177 cm 79 kg. zszedłem od nowego roku z 88 do 76. teraz bije prop 4tydzien dodałem vino od tygodnia. chce powolutku przestać redukowac i wejsc na bilans kaloryczny 0. Dodając tygodniowo 200 kcal bedzie dobrze? nie chodzi mi o cos orzechowego tylko o tluszcze i podbicie kalori . ciezko mi bedzie bra(c do pracy cala butelke oliwy a tak słoiczek [...]
T@adzik bądź chłop i jedz więcej. Spokojnie, mysle ze w swieta spokojnie bilans sie wyrowna a nawet bedzie na duzy plus.Bialej na pewno sobie nie odmowie a i pewnie jakis kieliszeczek wpadnie. A tak na powaznie, to te 2300 kcal jest w sam raz. Jak podnioslem wegle to juz glodny nie chodze. do tego 3l wody idzie..nie wiem tylko czy makro ok, ale [...]
[...] tym - sprawdziłam tak mniej więcej jak jem, jak nie liczę i wychodzi na to, że białko mniej więcej jem zgodnie z rozkładem, nie dojadam węgli , za to tłuszcze - grubo ponad bilans - ponad 90 g spokojnie. Nie wiedziałam, że tak mnie do tłustego ciągnie - tłuste mięso, ryby i orzechy głównie mnie gubią. Po świętach zaczynam znowu liczyć, [...]
aaa i jeszcze jedno...przepraszam że tak niechlujnie piszę ale jestem trochę zmęczony... to nic że jesteś kobietą, nie bój się ćwiczeń siłowych, bo mając ujemny bilans nie zbudujesz mięśni a tylko je(co najwyżej) utrzymasz, a gdy spadnie warstwa tłuszczu to zobaczysz jak to super będzie wyglądało. A nawet jeśli byś była na dodatnim bilansie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodajesz tylko kcal co jakiś czas gdy już masa nie idzie, a trening zmieniasz jak poczujesz stagnacje (ja zmieniam co około 2 miesiące). PS: Teoretycznie masz 400 kcal ponad bilans ale do tego dochodzi obiad - zawsze jakies 200-500 kcal dojdzie więc nie zapomnij uwzględnić abyś czasem nie zalał się tłuszczem jak świnia :P Zmieniony przez - [...]
ej takie pytanko bo robilem obiad zapomnialem ryz dodac do zupy hahaha i moge np teraz do omletu dodac te 40g owsa wiecej bo tu chodzi chyba o bilans dzienny ni?xd nie ważne kiedy zjesz wazne zebys zjadl:D
gainery/bulki/białak mają być pomocne gdy nie jesteś w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej ilosci ww tłuszczy i białek,Jak je wliczysz w bilans to mozesz je śmiało stosować.Lecz proponował bym dział odżywianie postudiować i ułozyć dietę i się jej trzymać
[...] od cyklu treningowego i typu budowy. Wysoko białkowy(dla osób redukujących i z tendencjami do tycia) Węglowodanowy(złożone)(dla osób budujących masę i mających odpowiedni bilans kaloryczny w ciągu dnia) Do posiłków różnokolorowe warzywa(przewaga zielonych). Mnóstwo wody(przynajmniej 3l/dziennie). Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cześć, właśnie ułożyłem Sobie trening, zaś chciałbym go komuś pokazać do ewentualnych poprawek, mogę to zrobić tutaj czy założyć osobny temat? Załóż nowy temat wraz z ankietą. Czy jak dzisiaj zjadłem trochę majonezu bo był w sałatce to nic takiego nie będzie? Nic się nie stanie, wlicz w bilans i będzie ok.
Brzuch robi się w kuchni ? Mam dietę z niską ilością węglowodanów, tłuszczów. Pije tylko wodę, herbatę z niewielką ilością cukru, i niestety kawę. Bilans jest ujemny i pół godziny dziennie biegam. Czy to Twoim zdaniem wystarczy ? Nie jestem z tych co popisują się przed sobą czy kolegami biorąc zbyt duży ciężar, więc bym się o to nie martwił. Czy [...]
[...] rano jajka a bezpośrednio po treningu odżywke a co do zbicia ceny to ja jem paczke ponad 500 czasem 600 gr fileta z biedry albo lidla więc koszt ok 8-9 zł chyba że mam wołowinke albo rybe to zmniejszam porcje fileta .A co do spalania tkanki i budowania to ciężko bo musisz mieć dodatni bilans kaloryczny czyli bf% może sie nawet zwiększyć
To nie ilość węglowodanów Cie 'zalało' tylko zbyt duży nadmiar wartości energetycznej. Ustaw bilans na 200-300 kcal na plus i po prostu obserwuj/musisz na bieżąco korygować swoją dietę - to wszystko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 bilans kcal na 300/500 na + i cardio po treningowo oraz w DNT, nie ma supli na "niezalewanie się". Jakby były, to by było za łatwo ;-)
e, to jak Poran potrafi utrzymać nawet bilans to ja nie mam czym się chwalić. :P. hm...to ja może jakies rozciąganko z chwilkę zrobie Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-20 20:48:49
e, to jak Poran potrafi utrzymać nawet bilans to ja nie mam czym się chwalić. :P. hm...to ja może jakies rozciąganko z chwilkę zrobie Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-20 20:48:49 Bo ja się wycwaniłam - nie robię nic, czego nie mogę sama zjeść %-) A cisto upiekłam, bo wiedziałam, że chłopy wszystko zjedzą. A drożdżowe jeszcze leży........ [...]
[...] LC ani tym bardziej LCHF - do tego albo dojrzewa sie samemu, albo nie. Na wysokich weglach rowniez mozna robic ladne wyniki - tylko z glowa. Zacznij od wdrazania podstaw - bilans wyznacz jak najdokladniej. Wegle - staraj sie o te lepsze - ziemniaki, basmati, owoce - unikaj cukru w czystej postaci. Jesli dieta z weglami - zlota zasada - posilek [...]