 40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x [...]

[...] / 70kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12/12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x40kg x 30/35/40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 138kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 140kg x [...]

[...] / 310kg x 40 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12/12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x35kg x 25 / 2x40kg x 20 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 8) Hip [...]

[...] 250kg x 12 / 300kg x 55 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 240kg x 45/40 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 85kg x [...]

[...] / 300kg x 12 / 350kg x 12 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 / 97kg x 10 / 107kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg [...]

[...] jednorącz: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / ( 125kg x 6 / 102,5kg x 8 / 80kg x 10 / 57,5kg x 12 ) 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10 / ( 38,5kg x 8 / 31,5kg x 8 / 24,5kg x 8 ) 6) Wznosy barków: 2x20kg x 16 / 2x22kg x 16 / 2x24kg x 16 / [...]

[...] górnego do klatki jednorącz: 23,5kg x 10 / 28kg x 10 / 33,5kg x 10 / 38kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48kg x 10 / 53,5kg x 10 / 58kg x 10 6) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 7) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] kg x 10 / 55,5kg x 10/10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 61kg x 8/8/8/8/8 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28kg x 12/12/12/12 9) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 37kg x 8/8/7 / 30kg x 10 10) Wznosy barków: [...]

[...] / 35kg x 10 / 30kg x 10 / 20kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 67kg x 8/8/8/8 7) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12/12/12 + Kardio 30min Myślałem, że będzie gorzej, ale jednak z obciążeniem potrafię się całkiem nieźle podciągać. %-) [...]

[...] x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8/8/8/8 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 69kg x 8/8/8/8 8) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 32,5kg x 10/10/10/10 + Kardio 30min Ciekawe jakie z tego plecy wyjdą pod koniec masy. %-) Jak jest dobry dzień to się fajnie trenuje Żeby [...]

[...] w oparciu, stojąc: 40kg x 16/16/16 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 71kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 28kg x 12/12 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x20kg x [...]

[...] x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 73kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10/10/10/10 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 ) + Kardio 30min [...]

[...] 10 / 30kg x 10 / 37,5kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 77kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 10/10/10 6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / 2x30kg x 12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 125kg x 16 / [...]

[...] 30kg x 10 / 38,75kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 79kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10/10/10 / 28kg x 10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/31,5kg /34kg/36,5kg Weekend, jutro kardio, [...]

[...] pauzą: 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 81kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 39kg / 39kg / 29kg Konkretna dzisiaj [...]

[...] 30kg x 10 / 41,25kg x 10/10/10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 87kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10/10 / 38,5kg x 10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 29kg / 34kg / 34kg Na siłowni [...]