bioder

[...] trzymać kolano w kupie ;) przy kontuzji kolan to inaczej tez się nogę stawia przy bieganiu i innych ćwiczeniach bo już mam z tyłu głowy że to kolano nie jest takie jak być powinno i wzmocnienie nóg i bioder jest ważne .... ogólnie wszystkie ćwiczenia stabilizujące są spoko ... ja robię też to co mi fizjo rozpisuje także nie poddajemy się ...

Ja wolę zdecydowanie po południu trenować. Airbike 10 minut+ mobilizacja kostek i trochę dynamicznego stretchingu bioder u mnie obowiązkowo przed.

[...] jednej serii na boczny akton barku? 3. Czy dać coś na dwójki w pull power? Może mc na prostych? 4. Czy na brzuch git jest? Czy zamiast deski dać jednak te wznosy nóg i bioder w zwisie/na rzymskiej? 5.Czy wiosło hantlem robić na 5 powtórzeń? Oprócz tego zastanawiam się czy nie zrobić nóg jednak osobno, bo strasznie długie będą te treningi. [...]

[...] zabity, zamiast obejrzeć sobie film z moją partnerką. Co do estradiolu nie czuję ani nie widzę zmian, czy swędzeń sutków. Ewentualnie pojawiło się więcej tłuszczu w okolicy bioder, ale to za dużo zmiennych. To plecy w ostatnim tygodniu strasznie mi wysypało i jedynie one mnie swędzą. Ogólnie rzecz biorąc czuję się bardziej dobrze niż źle i jest [...]

[...] swojej sylwetki nie zmienisz. Zdecydowanie warto skupić się na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, takich jak: - przysiady, - ciągi, - wykroki, - wiosłowania, - wznosy bioder, - wyciskania. Wszystko to z solidnym ciężarem, a nie 2 kg hantelki. Z nimi można robić fitness przez godzinę nieustannej pracy, a to nie jest droga do kształtnej [...]

Tsubame33 bez urazy ale według mnie kamera za blisko godziny 12.00 nie widać już w pełni całej pozycji (pleców ,bioder - plank ) .

Tsubame33 bez urazy ale według mnie kamera za blisko godziny 12.00 nie widać już w pełni całej pozycji (pleców ,bioder - plank ) . Postaram się o lepsze ujęcia na przyszłość, pokój jest mały i ciężko było lepiej ustawić :-)

[...] tych pierwszych dyszkach poniżej godziny to miałem grubo ponad 85. Druga sprawa że ja kalecze zwykle chodzenie. Serio. Podobno mam w zwyczaju „kiwać się” na boki podczas chodzenia. Z tegoż powodu w poprzednim miejscu pracy byłem znany jako vel „kiwak”. Może ta „dysfunkcja motoryczna” ma związek z obciążeniem bioder podczas dłuższych wybiegów.

Eh Ci mężowie. Szkoda, ze oni nie mogą na próbę poczuć, jak to jest być w ciąży. Może by się zlitowali z tym nabijaniem się z nas. Ostatnio próbowałam wznosow bioder z ustawieniem stop na piętach i zamykaniem kolan w momencie uniesienia bioder do góry. I nie wiem dlaczego, jakoś lepiej czułam posladki. Znasz taką wersję cwiczenia? Polecasz czy [...]

Wykorzystanie złożonych ćwiczeń, które jednocześnie bazują na masie ciała trenującej kobiety, to doskonały sposób na utratę znacznej ilości tkanki tłuszczowej. Podane niżej ćwiczenia wykorzystać możemy w formie interwałowej, która znacznie podnosi ilość konsumowanego tlenu, co skutecznie przekłada się na większą ilość spalanego tłuszczu w naszym [...]

[...] https://youtu.be/QHoV8IyqcBg https://youtu.be/Qp50TJnjAuk https://youtu.be/GojERqMokIE https://youtu.be/exRIerckamM https://youtu.be/fgxn-qleg8Q Trening: 1. RDL SL 10kg 12/12/12 2. Pompki 12/12/12 3. Unoszenie bioder 20/20/20 4. Prostowanie P/ ramion w opadzie 3kg 15/15/15 5. Uginanie P/ramion biceps 5kg 8/8/8 6. Wyciskanie nad głowa 5kg 12/12/12

[...] gainer + banan i kłaść się spać? Czy muszę zjeść 6 posiłek? W 5 posiłkach mam około 2700 kalorii, + gainer po treningu. FBW A Przysiad z hantelkami 12/12/10/10 Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 9/8/8/6 - na rękę Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nie e Trening 3 rozgrzewka truchto-szybki marsz 1. Prostowanie nóg na maszynie r 15x7,5 15x15/15x25 ostatnia już ledwo 2. MC na prostych nogach starałam się zacząć od bioder, trzymać sztangę blisko nóg a i tak nie czułam za bardzo dwójek :-? Plecy tak, ręce od ciężaru ale dwójek nie, może powinnam zejść niżej? Muszę nagrać filmik r 20x20 [...]

[...] tylko angazujac miesnie brzucha, a samo cwiczenie stricte wymaga wykorzystywania po prostu zgiec tulowia, ktore mozesz wykonywac coagnac miensiami prostymi czy zginaczami bioder:-) tutaj trzeba technike wykonywnaia cwiczenia zmienic o 180 stopni i dla bywalc silowni bedzie wygladalo to cwiczenie na calkowite pozbaione sensu, ale Twoim celem [...]

TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

[...] dobrze robiła. 13,5/ 13,5/ 13,5 13,5 / 13,5 / 13,5 ostatnia seria 10 powtórzeń 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 11/ 11/ 11 8,5/ 8,5/ 8,5 6/ 6/ 6 3. Wznosy bioder 4x12 na podłodze rozgrzewka: 13,5kg x15/ 13,5kg x15 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg 43,5/ 43,5/ 43,5/43,5 41/ 41/ 41/ 41 38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5 36/ 38,5/ 38,5/ [...]

[...] odcinkiem grzbietu zazwyczaj dzielą się na dwie grupy. Pierwsza to ta, która ma problemy z mobilizacją, a druga grupa ma problem z wydolnością mięśniową i osłabieniem mięśni. Jeśli przysiad nasila dolegliwości bólowe w Twoim ciele, powinieneś skupić się na tym, aby skutecznie zadbać o pełne zakresy ruchu bioder, jak i wydolność mięśni core.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD [...]

[...] po tym ćwiczeniu. Chociaż hantlami nigdy nie robiłem, a chyba będę musiał spróbować. A co sądzicie o takim ćwiczeniu zamiast pendleya. Przyciaganie linki wyciągu górnego do bioder? Jeżeli chodzi o normalne wioslowanie to potrafię wykonać dobrze, a z pendleya nie miałem do czynienia, a to jest stricte siłowe ćwiczenie z tego co zdarzylem [...]

[...] po tym ćwiczeniu. Chociaż hantlami nigdy nie robiłem, a chyba będę musiał spróbować. A co sądzicie o takim ćwiczeniu zamiast pendleya. Przyciaganie linki wyciągu górnego do bioder? Jeżeli chodzi o normalne wioslowanie to potrafię wykonać dobrze, a z pendleya nie miałem do czynienia, a to jest stricte siłowe ćwiczenie z tego co zdarzylem [...]