bioder

Sylwetka można powiedzie wzorowa jak biorac pod uwagę wiek, nie jedna 25 tak nie wygląda... Biceps roni wrażenie oraz rewelacyjna budowa bioder.

[...] to że jest teraz pora zimowa w której redukcja nie jest popularna? jak zaczynałem, byłem już podlany, ale nie chciałem zaczynać od redukcji. zwróć uwagę na mój obwód pasa i bioder - tylko właściwie z tego powodu myślę o redukcji. poza tym jestem endo i mam dużą różnicę między obwodami w biodrach a w pasie. nie wygląda to za fajnie, psuje [...]

Wracając jeszcze do tego filmiku do którego link podałem wcześniej.. Przy odpowiednim ułożeniu bioder tak zadawane kopnięcia wcale nie wchodzi bezpośrednio na jądra ... ale ciosy ręką to pewnie cel osiągały ;) .... w tym stylu pewnie dużą wagę przywiązujecie do umiejętności pryzmowania uderzeń no i to widać ..

siema, nie wiem czy bylo ale mam pytanie apropo unoszenia nog w zwisie na drazku, proste nogi czy ugiete? Mam sporo sily moge nawet do prostych nog dolozyc hantelek ale czytalem ze proste nogi mocniej obciazaja zginacze bioder niz brzuch. Jak lepiej waszym zdaniem?

[...] często jakieś ciastka typu jeżyki przed pływaniem, rozciąganie się 5-10 min rano i wieczór napewno znajdziesz te ćwiczenia typu skrentoskłony mostek wymachy ramion naciąganie barku kołyska krązenia tłowia krązenia bioder itp. Należy niezapominać o mocnej pracy nóg!!!I uwaga jeśli teraz łapiesz oddech co trzy ruchy ramion zacznij łapać co cztery.

Proszę bardzo angelass ćwiczenia dla Ciebie: Ćwiczenie 1 Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie [...]

[...] trening rozpocząłem od "wyrolowania" DOMS i sztywności nóg i pleców za pomocą wałeczka zwanego rollerem potem pare minut pracy nad mobilnością kręgosłupa i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 140*5 /150*4 160*4 [...]

Mam pytanie o oddychanie podczas składów. Różni instruktorzy różnie oddychaja i już sama się pogubiłam;/ Przy składzie wąskim (nogi na szerokość bioder, pupa do tyłu) w dół wdech a do góry wydech - tak robią wszyscy. ALE jest problem przy składach szerokich, (nogi szeroko, stopy na zewnątrz, gdy ćwiczymy przywodziciele) - jak tutaj oddychać. Tak [...]

[...] dynam.:oprzyj rękę o stół,wymachy nogi na boki 20 razy,i zmiana. -Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. -Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). -Następnie ćwiczenia prowadzące do szpagatu bocznego,rozjeżdżasz nogi na boki, powoli z umiarem.Nie jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne i [...]

[...] siedząc 8,5kg 10/ 7,5kg 10/8 3b. uginanie ramion siedząc sztanga 15kg 10/8/7 4b. przysiad ze sztangą (najpierw sztanga z tyłu, 2 i 3 seria z przodu) 19kg 12/9/8 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 Po tym 30 min aero na orbitreku. Daje wycisk Dietka: 1. 50 owsianych, 150 mleka, 150 jabłka, 50 piersi (niestety jajek w domu brakło), 10 [...]

##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony

[...] dłoni hiraken-uchi uderzenie półzacisniętą pięścią tobi-uchi uderzenie z wyskoku POYZCJE 1. Pozycja Fudo-dachi ciało wyprostowane , nogi rozstawione na szerokość bioder, stopy na zewnątrz pod kątem 45 od osi ciała. Ręce lekko ugięte w łokciach. Pięści zaciœnięte grzbietem na zewnątrz. 2. Pozycja [...]

[...] robić przysiady ale w centurionie samym bez taśm to jest strasznie*****owo - za duża dysproporcja między "wzmocnionymi" biodrami a "gołymi" kolanami. Kolana się zginają a biodro nie a przez to tułów idzie w tył i gleba murowana. HE_MEN jeśli robisz dobre siady w ciasnym centurionie to musisz mieć *****sko mocne zginacze bioder

[...] dobrze zrozumialem Twoj opis wykorzystania lancucha. Pozdrawiam. Przysiady z lancuchem - mozna robic lekko ponizej poziomu rownoleglosci. Polecam wiazanie lancucha wokol bioder. Jaka dlugosc lancucha ? Porecze - na biodra. Pompki na ziemi - na grzbiecie. Podciaganie grubaska - na klacie. Przysiad - na biodrach. Dlugosc jest zalezna tylko od [...]

[...] zmienia, a udo tez jakby stoi w miejscu, a poza tym jest tak grube, ze nie sposob wykonac 2 takich samych po 7 dniach, wrzucac bede chyba tylko obwody klatki, talii, pasa, bioder i wage. 4.01/1.02. klata 117/115cm (-2cm) talia 108/102cm (-6cm) pas 118/113cm (-5cm) biodra 109/107cm (-2cm) waga 107.4/101.8kg (-5.6kg) zatem po 28dniach strasznie [...]

[...] B4. Podciąganie wysoko zawieszonej gumy bokiem 3s po 12 powtórzeń Nogi (A), barki (B) A1. Przysiady z hantlami i piłką przy ścianie 3s po 12 powtórzeń A2. Unoszenie bioder przy przetaczaniu piłki 3s po 12 powtórzeń A3. Przysiady wykroczne 3s po 20 (10 na jedną nogę) powtórzeń A4. Wspięcia na palce na jednej nodze z obciążeniem 3s po 24 [...]

[...] ziemi i wymachy nóg do góry i na bok 2. pozycja stojąca i wymachy nóg do tyłu ze spięciem pośladka 3. poz. stojąca i przysiad i przy wstaniu wymach nogą na bok 4. unoszenie bioder do góry z pozycji leżącej na plecach 5. pozycja leżąca na brzuchy uniesienie klatki piersiowej i nóg 6. ćwiczenie na triceps pozycja jak w pierwszym tylko że ręka [...]

[...] x30 3. Pompki x10 4. Pompki wąskim uchwytem x10 5. Wyciskanie sztangi na skosie (bez obciążeń) x15 6. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (bez obciążeń) x15 7. Krążenia bioder w obydwie strony x15 Stretching 1.Rozciąganie mięśni brzucha 2.Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy. 3. Rozciąganie mięśni grzbietu, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PGBW PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 58 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] Obwód obręczy barkowej – 113.5cm ( - 1.0cm) ( - ), Obwód klatki – 92cm (– 3.0cm) ( - ), Obwód pasa – 69cm (- 4.0cm) ( - 1.0cm), Obwód bioder – 96.5cm (– 1.5cm) ( - 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 1.5cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 1.5cm) ( - ), Obwód [...]