bioder

[...] odkrywasz dopiero gdy sam posiadłeś daną umiejętność. Dla przykładu ja ucząc się mostka zauważyłem, że jedną z ważniejszych rzeczy podczas nauki jest rozciągnięty zginacz bioder, spięcie pośladków, a ból w lędźwiowym jest złym znakiem i wynika z zaniedbania powyższych. „Mostkowe” tutoriale często ograniczają się do – „musisz osiągnąć pozycje w [...]

[...] 15kg*10 5. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 3s10p 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 7. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s10p 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10 9. Uginanie ramion stojąc chwytem neutralnym [...]

[...] Na chwile obecną waże 64kg, 3kg udalo mi się zgubić przez bieganie przysiady czy brzuszki a to na czym mi zalezy to zleciec z obwodu brzucha ktory teraz jest 71cm, obwodu bioder=98, i z rąk żeby byłu umięśnione a nie sflaczałe tzw. firany. To co robię teraz to: bieganie przez 60min, 100 brzuszków 5 serii po 20pow przysiadów, wchodzenie na [...]

[...] opadzie tulowia sztangielki 3x15 7kg/7kg/7kg 6. MC klasyczny x10 bez odbijania/sztanga z ziemi/4x10 45/45/45/45 45/45/45/45 40/45/45/45 40kg/45kg/50kg 6. Unoszenie bioder ze sztanga z zatrzymaniem w gorze 3x15 35/35/35 30/30/30/30 25kg/25kg/30kg Dobry trening, choc odciaganie nogi w tyl moglam zwiekszyc albo powtorzenia albo dluzej [...]

Witam };-) Trening dziś okazał się wybawieniem, nogi dostały po doopie, bardzo fajnie się czuję po nim. Trochę zmieniłam - dodałam jedną serię do wznosów bioder i mojego nieszczęsnego bułgara, będę go gwałcić tak długo, aż dam radę i technika będzie ok oraz wrzuciłam po 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na brzuch. Czasowo super, nawet na mały [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - Pośladki,dwugłowe, częściowo 4głowe, brzuch: 2x w tyg (pon, pt): 4 serie po 12-8powtórzeń Kneeling squat, martwy ciąg na prostych nogach, wypychanie bioder na ławce/leżąc (na zmianę) ze sztangą, kickbacki, sidekicki, wypychanie nóg na smithie leżąć, brzuch: spięcia brzucha na wyciągu (Allahy), brzuszki na skosie głową w [...]

[...] jest jak karabin samopowtarzalny, az milo patrzec. Zupelnie inaczej niz nasza Justynka, ktora ma dlugi, silowy krok. Niestety ja mam taki w biegu - a to bardzo zle dla bioder. Ucze sie biegania "gesto", bo nie ukrywam ze mam wielkie marzenie by zejsc w biegu na 10 km solidnie ponizej 40 minut, tak by miec czym sie chwalic wnukom ;) Nie wiem [...]

[...] czas truchtając w miejscu wymachy ramion w przód, w tył, na przemian, zgięta w łokciach na zewnątrz, do wewnątrz itd, a jak już się trochę zgrzeję to dodaję skłony, krążenia bioder, kolan itd oraz lekkie rozciąganie i to jest koniec rozgrzewki. W ramach dogrzania robię już serię albo kilka obwodów ćwiczeń zazwyczaj z ciężarem ciała albo kettlem o [...]

[...] Już nie miałam kompletnie sił. 6. RKC Plank 3 x x/ x/ x/ x x/ x/ x x/x/x x/ x/ x Walczę, żeby robić to dobrze technicznie, ale bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie 7. Wznosy bioder bokiem 3 x 10-20 8x/ 5x/ 5x 12x/ 8x/ 6x 10x/ 8x/ 5x 10x/ 6x/ 4x Kompletny brak sił #-P Mimo tego, że coraz bardziej przypomina mi się jak wyglądały ciężkie treningi – [...]

[...] skręcić dłoń, zmienić kąt w stawie barkowym i już mamy zupełnie inne odczucia/pracę naramiennych. Polecam też trzymać stałe napięcie mięśni i nie opuszczać ciężaru do samych bioder, gdzie najczęściej rozluźniamy nieco mięśnie(to też nie jest błąd jeśli takie mamy założenie i robimy to w jakimś celu). Najczęstszy bład jakis spotkam na [...]

[...] nimi jak dziecko :-) I nie takimi rzeczami się nie załamuje. MaGor ma swoją drogę. === Czołgu - fajnie, ciężko itp. Jedna uwaga do podrzutu. W ogóle nie widać w nim pracy bioder. A to ćwiczenie to powinien być kat na brzuch, pośladki i całe nogi. Cofasz pośladki i robisz z bioder taki łuk, który wystrzeli sztangę w górę, a Ty wskoczysz pod nią [...]

Z mostkiem też mam podobne kłopoty-brak odpowiedniego rozciągnięcia barków,ramion i pleców kładzie sprawę.:) I okolic bioder też leży. masti a wychwyt z karku robisz? (robiłeś) https://youtu.be/ZsuT7RSf-T0

Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić? Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 168 [...]

Witam Was serdecznie, oto kilka informacji o mnie. Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Jednak im bardziej w las, tym więcej niewiadomych. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na forum. Mam nadzieję, że zechce ktoś doradzić przede wszystkim w kwestii układu BTW, kcal [...]

[...] -podskoki z wyrzutem naprzemiennym nogi do góry (podobne do skip A, ale z kolanem prawie pod cyca) - do 20 na nogę -skłony dynamiczne przód-tył z pogłębianiem -krążenie bioder prawo-lewo po 10 trucht w miejscu - ok 2minut przysiady z wyrzutem rąk do góry naprzemiennie z pompkami - 5x10 Po czym przystępuję do treningu właściwego Dziś żeby nie [...]

[...] haha 1. Przysiady sumo 4x25 2. Odwodzenie w pochyleniu 4x20 3. Odwodzenie w tył przy wyciągu,noga na stepie 4x15 strona 4. Martwy ciąg przy wyciągu 4x15 5. Unoszenie bioder z ciężarem 4x25 3x30 spiecia brzucha na piłce 30 min cardio spacer bieżnia Dieta DWW 1. Omlet jaglany z bananem 2. Ryż jasminowy i schab na oleju koko 3 i 4 jw [...]

[...] chwytem młotkowym x6 x6 x6 x6 wciąganie wyciągu górnego za głowe 4 s 12-15p sciągnie wyciągu dolnego do klatki siedząc 4s 12-15p szrugsy 4s 50kg 15-20p plank 4s x 30s unoszenie bioder leżąc 4s 12-15p i fotka pleców po treningu /SFD/Images/2015/12/21/12663f5b5d31470394be682572d44bca.jpg /SFD/Images/2015/12/21/1593109655424119a62a10ddcaa5635a.jpg

[...] to do filmu specjalnie) 10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 5. Wznosy bioder 4s10p 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 10, 10, 10 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] konkretny system dla mnie? Powinienem dodać, że w moim przypadku zrobienie czegokolwiek na kształt szpagatu męskiego nie wchodzi w grę, najprawdopodobniej kształt moich bioder na to nie pozwala. Trenowałem kiedyś rekreacyjnie Taekwon-do i za Chiny nie mogłem poprawnie kopać na wysokość głowy. Dlatego szukam czegoś bardzo praktycznego i [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]