[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od yohimbina 9) ilość dni wolnych od kreatyny xx 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 225b,275ww,100gtł ok 2900 kcal 11)przewidziane finanse na cykl xx 12) uwagi i sugestie szukam czegos fajnego na pobudzenie i termogeneze obecnie biore [...]
No to skoro zerowy bilans to 3000 kcal to odpowiedz sobie sam, czy dieta dostarczająca połowy tego zapotrzebowania jest dobra. Jakby co podpowiem - jest bardzo zła ;-) Utnij 300 kcal. I ja osobiście nie jestem zwolenniczką taiego skrajnego LC. Uważam, że trzeba zaczac od 3000-300= 2700 i na diecie zbilansowanej - 2 g białka na kg masy ciała, min 1 [...]
A na jakim bilansie i podziale BTW będziesz kończył redukcję ? A ok widzę bilans 2850 a jaki podział Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-02-20 21:37:33
Dietę wrzuć w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Ile kalorii ustaliłeś? Jaki jest bilans na zero? Tłuszcze bym podbiła lekko.
Test cypio + tren E i nawet lekko dodatni bilans kaloryczny można zrobić. Lekki aero albo interwały 3-4 x wk i będzie się sylwetka poprawiać na plus. Ja redukcję w zeszłym roku przed startem kończyłem na 330g węgli i wszystko ładnie szło. Cierpliwie do przodu.
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie .
[...] kofeina 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok roku bez mono, 2-4 bez jabłczanu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) raczej high carb; białko 2g, węgle 4, tłuszcz 1, kaloryczność 2400-1800 na przestrzeni kilku miesięcy 11)przewidziane finanse na cykl: kwestia sporna 12) [...]
nie wiem za bardzo jaki jest twoj cel juz chesz mase czy redukcjie ?? Bo jak mase to po co ci areoby przez to tylko musisz kcal wiecej dodac przy twojej sykwetce i wymiarach to celuje w bilans zero ok 3600 kcal
Jak bilans ok to czemu nie mozesz do tego dodać np cukinię czy suszone pomidorki.
Na razie tyle. Coś trzeba będzie dodać lub uzupełnić to postaram się to w miarę szybko zrobić. Dzień 24 lutego ... bilans trochę ponad 2000 bo robiłem trening B + cardio, więc wole być trochę nad limitem niż pod ;) /SFD/2017/2/25/18c7cf76f15e4142bc544abc0654c4e5.jpg Zmieniony przez - xyrow w dniu 2017-02-25 20:48:31
[...] Z tym białkiem też słyszałem, żeby nie przesadzać w jednym posiłku bo po prostu organizm nie jest w stanie przyjąć takiej ilości na raz. Tylko pytanie o jaką ilość chodzi? Coś samemu? masz na myśli swoją mieszankę czy posiłek? A co do diety to nie mam konkretnej. Po prostu z dnia na dzień planuję sobie jakieś posiłki tak żeby bilans się zgadzał
[...] - czyli ilość i pora zależą od Twojego indywidualnego zapotrzebowania i braków w odżywianiu. Etykietą się absolutnie nie sugeruj. Jeśli celem jest masa, a z pożywienia bilans zamykasz na zero, to potrzebujesz no. dodatkowych 500 kalorii, które możesz spróbować dostarczyć z regularnych posiłków lub wspomóc się właśnie gainerem w odpowiedniej [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie
[...] sprawnościowe, to ja bym już redukowała - bo a) bf za duży, żeby mięsnie budować, b) na redukcji osiągi wszelakie spadną, czyli redukcję należałoby skończyć zdecydowanie przed testami, wejśc na bilans zerowy i zdązyć się zregenerować. Plan treningowy oparty na spontanicznym doborze cwiczeń dla osoby początkującej, to niekoniecznie dobry pomysł.
[...] że wręcz musiałem dokładać kcal bo szło za szybko, wiadomo każdy organizm inny, jednak co do tego, że wysoki test przyspiesza metabolizm raczej się zgodzimy. Co do tematu jedzenia to raczej oczywista oczywistość, że jedząc śmieci, mając bilans na plus i jeszcze nic nie robiąc nie pomoże ani test ani tren ani t3 ani nic tak naprawdę :) Pozdro
Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Tylko wliczaj w bilans kcal
[...] o odżywianiu , także radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]
1. Każde mięso odpowiednio wliczone w bilans będzie ok. 2. Masło ekstra. Marka już bez znaczenia. Margaryn unikaj. 3. tłuste ryby i mięsa, jaja, wspomniane masło czy inny tłusty nabiał, awokado, orzechy, oliwa, olej lniany, kokosowy, smalec wieprzowy/gęsi...źródeł tłuszczu jest mnóstwo. 4. Jajecznica na maśle/boczku/smalcu, wszelakie omlety np z [...]
[...] należy zredukować jak najniżej, aby później budować dobrej jakości mięśnie." to był czas podczas ukladania diety i tez mowilem ze stane sie przezroczysty jak postawie na bilans ujemny itp, i napisal mi to co w cytacie... fakt mnie przerasta , dzieci w afryce takie mają... PS powiem tyle co wiem, mam skrzywiony odcinek ledzwiowy bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
