bioder

[...] BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD TALII: 66,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 ****CEL************************************************* Stracić kilka cm z brzucha i bioder (boczki), poprawić jakość sylwetki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: skolioza [...]

Rockyego wrzucam standardowo do treningu brzucha. Robiłem kiedyś, ale nie zwracałem tak uwagi na trzymanie bioder w gorze w stosunku do nóg - zdaje sie, ze oszukiwałem :p teraz już nie będę :-)

[...] 4x8 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 17 3.Wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość bioder, plecy równolegle do podłogi, skończyłem na 100 kg, już lekko, moge dokładać 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 15,12,10,8 koniec na 50 kg 5.Wiosłowanie poziome [...]

dlugosc skakanki miezysz w ten sposob ze stajesz na niej i raczki musza byc na wysokosci bioder

Czółko! Stajesz na skakance i powinna sięgać bioder , jesli jest za długa mozna zrobić węzeł.Ja preferuje rzemień, uchwyty drewniane z łozyskiem, nie polecam na początek odważników w uchwytach bo cieżko robic tempówki! pozdrawiam

[...] robię takie ćwiczenie: z leżenia płasko, z obciążeniem trzymanym z tyłu głowy, z prostymi nogami uniesionymi pionowo robię powolne spięcia brzucha połączone z unoszeniem bioder i z przytrzymaniem w skurczu. Robię 3-4 serie, z czego pierwsze 2-3 są rozgrzewkowe (gdzieś po 15-20 powtórzeń), a ostatnia jest ciężka (ok. 10-15 ruchów, z przerwami [...]

Co to za gruszka, co ma ramiona szersze od bioder?

[...] tyle fatu, że tylko fat jest widoczny ;). A co do czucia, to np. w przysiadzie ze sztanga na plecach pracują mi głównie czwórki, ale to chyba kwestia słabej mobilności moich bioder i tego, że nie schodzę do końca w doł, a nie tego, że czworogłowe są silniejsze i przejmują pracę pośladka i dwugłowego. W ogóle to myślę, że u mnie problemem jest po [...]

[...] to samo. Rozważam jeszcze opcję, że ćwiczę do końca i z założenia nie odkładam sztangi, tylko kończę na klacie i ją roluję, bo te moje dwadzieścia parę to nic przecież i z bioder chyba sobie zdejmę sama. B2. Czyżbym ogarnęła w końcu to ćwiczenie? Ta 40-tka to była na fali radości, że idzie, bo przy opuszczaniu to raczej te sztabki mnie ciągneły [...]

[...] Bo się bałam, że będzię hardcore, że będę musiała zmniejszać ciężar i takie tam. Nic z tych rzeczy. Robiłam w seriach 10x10. Na rozgrzewkę 10x20 kg, 10x30kg i mobilizacje bioder. Z 40 kg schodzę ledwo poniżej kąta prostego, może stąd wynikała "łatwość". Pierwsze 6 serii ok, w 7. myślałam, że nadejdzie kryzys. Nie nadszedł, jedynie już od teraz [...]

[...] palce siedząc) 12x10, 12x10 (wspięcia na palce siedząc) Bonus: brzuszki 3sx10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3sx10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3sx10 wznosy bioder z nogami na piłce 3sx10 o tak: /SFD/Images/2015/11/12/5649541e4ef94c4590737cf0daa7410b.jpg Miska: warzywa: pomidory, cebula, sałata, kiełki rzodkiewki i brokuła, 2 [...]

[...] 10x5sz, 10x6sz, 10x6sz 10x4sz, 10x5sz, 10x6sz 24x4sz Bonus: brzuszki 3x10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3x10 wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 plank 1:02 Miski: W niedzielę miałam chandry ciąg dalszy, więc wchłonęłam czekoladę. {{:-( Poza tym nie idzie mi układanie tego jadła, [...]

[...] 12x20, 12x20 12x10, 12x10 Bonus: brzuszki 3x10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki odwrotne 3x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 plank 1:06 Miska: Z wczoraj nie policzona, bo na obiedzie byłam w knajpie (makaron ze szpinakiem i serem pleśniowym) i piwo jeszcze wpadło. [...]

[...] suwnica, 10x10kg, 10x15kg Bonus: brzuszki 2x10 brzuszki z nogami ugiętymi w górze 2x10 brzuszki odwrotne 2x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 2x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 Miski: /SFD/Images/2015/11/21/ad26d96cc9c7423692b044196fe03a4c.jpg /SFD/Images/2015/11/21/7278865cfb5440dcb27aa9f9319b1558.jpg Zmieniony przez [...]

[...] suwnica, 10x10, 10x15 Bonus: brzuszki 3x10 brzuszki z nogami ugiętymi w górze 3x10 brzuszki odwrotne 3x10 brzuszki leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x10/strona wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 Miski: Warzywa: pomidory, sałata, kiełki, szpinak, brokuł, kalafior, marchewka, cebula, szczypior [...]

To jest bardzo fajne połączenie. Dwie formy przysiadu i prostowanie bioder i uginanie nóg ładnie zaatakują cały tył uda. Na łydki jedno ćwiczenie stojąc drugie siedząc i wszystko gra.

[...] ale chyba nie dlatego że nie odrywam pięt bo wydaje mi się nawet odskakuje do tyłu czasem, tylko raczej ze wzgledu na to że nie ma tego wyraźniego second pull i wystrzału z bioder tylko ciagne z ziemi jak początkujący. Myślałem o tym i tak mi to wygląda, poza tym się pochylam chyba za bardzo, ale mam trochę dysproporcje siłowe. Brzydko to [...]

A propos butów wczoraj kupiłem reebok workout tr i powiem Ci, że buty świetne. Rotacja zewnętrzna ułatwia wstanie bo kolana szeroko robią miejsce do wyjścia bioder, zejście kolan do wewnątrz mocno przeciąża więzadło krzyżowe i tutaj trzeba z tym uważać. Ściągnie na prostych jest świetnym ćwiczeniem i wchodzi aż miło.

[...] 3. ciasto buraczane 4. makrela, jajo, chleb żytni razowy, ogórki kiszone I bonusowa słit focia na koniec (endorfiny uderzyły do mózgu :-P ). Pozbyć się tego fatu z brzucha i bioder, dorobić troszkę mięśnia i będzie przyzwoicie. Z masywnymi nogami już się pogodziłam. %-) /SFD/Images/2016/3/17/b5799e07bd09414d832c9d616e751e53.jpg Zmieniony przez - [...]

Z tą pozycją w przysiadzie próbowałeś dać sztangę wysoko na kapturach ? Siadanie powerlifterskie trochę się różni od siadania kulturystycznego. Jak zmniejszysz wyjście w tył bioder to z automatu może wywalić do przodu kolana. Ale co do barków to trzeba wprowadzić rozciągtanie mięśni klatki piersiowej i ewentualnie rolowanie jej z pomocą wałka albo [...]