2014-04-03 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 38 po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,6 Waga tłuszczu 19,0 [...]
Co to ostatniego pytania to nie zrobi ci większej różnicy że zjesz jednego dnia o 100g więcej węgli a drugiego o 100mniej, patrzył bym raczej na tygodniowy bilans :) Na moje oko to za dużo cardio, na początku obetnij kcal i patrz na wagę, ucinaj kcal powoli dopóki waga będzie spadała. Cardio zostaw na późniejszy etap redukcji. Uwierz mi, nie zrób [...]
Witam. Dzisaj zakupilem chleb "razowy" inny niz zawsze i na 100g jest różnica az 100kcal. Bilans mam taki jak codzien przy czym wehli wyszlo o 50g wiecej. a uciolem z tluszczy. Wiem ze takim skrupulatnym byc nie trzeba ale co bysxie zrovili w takim wypadku ? Czy uciac z bialka ? Czy poprostu bilans sie zgadza wiec jeat ok ? Pozdrawiam
witam . pierwszy posilek brak bialka, najlepiej jak bys dodal odrzywke bialkowa , drugi, moze byc.. trzeci warzyw niewliczaj w bilans, dodaj do tego kasze gryczana, ..czwarty , ja bym dal posilek podobny do trzeciego aleewentualnie moze i tak zastac,piaty, posilek powinien zawierac samo bialko i tluszcze jak np.ryba wedzona makrela badz [...]
[...] o kcal i makro to ok 2.przed i po treningu lepiej unikac tluszzu takze to zly pomysł 3.??? 4.brak białka 5.da sie jak uzupelnisz z innych zródel jajka/ser/odzywka 6.wedlug braków w diecie mozesz brac jezeli wystarcza ci dieta do zaspokojenia zapotrzebowania to jest to zbedne a nawet szkodliwe bo przkroczysz bilans kcal i zaczeni sie otłuszcanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ano shadow powiem ci, że mnie ZALEWA przy 3000kcal, a jak mam aktualnie 3200kcal+cardio to masa idzie do góry, a tłuszcz trzymam w ryzach. Przykro mi, ale odpowiedni bilans to nie wszystko. Musi być też odpowiedni trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rzeczywiscie zaskakuje mnie to bo to jest niemozliwe. jezeli ma bilans kcal odpowiedni to skad mu sie biora kcal do zalewania? wogóle to wnerwia mnie to słowo zalewane. to jest poprostu otłuszczanie sie zalac to mozna ognisko wodą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
generalnie przy dobrym odżywianiu spadki praktycznie nie istnieją - białko nie załatwia sprawy. Tu chodzi o bilans kcal, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach itp. Jeśli zależy ci na "nietraceniu" mięśni to powinieneś zadbać o utrzymanie deficytu nie większego niż 300kcal na redu, a nawet bilansu "0" lub dodatniego. Dodatkowo przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni i pisząc diete,miałem na mysli po prostu zdrowa żywność,i ustalonej dokładnie diety nie mam.Nie ustaliłem sobie dokładnej bo nie wiem sam już czy mam schudnąć czyli bilans kaloryczny ujemny,czy jak. Tak na ogół na szybko napiszę, na śniadanie na ogół chleb razowy+ jakaś szynka,albo ser żółty.Na obiad przeważnie jakieś mięso,z [...]
DZIEŃ 92 Okno:8h 12-20 Dziś wpadł drobny czit w formie loda 8-) ale wszystko wliczone w bilans. Trening: brak Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/367118979ef947ca8f71c758cad4f2c8.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-04-02 21:38:15
Nie ma sprawy ;) Polecam sobie ustawić 1 dzień w tygodniu, może rzadziej, gdzie będziesz jadła cheat meala wliczonego w bilans, ja naprzykład mam tak w niedziele zawsze zrobie sobie jakiegoś panceaka, zjem deserek lodowy czy kawałek ciasta. Praktycznie nic to nie przeszkadza a bardzo ułatwia trzymanie miski. Acha nie prześledziłem całego [...]
[...] goody crunchy i tak na zmiane wolowine 400g zamieniam co 2 dni na 500-600g kuraka do tego co dziennie 2 marchewki,papryka,cebula,pomidor i 500g brokul ale nie wliczam tego w bilans 300g jaj wpisalem pomylka, dziennie leci okolo 500g 8 jaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d2cf697e1349ddab07372ccb03f07e.jpg Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu [...]