Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i co Ty chcesz redukować ? Edit. Rzeźba, to ujemny bilans - czyli redukcja. Żeby rzeczywiście rzeźbić, trzeba mieć w czym, u Ciebie nadwyżka kaloryczna się przyda. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-07-12 12:57:37
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl -Zależy 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - MelvinCNT w dniu 2011-02-28 18:36:28 Zmieniony przez - MelvinCNT w dniu [...]
Witaj, Jak obliczysz bilans to swój jadłospis i ankietę wrzuć tutaj w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Głód jest wtedy jak patrzysz na 2-go człowieka jak na obiekt do zjedzenia;) A tak poważnie: ektomorfik ma mieć nadwyżkę kaloryczną, często dość potężną, aby nabrać wagi. Jeśli w tych kilku posiłkach masz spełnione zapotrzebowanie, to git, a co, wolałbyś łazić pół dnia ociężały po 1 posiłku? To chyba lepiej że Ci dość szybko na brzuchu osiada i [...]
powiedzmy koło 100 gram dziennie. Brakujące dołóż ze zdrowych źródeł: tran, tłuste ryby zimnowodne, oliwa z oliwek, olej lniany. Aby bilans energetyczny został na stałym poziomie wyrzuć część węgli.
Progres bardzo fajny. Teraz proponowałbym skupić się na bardziej dopracowaniu diety . Czyli wyliczyć swój Bilans kaloryczny z odpowiednim rozkładem makro. Kreatyne możesz stosować nadal.Pozdrawiam
Nie ,chodzi o bilans całodniowy . Kaloryczność musi być zbliżona . Żaden kalkulator nie wyliczy Ci idealnie zapotrzebowania. Rozkład makroskladnikow przyjmij na początek białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg i reszta węglowodany Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-08 23:30:46
Jak poprzednicy. Wydaje się być to oczywiste, iż zawartość tłuszczu na którym smażysz zwiększa kaloryczność posiłku. Dlatego zaleca się wliczać ilość lipidów używanych do obróbki termicznej w swój bilans kaloryczny dzienny.
powiem tak co do diety to jest tak ze jem zdrowo nie bede dokladnie ukladal bilansu bo moim zdaniem takie cos wazenie jedzenia do do dag to jest chore , jem na bilans + z 5-6 posilkow dziennie :D +hmb :D a co do jedzenia to np sniadanie : platki owsiane + mleko , 2 sniadanie z 3kanapki z bialym serem urobionym i na tym plasterki szynki itd..
[...] 60 dni wolnych od american standard whey 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie 3500 kal teraz spożywam około 2800 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł msc 12) uwagi i sugestie przez wkacje traning bez sprzetu pompki [...]
[...] BF naprawdę lepszym rozwiązaniem będzie redukcja, wypalenie chociaz po części fatu a później ewentualnie budowanie masy. Jeżeli tak bardzo nie chcesz redukcji to daj sobie bilans kaloryczny na 0 i staraj się o rekompozycję sylwetki. Będzie to trwało o wiele dłużej ale ta masa mięśniowa będzie się pojawiać. Jeżeli jesteś endo to wyrzuć węgle z [...]
Na rzeźbę ogranicza się spożywanie węglowodanów (bilans ujemny w diecie), dlatego się białka wcina ,jak masz dobra diete to gainery nieprzeszkadzają w robieniu rzeźby
[...] ale kreatyna już gotowa (nic tylko brać). Moim zdaniem to jest śmieszne, rób wszystko po kolei a nie śpiesz się do supli. (Tak wogóle to Chaczyk w swoim filmiku coś mówi na ten temat ) Przecierz do kretki musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę. A poza tym jak nie chcesz masy to po co Ci kreatyna?? Ktoś już Ci radził co masz zrobić, bilans na zero.
[...] 2,5 kg w ostatniej serii hmm poważna zmiana - dosłownie ilość wilgoci w powietrzu i ciśnienie może zadecydować o tym jesz te bajery dopiero 2 dni - one mają NIECO zmienić bilans hormonalny i nie stanie się to w 2 dni !!!! nawet jak byś jadł 5 tabsów mety przez 2 dni to niewiele się w kwestii siły zmieni "poczułeś" biceps dopiero przy [...]
