bilans

A po co Ci aż 5 posiłków ? Tak naprawdę najistotniejszy jest odpowiedni bilans kcal w ciągu dnia a nie ilośc posiłków. Może być 3-4 posiłki, tylko większe objętościowo.

Wszystkie, które Ci smakują. ;-) Warto pamiętać jedynie o tym by wliczyć w bilans warzywa z większą ilością węglowodanów(np buraki czy warzywa strączkowe).

wrzuć pełną ankietę działową zdjęcia i zrzuty, bo tak w ciemno to się nie da doradzić. Dla jednej osoby 1700 to bilans zerowy, dla innej głodówka. można gdybać

a nie wystarczy to,ze trzymam odpowiednią ilość kcal bilans 0 i spożywam mniej o 200-300 kcal nie jem gówna tylko "zdrowo" ?

Jeżeli chcesz nadal masować to zdecydowanie musisz bardziej przyłożyć się do diety i utrzymywać delikatny bilans dodatni . Choć kilkutygodniowa redukcja rownież była by tutaj właściwa .

Po prostu wejdz od razu na bilans zerowy, ewentualnie 100 kcal ponizej.

Łatwiej Ci będzie jak rozłożysz makro równo w posiłkach? To tak zrób. Dla mnie to niewygodne, bo rano nie jem ww. To o której coś zjesz jest mało istotne, liczy sie bilans dobowy, czy nawet tygodniowy. Utnij ww, bo masz ich bardzo duzo. Mialo byc foto sylwetki, jesli masz sporo tluszczu a mało mięśni moze warto zastosowac rotacje ww. No ale po [...]

2:1 żeby jeść wieczorem skoro wieczorem jest problem byle bilans sięzgadzał ;-) albo najlepiej czymś się zająć, zrobić trening i wieczór zajęty, nie ma czasu na myslenie o jedzeniu a po treningu to jedzenie obowiązkowo ;-D

Tak jak każda inna . Musi być odpowiednio zbilansowana . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli chcesz utrzymać wagę na stałym poziomie , to bilans [...]

Aktualnie jestem na masie, bilans kaloryczny dodatni, 5 posiłków. Gainer posłużyłby mi do zastąpienia jednego posiłku w ciągu dnia, oczywiście w sytuacji gdy nie mam jak zjeść posiłku.

A wliczales towogole w bilans?

[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Redukujesz już ponad pół roku i dziwisz się, że postępy stanęły i nie ma energii ? Ja bym zrobił 3-4 tygodnie przerwy, wrzucił dodatni bilans kcal i ogarniczył bieganie. Na pewno Cię nie zaleje w tak krótkim czasie, a rozruszasz metabolizm, tarczyce i odpoczniesz. Później wejdź znowu na redukcje i kilogramy polecą raz dwa.

@Szogun524 Tyje się od nadmiaru kilokalorii w diecie. Faktycznie np. żytnie pieczywo jest zdrowsze, ale na masie trudno będzie utrzymać dodatni bilans kaloryczny, bo błonnik napęcznieje i będziesz czuł się syty cały czas.

[...] wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wrzuc pelne info, zobaczymy jak to w Twoim przypadku bedzie wygladac;-)

Witaj, jak chcesz pizze zjeść raz na jakiś czas to weź przepis na zwykłą pizze i wlicz ją w bilans i będzie grać gitara. Natomiast jeśli chcesz często podjadać, to szukaj przepisów w dziale Kuchnia SFD. Jest tam tego mnóstwo. Czytaj testuj i metodą prób i błędów odnajdź swój ulubiony :-))

Jak Panowie wyżej. Zdecydowanie redukcja tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku będzie rozsądna. Dodatni bilans kaloryczny jedynie pogłębi otłuszczenie, a tym samym pogorszy stan parametrów metabolicznych. Zrewiduj zatem swój jadłospis. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-17 07:07:54

w zależności od dnia treningowy czy nie i jaki bilans raz lub dwa

@Tomq-MAG Dokładnie, w sumie można powiedzieć, że już skończyłem ale jestem dalej na deficycie bo z tego co bodajże na fabryce siły wyliczyłem mój bilans zerowy to ok. 3400-3600 kalorii