Liczy się ogólny bilans i założenia przyjęte w diecie, jednak jak pisał anubis, nie ma problemu byś jadł BW rano i BW na noc, nie zapominając oczywiście o tłuszczu.
[...] staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Jedz to aby zgadzał Ci się dzienny bilans BWT, zobacz ile Ci brakuje kcal i jakie makro i jak nie masz pomysłu to do działu Kuchnia SFD tam każdy przepis jest z makrosami. Ogólnie to zależy na co masz ochotę wieczorem, ja osobiście nie wcisnę w siebie przed snem porcji kurczaka dlatego często jadam albo jakąś szynkę z jajkiem albo serniczek czy [...]
Tak jak każda inna . Musi być odpowiednio zbilansowana . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli chcesz utrzymać wagę na stałym poziomie , to bilans [...]
juz Ci raz poprawiałem dietę, radzę sie zastosować do wskazówek. nie wiem skąd Ci wyszło 1g/kg tłuszczy . . chyba, że ważysz 30 kg Na moje oko tu jest dużo za mało kcl. nawet jak na redukcje, jaki masz bilans kaloryczny ? węgle mogą zostać, ale wypadało by zwiększyć tłuszcze aby podbić kcl. No i oczywiście bardzo mało błonnika w diecie
a co to odRZywka ? wbijam tren+prop no to już mi wyjaśnia podaż białka i tak mi sie wydaje za dużo, ale nie mam doświadczenia w tych klockach, więc mogę się mylić Tym bardziej bilans kaloryczny powinien być wyższy . . . . Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-24 13:51:46
[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze: hydroxycut, lipoburn, CLA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): B: 2G,W:2.5 G, T:0.7 g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
Należy zadbać o swoją wydolność, niezależnie od Twojego celu czy to masa/redukcja. Masz pełną gamę systemów energetycznych do wyboru, nie tylko długodystansowe bieganie. Tylko trzeba to umiejętnie wprowadzić w swój bilans kaloryczny i częstotliwość w ciągu tygodnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby przybrać trzeba zacząć jeść. Dodatni bilans kaloryczny, jakiś trening obwodowy na początek. Masz kilka tematów poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html
Możesz. Poprawisz znacznie swoją wydolność. Musisz po prostu uwzględnić tą wysoką aktywność fizyczną w swój bilans kaloryczny. Nade wszystko efekty będą takie jakie oczekujesz lecz ten proces się wydłuży. Idziesz w dwie strony, nie skupiasz się na jednym celu :)
Dokładnie. Taka metoda na takim etapie próby redukcji jest niekorzystna. Znacznie lepszym konceptem byłoby wprowadzenie rotacji kaloriami w DT ( dodatni bilans ) DNT ( ujemny ) w szeroko pojętej normie. Nade wszystko nic o Tobie nie wiadomo. (wypełnij ankietę działu) + wstaw swój model żywienia.
Kurcze, to jest własciwie 20g. Ja dziennie jem jakies 180, wiec 20 to nie taka mała róznica. Ale jak mowicie, ze nie włączam w bilans, to nie włączam :) Dzieki
