bilans

[...] bowiem w dużej mierze będą to tłuszcze pochodzące z pokarmu — nie z zapasów tkanki tłuszczowej. Czynnikiem determinującym o tym, czy pozbędziemy się tkanki tłuszczowej jest bilans energetyczny, a mianowicie stosunek energii dostarczanej do energii wydawanej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4962163/ ( badanie Kevina Halla, które może [...]

Dokładnie , innej możliwości tutaj nie ma . Tylko budowa masy miesniowej wybacz, ze dopytam ale chce byc w zupelnosci pewny, przez budowanie masy miesniowej masz na mysli rowniez zwiekszenie przyjmowanych dobrych kalorii? Zmieniony przez - Pamcake w dniu 2018-08-06 13:29:33 Oczywiście , dodatni bilans kaloryczny

Dzięki Panowie, zrobie tydzień na bilansie zerowym, a potem dalej redukcja na 2400 kcal tak jak było ? Mój bilans zerowy to 2900 kcal około wg kalkulatora na potreningu.pl

Ile spadnie, tyle spadnie. Nie ma sensu na to patrzeć. Ważne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli jesteś dwa miesiące na tak niskiej podaży kcal, to metabolizm bez wątpienia zwalnia. Za miesiąc trzeba będzie wejść na bilans zerowy.

[...] redukować. Jednak bez wątpienia nie należy tego robić już teraz. Jesteś po 3 miesiącach redukcji i Twój metabolizm na pewno zwolnił. Aby go przyspieszyć, warto wejść na bilans kaloryczny bliski zera lub nawet lekko dodatni, na okres minimum miesiąca. Po tym czasie można będzie myśleć o dalszym redukowaniu. Czytaj więcej na [...]

Jak bilans jest zgrany to mozesz wieczorem się obajdać, na modelu IF sporo wieczorami wszystko wcina

Faktycznie ujemny bilans spala tluszcz i zbija wagę. Dzieki za porady:)

na odchudzenie to ujemny bilans kaloryczny :-)

na odchudzenie to ujemny bilans kaloryczny :-) Taki sposób mnie nie interesuje ;-)

Nie możesz przesadzić z cytryna bo przekroczysz bilans kaloryczny

Ale jeśli masz jakiegoś omleta, chcesz dodać do niego białka dla smaku czy polwew zrobić to wiadomo bilans się zgadzać musi i np gdzieś tego białka trzeba ujać

Na redukcji nic nie zbudujesz, dodanie odżywki nic nie gwarantuje, odzywkę dajesz wg braków jak masz bilans ok to dodanie białka nic nie zmieni

trzymanie diety podczas choroby jak dla mnie to głupota . Mowie o deficycie . 2 tydzień chory z czego tydzień antybiotyk . Trzymałem dietę , ale porażka . Nie dość ze słaby z choroby plus ujemny bilans , nie szło żyć . Odpaliłem pizzę , mcD , kotlety , ziemniaki itd dopiero sił nabrałem .

Zdecydowanie warto wejść na bilans kaloryczny bliski zera. Niekoniecznie od razu dodatni. W diecie masz na pewno zbyt mało warzyw. Zaleca się aby w każdym posiłku było co najmniej 200 gramów. Posiłki pierwszy i ostatni wyglądają jałowo. Nie tylko pod względem składu i wartości jakie dostsrczysz, ale również smakowo. Dodaj do nich warzywa, jakieś [...]

Chałwa, mam słabiść na jej pubkcie i ciasto pieczone przez żone. Niedziela to dzień z rodziną, więc bądźmy ludźmi :) Oczywiście wliczone w bilans. A na zerze jak długo radzisz mi być ? To co raz w tyg interwały i raz spokojny bieg 40 min ?

Jakieś badania kontrolne robiłeś, przed/po wejściu na bilans zerowy?

A jak postępować w poniższej sytuacji ? Na weekend byłem w gościach, jadłem to co serwowali, mówiąc wprost śmieciowe żarcie . Białe pieczywo, wędliny itd. Bilans kal przekroczony i to sporo przez dwa dni, co w tej sytacji, zmnieszyć ilość kal w kolejnych dniach czy olać temat na zasadzie było minęło ?

W sytuacji gdy wychodzimy z redukcji i chcemy budować masę mięśniową jak najbardziej warto wejść właśnie na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie możesz dodać około 200 kalorii z węglowodanów. Tłuszcze masz już dość wysoko, bo 110 gramów przy ok 75 kilogramów masy ciała, więc tutaj nie ma co zwiększać. Węglowodany będzie [...]

Rzeczywiście trochę za bardzo skaczesz z redukcji na zerowy bilans kaloryczny i tak wkoło. W tej chwili możesz zacząć od wyliczonej ilości kalorii i wprowadzić do treningu siłowego np. dwa razy w tygodniu cardio 45 minut i raz w tygodniu interwały intensywnie (HIIT) w celu podkręcenia metabolizmu. Obserwuj w ten sposób obwody ciała i zobaczymy [...]

[...] zapotrzebowanie energetyczne w momencie, kiedy spadek obwodów zaczyna dość mocno zwalniać, bądź maksymalnie w 10%-owym deficycie. Dieta izo-kaloryczna to twój zerowy bilans kaloryczny (dzisiaj jest to 2500kcal). A jeśli chodzi o makroskładniki to polecam zwiększyć nieco udział tłuszczów na 30-35% kosztem odjęcia węgli. (chyba, że [...]