bioder

[...] wypady dalekie 12 x6 kg/6kg/6kg 3. wiosłowanie sztangą 10 x 25kg/27,5 kg/27,5 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo Moje [...]

[...] na filmikach i wytknąć błędy to również poproszę, mam świadomość co muszę poprawić ale jak ktoś zerknie z boku i oceni to jeszcze lepiej :-)) 15min rozgrzewki, mobilizacji bioder. 1. SQ 10x60kg 10x100kg 8x120kg 6x140kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg https://youtu.be/2WahNCVG4h4 https://youtu.be/FDLPbe317ik Dzięki wielkie dla Rafała, bo czułem się [...]

[...] 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg Poprzednio 17kg co prawda ciężko, ale szło i walczę o 18 kg 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s r. 17 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Poprzednio 29,5kg poszło z 32kg i trochę miałam obawy jak sobie poradzę [...]

Wymiary: Obwód obręczy barkowej- 126 Obwód klatki piersiowej (luz/napięta)- 102 / 106 Obwód pasa – 101 Obwód bioder w najszerszym miejscu – 99 Obwód uda w najszerszym miejscu – 59 Obwód bicepsa (luz/napięty) – 35,5 / 36 Obwód łydki- 42

Obwód ramienia 24 Obwód łydki Obwód uda Obwód bioder Obwód na wysokości pępka Obwód tali

[...] 2x 5kg/ 2x 5kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg/ 2x4,5 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust z hantlami) 4x 20 rozgrzewka 10 kg 21 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 18 kg/ 18 kg/ 18 kg/ 18 kg 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg/ 17,5 kg [...]

[...] / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 [...]

[...] jak ktos robi np. Negatyw niby a ciężary bezwladnie w dol albo napieprza z prędkością swiatla a potem foch na caly swiat bo nie rośnie. W przypadku ulozenia lokci, kolan,bioder to sie moze chciał nie chciał zmieniac, tak jak piszesz Lech mobilnosc juz zerowa kombinuje zgumami na sztandze zeby jej nie trzymac rekami albo trzyma praktycznie za [...]

[...] plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyji-33 Dzień treningowy kcal/ makro Ppm=1560 /•1,3 =1728 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 169 Dzień bez [...]

[...] załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z obciążeniem 10-8-6 Ściąganie linek wyciągu stojąc do bioder 10-10 Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 Arnoldki 10-10-10 Biceps sztangą stojąc 10-10-10 Wyciskanie francuskie hantlem 10-10-10 Allahy 15-15-15 Aoeroby 12 min. WTOREK [...]

[...] plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyi-33 Dzień treningowy kcal/ makro Ppm=1560 /•1,3 =1728 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 169 Dzień bez [...]

[...] plan). Niestety, mam duży problem z ułożeniem diety i tutaj chciałabym poprosić kogoś o pomoc. Przejde do sedna. Wiek - 19 Waga-65 Wzrost- 174 Talia- 70 Pas- 85 Obwód bioder -100 Obwód uda w najgrubszym miejscu-61 Obudów szyi-33 Dzień treningowy kcal/ makro Ppm=1560 /•1,3 =1728 Białko 468 Tłuszcze 585 Węglowodany 169 Dzień bez [...]

[...] masy mięśniowej, porad z suplami. Wiek:20 Wzrost:158 Waga:48kg Siłownia 3-4 razy w tygodniu około godzina. Obwód ramienia:23 cm Obwód łydki: 32 cm Obwód uda: 48 cm Obwód bioder: 85 cm Obwód na wysokości pępka: 69cm Obwód talii; 67cm Obwód klatki :90 cm Cel: zwiększenie masy mięśniowej, podkreślenie mięśni Zdrowie: wszystko jest w należytym [...]

[...] %-) jednak cofam to co powiedziałem, kilka się znajdzie fajnych :-D muszę nagrać Wam filmik, ale ruch polega na prowadzeniu uchwytów z poziomu głowy po ruchu kołowym aż do bioder (siedząc na foteliku) - bardzo mocno można odczuć środek klatki piersiowej i dół, co raczej rzadko jest spotykane. Dieta Ten element pominę, wyślę tylko fotki %-) [...]

[...] 1. Przysiad z gumą 12/12/12/12 2. Rozpiętki z gumą 12/12/12/12 nie wiem czy to dobrze robiłam 3. leg curl z piłką 16/13/13 4. wiosłowanie gumą 12/12/12/12 5. unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą- stopy na piłce 25/25/20 6. wypychanie nogi w górę w klęku z gumą 15/15/15 7. rotatory z gumą 12/12/12 jedzenie ok, wczoraj jedynie alko na [...]

Hej! Od stycznia trzymam dietę, od tygodnia chodzę na siłownie. Jak narazie -3kg z samą dietą. Z siłownią mam problem bo kompletnie nie wiem jak zabrać się za trening dlatego przyszłam do was, może któraś ma większe pojęcie i troche mi doradzi co będzie dla mnie najlepsze. Nigdy nie chodziłam na siłownie a jak chodziłam to ćwiczyłam na maszynach [...]

[...] na parter ale u nas jest to raz w tygodniu u konkurencij jest sam parter w tym znowu wiekszisc to stojka. A na silownie chodze dwa razy na tydzien tyle ze robie po 1 min pracy z 10/15 cwiczen raz w tygodniu a drugi to sila dynamiczna ciezar jak najszybciej wypchany . Nogi robie tylko na rowerkach I skakance bo mam problem z rozciagnieciem bioder.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ewelela97 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata siłowe z półroczną przerwą ****PARAMTERY OBWODÓW******* WAGA CIAŁA: 56kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 [...]

Trochę za późno, ale na przyszłość może się przydać ;-) chociażby coś takiego można zrobić 1.przysiad z gumą nad kolanami 3*15 2.Wznosy bioder z gumą nad kolanami 3*15 3.Chodzenie z gumą na boki 3*15 kroków na stronę 4.Wiosłowanie gumą 3*15 5.Pompki/pompki damskie 3*15 lub wyciskanie z gumą 6.Unoszenie ramion do boku z gumą 3*15/ wyciskanie z gumą [...]

Dzień dobry, ponieważ potrzebuję rady co do: 1) zapotrzebowania kalorycznego 2) odpowiedzi na pytanie czy po treningu siłowym powinnam robić aeroby zaczynam od początku i wrzucam najpierw ankietę, a po ankiecie kilka słów jeszcze ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dropka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]