bioder

[...] 5x8 + 1x10 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Rack pulls 4x12/8 5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15 + 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było ustać, nawet jak siedziałem bolało okropnie. Dodatkowo zacząłem robić [...]

[...] mam 63 cm, wiadomo że chłop ważący 120 kg ma dopasowane proporcje do swojej wagi. / Tak jak stanąłeś to każdy by miał duże uda. Stań prosto, stopy równolegle na szerokość bioder, cyknij fotę i tyle, a nie jedna nóżka z przodu a druga boczkiem jak u Kopciuszka Po mojemu uda masz proporcjonalne to sylwetki, po prostu lepiej dobieraj spodnie, bo [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invidia WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI : 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] /SFD/2018/4/19/ceda65fe003a47ff8e70de885364d229.jpg W drodze powrotnej kilka prób na placu, najpierw z wyskoku później ze zwisu. Nie umiem wykorzystać wymachu bioder i podciąganie robię siłowo, rękami a nie dynamicznie, trzeba ćwiczyć. https://youtu.be/hkL1SMGj_No https://youtu.be/b8HdS1-onSY Ścianka Krótki trening na ściance, ok. [...]

[...] czy wznosy ugiętych nóg? Ja robię tak: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTa3uUT65CcCXI8lV0Q6BGIa-q7XLPQB190Gi8me16aFFMxYYvMeA Jest lekkie podwinięcie ogona, żeby pracowały m. brzucha, a nie tylko zginacze bioder. Ty, to już generalnie lecisz jak do jakiegos front levera! Nie próbowałem, ale raczej tak nie zrobię..

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invidia WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI : 76 OBWÓD KLATKI [...]

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.

[...] - 1cm. Ogólnie zaczelo jakos to wygladac w sensie widoczność miesni jesli napne jednak patrZąc od pasa w gore. Moja sylwetka to dla mnie ciężko przypadek. Z racji szerokich bioder i grubych sylwetka wygląda kiepsko patrZąc na całość. Mimo ze prawie 2 miesiące redukcji daly jakies efekty gory to dola nic. Mysle ze po prostu mam taka budowe i [...]

Witam wszystkich. Wiek : 29 MASA CIAŁA: 56 WZROST: 156 cm OBWÓD RAMIENIA: 29.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 56.5 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Lepiej się czuć w własnej skórze, zgubić [...]

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców. Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(

Zakładając temat, nadaj mu sensowną, przemyślaną nazwę dzięki której każdy forumowicz zrozumie o co Ci chodzi. Stawianie stu wykrzykników, pisanie dużymi literami, używanie całej palety kodów ASCII to niepotrzebny bałagan, który gryzie w oczy i oddala chęć pomocy Tobie. Osoba zadająca pytanie, zapoznając sie wcześniej z regulaminem forum i [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adaak WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie ćwiczę od miesiąca na siłownię, biegam. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Kontrolne pomiary : 24.03 => 07.04 => 21.04 WAGA : 95 => 92,5 => 90,5 OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33 => bz OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5 => bz OBWÓD UDA: 62 => 61 => 60,5 OBWÓD BIODER: 123 => 121 => 119 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94 => 92 OBWÓD TALI: 84 => 81 => 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83 => bz Dzisiejsza miska : [...]

Nie wiem czy Ciebie oszczedzi mnie wykończył. W pierwszej serii nie podobało mu sie moje wypinanie bioder . Zarządził drugą serię ale tym razem ja wkładałem obciążenie do plecaka które tak mnie napierdzielało w lędżwie że skrócilem serie .Pakowac plecak tez trzeba umieć . Po pompkach trening WW zakończony dipami przy piwku :-) iti ma twardy łeb [...]

[...] bo dwa razy prawie się do tylu bujnelam :) mysle, ze dopóki nie opanuje techniki - nie będę zwiększać obciążenia. 7. Pompki - na kolanach z szerokim rozstawem 8. Unoszenie bioder- robie z ziemi z 4kg. Klasę sobie dwa 2kg ciężarki - unioslabym więcej ale nie mam pomysłu jak? :) 9. Prostowanie prZedramion nad głowa. - 2x2kg. Spróbuje coś [...]

[...] oraz sumo) wykonywany jest z martwego punktu czyli z ziemi. Kazde powtorzenie. Moze sie mysle ale chyba chodzilo Ci o rumunski martwy ciag czyli pod kolano. Co do wznosow bioder to 2kg to jest zaden ciezar wiec: rob na 1 nodze, dodaj opor z gum i wokol kolan i w poprzek bioder, zwolnij tempo, do wyboru. Tu musi byc dobra kontrola i czucie zeby [...]

Zakładając, że konsultowałaś z fizjo, że możesz wykonywać te cwiczenia i pilnujesz przy nich brzucha (pompkach, unoszeniu bioder, przysiadach i Mc szczególnie) to nie wiem, czy nie za dużo tych ćwiczeń w planie. Całość powinna zająć do 60 min, a jak zaczniesz dokładać obciążenia, to może być problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym [...]

[...] to tak sobie zmiksowalam. Bałam się, ze jak zrobię kolejno MC, przysiad, wykroki itp to mi nogi odpadną. :) a potem ręce :) MC robiłam tak, ze stawiałam stopy na szerokość bioder, stawiałam ketla między nogi, tak aby wyimaginowana linia uchwytu biegła tuż przed piszczelami i go podnosiłam prowadząc tak, aby ruch ketla odbywał się rownolegle do [...]

[...] 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 12 15kg/15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x12 po 3 kg/po 3 kg/po 3 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x12 30kg/30kg/30kg 5. Zakroki z hantlami 3x12 po 6 kg/ po 6kg/po 6 kg 6. sit ups 3*20 20x/20x/20x 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 po 4 [...]

[...] wioslowanie w opadzie t, unoszenie ramion, uginanie przedramion nad glowa Zestaw III MC na jednej nodze/rdl, wykroki po skosie, przysiady z wyciskaniem nad glową, unoszenie bioder na jednej nodze, uginanie przedramion, prostowanie przedramion nad glowa 3 serie, bez przerw miedzy cwiczenia,i i 2 minuty pzerwy miedzy seriami. Na koniec chce tez [...]