bioder

[...] do zadanego ćwiczenia }:-( Przed następnym razem muszę coś koniecznie wcześniej wykombinować Daj znać czy udało się zaczepić. Jeśli nie to podpowiem inny wariant. 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/15/15 To kombo to niezły kiler %-) No nie byłam w stanie w dwóch ostatnich seriach dobić do 20. Dłuży się [...]

[...] warzywa, orzechy 2. Kurak, makaron ryżowy, warzywa, słodko-kwaśny sos sojowy 3. Gofry gryczane, masło orzechowe, banan 4. Chleb gryczany, jaja, łosoś, warzywa 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x90/12x95/12x100/11x100 12x90/12x95/12x95/12x100 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 12x10/12x12,5/12x12,5/11x12,5 12x10/12x10/12x10/12x10 3. Przysiad [...]

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: SylwiaKK WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 miesiąca ****PARAMETRY OBWODÓW**** WAGA CIAŁA: 61.5 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 ****CEL**** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? [...]

[...] zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i rozwoju/zachowaniu masy mięśniowej w czasie redukcji. Od sierpnia chcę ruszyć z budową masy. Póki co chcę nabrać siły, wyrobić sobie technikę [...]

[...] wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 Push pressy akcesoryjnie ale z bardzo krótkimi przerwami 15/20s 40/50/50/50/50 Druga część treningu dla mnie dość wycieńczająca - dawno nie było [...]

[...] 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 8. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). na kazda noge 3 serie x 10 + Rozciaganie Po tym ostatnim [...]

[...] Na wykroki całkiem spory ciężar, ale już nie dodaje, bo łatwo o zachwianie równowagi. Kalorii mnóstwo. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą [...]

[...] serie Barki +Nogi 1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2. Unoszenie ramion bokiem siedząc 3 serie 3. Facepulls 3 serie 4. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 5. Unoszenie bioder, ugięte nogi leżąc 3 serie 6. Wspięcia na palce z hantlem 3 serie Brzuch, niestety nie potrafię nazwać tych ćwiczeń, ale zacząłem robić go tak 2-3 razy w tygodniu, [...]

[...] ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok c. Plank max 60sek/ 60sek/ 60 sek 60sek/ 60sek/ 60sek Wrażenia: to wiosłowanie mnie deprymuje. Co do podciągania, to ciągle słabo, opuszczanie w miarę to [...]

[...] na barkach 5.przysiad wykroczny +30 min rower Plan B: 1.podciaganie sztangielek w opadzie 2.martwy ciąg 3.przysiad bułgarski 4.step wysoki ze sztangielkamk 5.unoszenie bioder +30 min rower Dalej mysle co z klatką. Czy do planów dodać po prostu pompki(damskie :d)? Troche obawiam sie wyciskania na piłce. Tez co do planku zastanawiam sie [...]

[...] CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia w okolicy bioder 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ... 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 215 -martwy ciąg: [...]

I'm ! :) 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x30/30/30/30/30 3. goblet 4x 12 odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego.. 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia [...]

ale Ty mega szeroki jesteś! stosunek barów i i najszerszego grzebietu do bioder jest mega fajny. w sensie góra bardzo szeroko, a tylek wąsko ;)

[...] poprawnie. Zatem nie ma sensu trenować jedynie siły bez techniki. Ponadto, podczas wykonywania ćwiczeń złożonych mięśnie ze sobą współpracują. Zatem lepiej wykonywać ćwiczenia złożone niż izolowane. Dodam jeszcze, że na siłę ciosu mają wpływ mięśnie takie jak mięśnie nóg, bioder, itd., a więc całego ciała. Akurat biceps odgrywa małą rolę.

[...] Nie pomyliłeś się w liczeniu? Wydaje mi się, że jest więcej. :) Jest moc, ale jest też miejsce do ulepszenia. Tak jak Kebul pisze, prowadź kulę bliżej ucha. No i mocniej z bioder. Buty niespecjalnie nadają się do rwania, już lepiej na boso. No i w oficjalnych testach nie wolno korzystać z opasek. Lecisz bez magnezji? Ogólnie ich bin pod [...]

[...] Nie pomyliłeś się w liczeniu? Wydaje mi się, że jest więcej. :) Jest moc, ale jest też miejsce do ulepszenia. Tak jak Kebul pisze, prowadź kulę bliżej ucha. No i mocniej z bioder. Buty niespecjalnie nadają się do rwania, już lepiej na boso. No i w oficjalnych testach nie wolno korzystać z opasek. Lecisz bez magnezji? Ogólnie ich bin pod [...]

[...] 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3,3,3,2 3. MCNPM 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25jg; 6x25kg 4b. Wznosy bioder leżąc na macie z guma nad kolanami 4 serie po 20powt. z dwiema zielonymi gumami 5a. Pozycja pompka-deska (brzuch) 4 serie x 15powt. 5b. Monster walk w bok z zieloną [...]

[...] z klaty stojąc x10 Uginanie ramion stojąc x10 Wiosłowanie w opadzie x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 Podciąganie wzdłuż tułowia x10 "dookoła świata" w okół bioder x10 Thrusters x10 Bieg w podporze przodem po 10x na każda nogę pompki w oparciu o talerz x10 wykluczanie talerzem w lekkim pochyleniu tułowia x10 odwrotne wykluczanie [...]

[...] 20 km Sobota: 1. Jajecznica, chorizo, chleb gryczany 2. Jogurt, banan, orzechy, whey 3. golonka z indyka, bataty 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarella 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x62,5/15x65/15x67,5/13x67,5 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 3a. [...]

Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]