Nigdy nie musiałaś żadnych dodatkowych trening na brzuch robić;-) MC sumo możesz zastąpić wznosami bioder ze sztangą. A na czym polega problem w woodchooperze? Może nie trzeba zamieniać, a wystarczy coś wyjasnić.
[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2,5; 8x3,5; 6x3,5 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 55s 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Ogólnie jakiś słaby progres w porównaniu z poprzednim treningiem, trochę stoję w miejscu, nie wiem jak przejść dalej. No chyba że jest ok?
[...] na dłoniach, -rozstaw dłoni na szerokość ramion, -łokcie pracują przy ciele, -tułów spięty, prosty, biodra w linii z łopatkami Zmiana rozstawu łokci na boki, opuszczenie bioder, widoczna zmiana tempa, odpoczynek na ziemi – kończą serię. 3.Przysiad: -proste plecy, -ręce przed sobą, -cała stopa na ziemi, -kolano równo nad kostką w przysiadzie, [...]
[...] ze skrętem : 2x 4,5kg, 5kg/6 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 2kg, 2,5kg, 2,5kg - po uginaniu pompa? ;) , francuski jak zawsze koszmarnie ciężko 5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: obciążenie 8kg - 1 seria 5b. turlanie piłki pod siebie: 7/6/6 - i tutaj zaczął się problem , udo bolało i w 5a zrobiłam tylko 1 [...]
[...] może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x12 x12 x12 x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 60minut na biezni, w tym 45 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]
[...] okres w tym tygodniu trochę pozamieniam treningi, wczoraj było tak: Dzień 2 - 04.06.2014 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12, 25kgx12, 25kgx10 - regres pewnie z powodu @ 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 35kg, 37,5kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki 3x15-20 [...]
Leah wybacz głupie pytanie ale jak bierzesz sztangę do serratusów, ktoś Ci podaje? mam dwa sposoby 1. wsuwam sie pod sztange, wznosem bioder wybijam sztnage do gory - locie mam zblokowane na podlodze i potem tylko wycikam w gore i jest ok a w druga strone opieram sztange na kolanch , przechodze do siadu i zsuwam sztange po nogach 2. trzymam [...]
[...] =) Rozgrzewka - wykroki w bok z gumą pod kolanami 3x12 na każdą nogę 3 obwody: 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Po wszystkim plank max czas. Na koniec ćwiczenia [...]
[...] 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 cholera jasna az ciekl mi po plecach pot;d 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg tu taki bez progresu nie szał.. 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/3x3 na [...]
[...] juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/43s/42s 40s/42s/38s wszystko mi dretwialo 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 50kgx15/x15/x15 pomimo gabki mam siniaki - chyba wartswa tluszczu sie znacznie zredukowala%-), na tyle ciezko,ze nie myslalam o zwiekszeniu ciezaru 50kg/50kg/50kg [...]
[...] ,bo boje się o lędźwiowy + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Naprawdę powtórzenia zabijają, jest ciężko .Ból dupy %-) [...]
[...] nie pomaga. Do chirurga w poniedziałek jestem umówiony na USG. Przyciąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - 4 bloczek 20powt Przyciąganie do bioder drążka wyciągu górnego stojąc 5 bloczek 20powt Wyciskanie na płaskiej do szyi 60kg 2x20powt - lekko poszło w pórównaniu do wtorkowego treningu. Unoszenie rąk na boki [...]