bioder

[...] zestaw: 1. Zakroki 20kg 8/8/8 (tutaj chyba zmniejszę ciężar do 16kg a dodam powtórzenia) 2. Pompki na kolanach 10/10/10- druga seria poszła gorzej od 3ciej 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie 3kg 12/12/12 5. Barki 4kg 8/8/8 6. Brzuch Podchodziłam do treningu z lekką rezerwą bo męczy mnie jakaś niestrawność/wirus od [...]

Trening dnia dzisiejszego: 1. Sumo 16 kg 12/12/12 dodałam dwa powtórzenia jest Ok 2. Wiosłowanie w opadzie 10kg 10/10/10 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Biceps 2x4kg 8/8/8 6. Brzuch + rower 2x15 minut Jutro joga. I chyba jednak moje piątkowe treningi przerzucę na soboty. Teraz wypada tak, ze mam [...]

[...] tak sobie wymyśliłam :) 2. Pompki na kolanach 10/10/10 ostatnia seria masakra. W ogole nie widzę szans na progres. Może następnym razem spróbuje dorzucić coś w pierwszej serii. 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie 2x3kg 12/12/12 5. Barki 2x4kg 10/10/10 6. Brzuch (zapomniałam o Vacuum!!! Dopiero teraz to sobie uzmysłowiłam ) :)

[...] w tamtych rejonach. Może jutro przed jogą znajdę chwilę. Dzisiejsze 3 serie: 1. Sumo 16kg 12/12/12 2. Wiosło 12kg(+2kg) 8/8/8 (-2 powt.) ubrałam ketla w dodatkowe 2kg :D 3. Wznosy bioder 12kg (+2kg)15/15/15 4. Ramiona w opadzie 3kgx2 10/10/10 5. Biceps 4kgx2 8/8/8 6. Brzuch Rower 2x15min /SFD/2018/9/19/193f406606b749cf86a7bf4e0c20a8ca.jpg

[...] że ktoś tę samą rzecz wytłumaczy innymi słowami i łapiemy w mig :) Dzisiejszy trening(3 serie) : 1. Przysiady w zakroku 10kgx2 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie 4 kg (+1kg) 8/8/8 5. Barki 4kg 10/10/10 6. Brzuch Po treningu a przed rozciąganiem próbowalam wykonać pozycję kruka - zamierzam [...]

Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 2x10kg 10/10/10 (tzn przysiad w wykroku) 2. Pompki na kolanach 10/10/10 3. Unoszenie bioder 12kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie t. 4kg 10/10/10 (+2p) 5. Barki 4kg 12/12/12 (+2p) 6. Brzuch Przed rozciąganiem była próba kruka. Trenowałam w krótkich gatkach i strasznie mnie skóra boli w trakcie tej pozycji. [...]

[...] powtórzeń ale nie więcej niż 12. Trening A: 1.przysiad zakroczny 2. Sumo 3. Wiosło 4. biceps 5. triceps w opadzie 6. Barki/ nad głową Trening B: 1. SL RDL 2. Unoszenie bioder 3. Pompki na kolanach 4. Wznosy na palce 5. Triceps w opadzie 6. Wznosy ramion w opadzie Zawsze rozgrzewka i rozciaganie + po rozgrzewce Vacuum i latający pies. [...]

Fajnie, że wracasz i fajnie, że powoli. Tak mi się wydaje, ze pompki jednak dość mocno angażują brzuch i unoszenie bioder?

Unoszenie bioder można robić bez problemu a pompki po prostu polecalabym zacząć od podwyższenia i stopniowo schodzić na dół.

Unoszenie bioder można robić bez problemu a pompki po prostu polecalabym zacząć od podwyższenia i stopniowo schodzić na dół. O! I to jest metoda na pompki w razie wu. Na razie to tak mnie tyłek i nogi bolą, że aż się boję jutrzejszego treningu. I zauważyłam, że chyba źle technicznie robiłam wiosłowanie, i za dużym ciężarem jednak. wioslowalam [...]

[...] Nie schodze tak nisko jak kiedyś ale wydaje mi się ze jest Ok? Jak myślicie? Czy nie za bardzo się w odcinku lędźwiowym wyginam? https://youtu.be/LlzLTpaYegg 3. Unoszenie bioder CC 12/12/12 - jest ok jeżeli chodzi o brzuch 4. Wznosy na palce (łydki) 2x3kg 20/20/20 5. Triceps w opadzie 1kg 12/12/12 6. Ramiona do boku w opadzie 2x2kg 12/12/12 [...]

Dzisiejszy trening: Latający pies+ vacuum Rozgrzewka 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2kg (+2kg) 12/12/12 3. Pompki (+2x) 6/6/6 4. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 5. Triceps 2x2kg (+1kgx2) 12/12/12 6. Barki w opadzie 2kg 12/12/12 Rozciąganie Mam sporo motywacji do treningów i nawet, jak mi się wydaje, że nie zwlekę się z kanapy, [...]

[...] otworzyć jak należy w pozycji spętanego kota. Będę próbowała jakoś to ogarnąć. Wszelkie wskazówki mile widziane. Trening B II tydzień: 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2x2kg (+1kg) 12/12/12 3. Wspięcia na palce 2x3kg 20/20/20 4. Pompki 6/6/6 5. Triceps w opadzie 2x2kg 12/12/12 6. Unoszenie ramion w opadzie 2x2kg 12/12/12 Rozgrzewka i [...]

Wigilijny trening zaliczony: Rozgrzewka +latający pies 1. SL RDL 2x4kg 12/12/12 2. Unoszenie bioder 2x4kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 6/6/6 4. Wznosy na palce 2x4kg 20/20/20 5. Triceps w opadzie 3kg 12/12/12 6. Barki w opadzie 3kg 12/12/12 Rozciągnie na koniec :) Wesołych Świąt!!

Trening: 1. SL RDL 8kg 12/12/12 2. Miało być unoszenie bioder, zrobiłam uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlem 8kg między stopami. Na podłodze, na poduszkach :) Wrażenia: robiłam na bosaka - lepiej będzie w butach. Muszę bardzo pilnować spięcia pośladków i brzucha, tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie [...]

north Brzuch reaguje bardzo dobrze na cwiczenia. Ostatni trening w IV tygodniu zaliczony: 1. SL RDL 10kg 12/12/12 przez pomyłkę pierwszą serię zrobiłam 16kg 2. Unoszenie bioder 6kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 8/8/8 4. Wspięcia na palce 16kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 3kgx2 12/12/12 6. Triceps w opadzie 3kgx2 12/12/12 W czwartek nie zdążyłam [...]

Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 12/12/12 2. Wznosu bioder 10kg 12/12/12 3. pompki na kolanach 8/8/8 (zrobiłam podejście do normalnej i kicha, nie potrafię nisko zejść, nie do konca potrafię znalezc najslabsze ogniwo- stawiam na brzuch) 4. wspiecia na palce 20kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 2x3,5kg 12/12/12 6. Tric w opadzie 2x3,5 12/12/12 [...]

No! Pierwszy trening 6go tygodnia zaliczony. 1. Sl RDL 2x6kg 12/12/12 2. Wznosy bioder 12kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 10/10/10 w drugiej serii robiłam negatywy. Tzn., takie odwrotne negatywy- z pozycji deski do leżenia na dywanie :D największe zmęczenie czułam w barkach i rękach 4. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 5. Triceps 4kg 12/12/12 - [...]

Panie Janie przynajmniej nie boli jak oglądałam filmik, bo u Branna od samego patrzenia wszystko bolało, a szczególnie kolana ;-) Z dwojga złego lepiej taka wersja. Dobrze ze nie robię przysiadow %-) Najbardziej dostał odcinek piersiowy kręgosłupa który cały czas boli, okolice bioder i łydki o dziwo. Kolana jakoś mniej to odczuły :)

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invidia WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI : 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]