bilans

[...] i może OXIE 4 kg do zawodów, a chce być na tesciu zeby byla wieksza siła. Chodzi mi tylko jakie dawki tescia ile w tyg itd. 4-6 kg mogę zredukować w 2 tyg i wejść na dodatni bilans kaloryczny, albo utrzymanie tak żeby waga się wtedy utrzymywała, albo nawet być 1kg na plusie i potem zejść z wody ten 1 kg. Naucz się czytać ze zrozumieniem, a nie [...]

Siemka. Nie, nie wpłynie to negatywnie na przyrosty masy mięśniowej. Najważniejsza rzeczą jest oczywiście dodatni bilans kaloryczny bez niego mięśnia nie zbudujesz za żadne skarby ziemi. Więc o to zadbaj a tak jak opisałeś trenuje wielu ludzi, jeżeli się o to boisz to zawsze możesz zrobić klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem i już masz bez [...]

[...] z alkoholem, jeżeli stosujesz z umiarem to jak najbardziej możesz spożywać, możesz potraktować jako cheat, a jak jesteś w okresie redukcji to po prostu wlicz sobie w bilans i zamknij pulę kcal, wszystko jest dla ludzi, sam kiedyś bardzo dużo odmawiałem spotkań właśnie ze strachu częściowo że będą namawiać na alkohol, niezdrowe jedzenie [...]

[...] , uwielbiam smak piwa i od 20 lat weekend w weekend popijałem po 3-4 piwka za sobote i niedziele :D wiem wiem ze dużo ale lubiałem ( nie upijałem się ) wliczalem w bilans i żyłem :) od rok wypiłem może 3-4 piwka bo jakoś nagle mi obrzydło i nie pije wcale aktualnie . Mam wiecej kalorii na jedzenie na redukcji ale sylwetke robiłem [...]

[...] w sytuacji długiego okresu redukcji tkanki, w tym zmęczenia organizmu. Warto pamiętać o tym, że nie można być na redukcji przez nieokreślony czas. Należy cykl treningowy zaplanować z sensem, wychodząc z niego, robiąc deload, strategiczne roztrenowanie, diet brak. Permanentnie ujemny bilans energetyczny będzie miał w perspektywie negatywne skutki.

jak Ci to smakuje wpisuje się w bilans to ok, ale pół kilo twarogu na raz to sporo.

Płeć Mężczyzna Wiek 29 Waga 71 Wzrost 177 Cel treningowy Rekompozycja Staż treningowy na siłowni Krótkie przygody w przeszłości. Uprawiane inne sporty okazjonalnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Hantle, gumy, TRX Dieta Bilans na zero i dużo białka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] wszystkim wprowadzenie swoich treningów w plan aplikacji i korzystanie z nich. Poza tym, używanie paska na klatkę piersiową. Pomiary tętna z nadgarstka nie są dokładne, co można nawet przeczytać w instrukcji. O dziwo np. bilans czasu kontaktu z podłożem wykazuje mi prawidłowo. Większe wykorzystanie prawnej nogi, która jest krótsza i mocniejsza.

Jedno i drugie będzie syciło na podobnym poziomie - stosunkowo niskim, więc jeżeli bilans Ci pozwala, to podrasowałbym to owocami i np. porcją orzechów.

[...] i po trzech miesiącach takiego celu nie skończysz jakiś mega zalany, a ciągle powinno być dość estetycznie. Oczywiście zakładając, że będzie stosował się do zaleceń żywieniowych i treningowych. Po zakończeniu redukcji należy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie. Około 7-14 dni, w zależności od długości redukcji.

A jeżeli o kcal to musi być bilans tygodniowy na plusie cały czas ćwicząc siłowo czy może być na zero lub niektóre dni na minusie? Jak dodam więcej niż 500-1000kcal to coś da czy nadmiar idzie w brzuch i fat? Z tego co czytam to strongmani nie mają diety tylko wpieprzają kcal w kfc, mcdonaldach, sushi itp żeby nabić ogromną ilość kcal. Czy to [...]

[...] diety i reżimu treningowego. Podczas tego procesu Johnson nie jest sam. Przez cały czas obserwuje go zespół 30 lekarzy. Przestrzega ścisłej diety wegańskiej, której bilans wynosi 1977 kalorii dziennie oraz planu treningowego trzy razy w tygodniu trwającego godzinę. Przestrzega też rutyny nocnej.  „To co robię, może wydawać się [...]

Ilość posiłków i godziny nie mają żadnego znaczenia bo liczy się bilans kcal z danego dnia/ kilku dni / suma tygodniowa więc musisz sam pod siebie tak rozplanowac aby tobie było wygodnie , dostosuj pod przerwy , tryb dnia/nocy i jedz kiedy ci wygodnie . Tak jak winter napisał to rozbij sobie 48 godzin [...]

[...] 1-2 łyżki oliwy lub oleju rzepakowego (nawet masła), wymieszać i dopiero dać do lodówki. Tłuszcz także spowalnia psucie takich rzeczy (tylko trzeba pamiętać o wliczeniu w bilans). Kurkuma pasuje i do słodkich dań z ryżu i do słonych - super przyprawa, kolor po ugotowaniu powinien być lekko żółty. Do kaszy gryczanej też pasuje. Teściowa może [...]

Zdecydowanie redukcja tak jak wspomniałem wcześniej, teraz wchodzenie na dodatni bilans kaloryczny pogłębi tylko problem, bo będziesz budować wiecej tkanki tłuszczowej niż tkanki mięśniowej, a tkankę tłuszczową i tka będziesz musiał w końcu zredukować i tak, więc tylko będzie jej więcej do pozbycia się, co spowoduje, że po przeprowadzonej redukcji [...]

[...] zależy od tego jak wygląda twoja sylwetka po tym okresie, jeżeli masz powyżej 15% tłuszczu to należy zacząć od redukcji, jeżeli 15% i mniej to możesz wejść na dodatni bilans kaloryczny. W większości przypadków na takich przerwach rośnie nam ilość tłuszczu przez jedzenie podobnej lub większej ilości ale przy ograniczonym wydatku [...]

[...] wzdłuż tułowia łamana 3011 10-15 10-15 32.5x13 32.5x10 6. Skullcrusher łamana 3111 2x8-10 12-15 32.5x11,9 22.5x14 7. Prostowanie jednorącz nachwytem - 1s w rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15+RP 10x16 10x15+nie liczyłem Trening spoko. Wieczorem plan wyskoczyć na steka(pierwszy raz w życiu) takze wielki dzien.. :D Ofc w bilans sie wrzuci :p

[...] dużo kroków w ciągu dnia to jak będziesz jadł nawet pięć razy dziennie porcje owoców (za porcje rozumiem, jedno jabłko, jeden banan, dwa kiwi, 200-300g truskawek czy borówek itp.) i wszystko wyliczysz w bilans puli kalorycznej to nic złego nie będzie się działo. Z cukrami przetworzonymi oczywiście należy się ograniczać, im mniej tym lepiej.

[...] byłoby zwiększanie ilości serii, kosztem obciążenia, co kiedyś było modne. W obecnej sytuacji nie pozostaje nic innego, jak zrobić około dwa tygodnie strategicznego roztrenowania i wejść na zerowy bilans energetyczny. Następnie podbić ilość spożywanych kalorii około 300. Najlepiej jakby wrzucił do sprawdzenia zarówno swoją dietę, jak i trening.

[...] innych. W dzisiejszych czasach żywność ma olbrzymią gęstość energetyczną i wystarczy chwila nieuwagi i podjedzenie dosłownie dwóch kęsków w ciągu dnia żeby ogólny bilans dniowy różnił się o sporo więcej niż 10% w te albo we w te. Ja mam o tyle łatwiej że - Nie podjadam między posiłkami. - Obecnie nie piję alkoholu - Do każdego [...]